POLOŽAJ RUKU KOD MEDITIRANJA

Sami odlučite kamo ćete smjestiti ruke dok meditirate. Jednostavno
napravite ono što vam je najudobnije. Ako sjedite na
stolici ili zauzmete položaj junaka, bit će vam najlakše smjestiti
ruke na bedra, a dlanove okrenuti prema dolje. Rukama
možete kreirati razne znakove koji se na sanskrtskom nazivaju
mudre. Mudre »zaključavaju« energiju (prana; vidi str. 20-23)
u tijelo ili usmjeravaju njen tijek. Kako sve više razvijate
osjetljivost, moći ćete osjetiti pranu kako putuje različitim
dijelovima tijela. Izvođenje mudre može se usporediti sa
zatvaranjem strujnog kruga.
Klasična mudra za meditaciju naziva se ćin mudra ili »zapor
svijesti«. Spojite kažiprst i palac, a dlan okrenite prema gore.
Neka nokat kažiprsta dodiruje jagodicu palca. On mudra
usmjerava protok prane prema višim čakrama u tijelu
(vidi str. 24-27) i pomaže nam da se
usredotočimo na um i jastvo.

Polumajstorski položaj
Ovaj je položaj odgovarajuća zamjena za lotos položaj -
manje opterećuje koljena, a još uvijek nam osigurava siguran
sjedeći položaj. Sjednite na pod i privucite desno
stopalo ispred sebe, a zatim privucite lijevo stopalo ispred
desnog, tako da su pete u ravnini, jedna ispred druge. Pri
svakoj meditaciji mijenjajte nogu koja je ispred. Pokušajte
izbjegavati naginjanje naprijed ili savijanje u leđima.

Krojač
Položaj krojača (vidi str. 74) također pomaže uspostaviti
ravnotežu. Sjednite na rub presavijenog pokrivača ili tvrdog
jastuka kako biste djelomice podignuli bokove i spriječili
da se prevrncte unatrag. Da biste otklonili pritisak
s gležnjeva, sjednite na sredinu pokrivača. U početku,
sjedenje vam može olakšati ako leđa naslonite na zid, ali
nemojte da vam to postane navika - svako oslanjanje
remeti ravnotežu kralježnice, čime se otežava zadržavanje
položaja.

Junak
Ako vam je neki od prethodnih položaja neudoban,
pokušajte sjesti u položaj junaka (vidi str. 81), koji je idealan
položaj za prijelaz iz faze sjedenja na stolici u lotos.
Potpun položaj zahtijeva priličnu gipkost koljena, bokova
i gležnjeva, no varijanta tog položaja, koju ćemo
opisati odgovara većini ljudi. Kleknite na nekoliko tvrdih
jastuka (ili telefonskih imenika) koje ste
smjestili između gležnjeva. Upotrijebite
onoliko jastuka koliko je potrebno. Bez
obzira na to sjedite li na jednom ili četiri
tvrda jastuka, pripazite da su vam kosti na
kojima sjedite smještene na samom rubu jastuka,
kako bi bedra ostala slobodna. Spojite
koljena, postavite bedra paralelno, a tabane
okrenite prema gore. Glava treba opušteno
»plutati« na vratu. Položaj junaka pružit će
vam snažan osjećaj ravnoteže - gotovo
da nije moguće pogrbiti se!
Ako vam je položaj neudoban
za gležnjeve ili ristove,
podmetnite prostirku ispod
gležnjeva i opustite nožne
prste okrenete prema podu.

POLOŽAJ JUNAKA