položaj deve

UŠTRASANA

Ovo je izvijanje leđa snažno ali sigurno, te oblikuje mišiće bedara,
trbuha, vrata i leđa. Potiče rad štitnjače, duboko disanje i opušta napetost u grudnom košu i grlu. Izbjegavajte ovaj položaj ako imate ozljedu vrata ili leđa, ako ste trudni ili ste nedavno imali operaciju trbuha. Ovaj položaj izbjegavajte također ako pri njegovu izvođenju osjećate slabost ili vrtoglavicu.

Kleknite. Razmak između r
koljena je širine bokova. Pri
udisaju ispružite ruke iznad
glave. Dopustite da vam se
prednji dio bedara istegne, a
donji dio leđa opusti. Izravnajte
donji dio trbuha i zdjelične
mišiće. Dok izdišete, spustite
desnu ruku na desnu petu.

2 Držeći desnu ruku na
desnoj peti, podignite
prednji dio bedara, trbušne
mišiće i lijevu ruku. Pogledajte
prema desnoj peti. Mišići
stražnjice automatski će se
napeti. Vratite se u položaj
uspravnog klečanja te
ponovite 1. i 2. korak
lijevom rukom.

3 Uspravno kleknite i ovaj put se objema rukama
uhvatite za pete. Istegnite bedra, otvorite grudni
koš, podignite prednji dio tijela i istegnite kralježnicu.
Neka vam glava lagano klone unatrag, prema tlu.

Ako u položaju deve ne možete uhvatiti pete, podvucite
nožne prste pod sebe kako biste lagano podignuli pete.

Pokušajte vizualizirati kako oblikujete luk, poput duge.