položaj za meditaciju

U kojem položaju sjedite za vrijeme meditacije od presudne je važnosti iz jednostavnog razloga - ako vam nije udobno, teško ćete se moći koncentrirati.
U položaju koji ste izabrali morate ostati dulje vrijeme, a da pritom ne osjetite
nelagodu ili da vas nešto boli. S druge strane, ne smije vam biti odviše udobno
kako ne biste zaspali. Vježbanje asana pomoći će vam da steknete snagu i gipkost potrebne za izvođenje nekih položaja za meditaciju, na primjer lotosa.

Dok zauzimate položaj za meditaciju, najviše
trebate paziti na položaj kralježnice. Ona
treba biti istegnuta, uspravna i u ravnoteži,
kako bi omogućila slobodan protok energije
te olakšala buđenje viših energijskih centara
u tijelu.

Tradicionalan način meditiranja jest
sjedenje na podu. Nekima ozljede donjeg dijela
leđa, kukova, bicepsa nogu, koljena ili
gležnjeva otežavaju taj položaj. Mnogima od
nas to je teško već zato što puno vremena
provodimo sjedeći na stolicama pa su nam
se tijela već priviknula na taj položaj.
Potrebno nam je neko vrijeme, katkad čak i
godine vježbe, da bi nam sjedenje na podu
postalo ugodno. Ovdje opisani položaji prikladni
su za meditiranje (a možete i jednostavno
sjesti u »turski sjed«). Kad sjednete,
rukama zadignite vanjski dio stražnjice.
Tako ćete lakše osjetiti kako su vam sjedne
kosti u čvrstom dodiru s podom (ili stolicom)
i time ćete smanjiti mogućnost da
skliznete natraške na krstaču.

Sjedenje na stolici
Ako vam je dugo sjedenje na podu neudobno,
počnite meditirati sjedeći na stolici.
Izaberite tvrdu stolicu s čvrstim sjedalom.
Izbjegavajte mekane i plastične kao i one
neobičnih oblika jer one nisu dobre za kralježnicu.
Sjednite na rub stolice ravnih
leđa, a stopala položite na pod malo ih
razdvojivši (ako vam je stolica previsoka,
stavite ispod stopala tvrde jastuke ili
knjige). Ruke položite na koljena. Trebali
biste se osjećati uravnoteženo i smireno;
cilj vam je pronaći položaj u kojem nećete
osjećati nikakav napor.

Položaji lotos i polulotos
Klasičan položaj za meditaciju jest potpun
lotos (vidi str. 75). Početnici se često pitaju
zbog čega se ljudi »zapetljaju« u takav položaj.
Upravo zato što u tom položaju
težina tijela postaje savršeno uravnotežena.
Noge i bedra učvrste se na
zemlji, a kralježnica se iz tog temelja
uzdiže bez napora. Ako ne možete izvesti
potpun lotos, pokušajte polulotos, položaj
koji također daje ugodan osjećaj povezanosti
sa zemljom, ali je nešto malo manje
uravnotežen. Zbog toga pri svakom sljedećem
meditiranju mijenjajte nogu koja je
odozgo.

Čak ako ne možete trenutno
izvesti lotos ili polulotos, nastojte
ih postići kroz vježbe asane - vrijedni su
truda.

LOTOS

POLULOTOS

POLUMAJSTORSKI POLOŽAJ

KROJAČ