položaj dlanovi na stopala

PRASARITA PADOTTANASANA Ovaj sanskrtski naziv položaja prevodi se kao položaj (asana) razmaknutih (prasarita) stopala (pada) s ispruženim (uttan) nogama. Položaj pruža dubok i okrjepljujući način istezanja nogu, stimulira probavni trakt i bistri um. Također usmjerava pozornost na držanje stopala, gležnjeva i bedara. Ključ ovog položaja jest u pretklonu iz bokova, a ne iz struka.
Pokušajte vizualizirati ovaj položaj prije negoli ga izvedete.

1 Stanite uspravno. Stopala su paralelna jedno s drugim,
a razmak između njih je oko 135 cm. Udahnite, stegnite
bedra i čašice koljena i podignite ruke u zrak. Sagnite se u
pretklon iz kukova držeći koljena i mišiće bedara čvrsto
napetima. Šake položite na stopala i prstima primite
stražnji dio gležnjeva, ili kažiprstom i srednjakom uhvatite
nožne palčeve, ovisno o tome kako vam je lakše. Udahnite
i istegnite torzo, noge su pritom ispružene, a vrat u liniji
kralježnice. Napnite trbušne i. zdjelične mišiće kako biste
si pomogli. Širom otvorite prsa. Uravnoteženo dišite.

Ako vam je ovaj položaj težak, ako ste ukočeni ili imate
ozlijeđena leđa, izvodite ga s rukama na prednjoj strani bedara i
koljenima lagano povijenim. Kralježnicu držite ravno.

2 Pri izdisaju se sagnite još malo prema naprijed,
i dalje iz bokova (makar samo za nekoliko
stupnjeva), držeći kralježnicu i noge ravno.
Usmjerite dah u područje koje se isteže.
Podignite laktove prema stropu i opustite
grudni koš prema tlu. Ne povijajte
koljena.

Ako vam je ovaj položaj lagan,
možete ga izvesti s manjim razmakom
između nogu i nastojati
lagano spustiti vrh glave na
pod, između stopala.