položaj planina

TADASANA Položaj planina potiče smirenost,
jača unutarnji mir i povezuje nas s našim »središtem«.
Utjelovljuje ključni aspekt vježbanja asana tako što vas
uči stajati čvrsto, bez mentalnog ili tjelesnog posrtanja.
Položaj je početna točka drugih stojećih vježbi te
priprema um i tijelo za složenije položaje.

Prva varijanta
Stanite stopalima paralelno i lagano
ih razmaknite. Stanite ravnomjerno
se oslanjajući na oba stopala i
osjetite da ste čvrsto povezani sa
zemljom. Lagano podignite cijeli
prednji dio tijela i opustite stražnji
dio tijela prema podu. Lagano
ispružite prste ruku prema dolje.
Glavu držite uspravno i usmjerite
pogled u jednu točku. Stojte
uspravno. Ostanite tako,
udahnite i izdahnite 4-8 puta.

Osjetite se povezani sa zemljom
- čvrstom, fizičkom stvarnošću postojanja.
Položaj izvodite polako.

Druga varijanta
Spojite stopala i nožne palčeve
uprite o pod. Zategnite gležnjeve,
čašice koljena i bedra. Pronađite
središte ravnoteže i spojite ruke
u sredini grudnoga koša. Opustite
vrat i ramena te, kad osjetite da
ste u ravnoteži, zatvorite lagano
oči. Udahnite i izdahnite nekoliko
puta u tom položaju.