pas uzdignute glave

URDHVA MUKHA SVANASANA

Ovaj okrepljujući položaj stimulira živčani sustav. Zahtijeva jake ručne zglobove i gipku kralježnicu, a jednako kao kod položaja pas spuštene glave, to se lako postiže redovitim vježbanjem. Pri položaju pas uzdignute glave snažno se izvijaju leđa - ako položaj izazove nelagodu u donjem dijelu leđa, napnite trbušne mišiće prema gore kako biste maksimalno poduprli kralježnicu. Ili, vježbu možete izvoditi i na lakši način (vidi okvir ispod), dok ne postanete gipkiji. Položaje pas uzdignute glave i pas spuštene glave možete izvoditi zajedno kao kratak slijed.

1 Iz položaja pas spuštene glave (vidi prethodnu vježbu) spustite tijelo u
položaj u kojemu su leđa ravna, a ramena su neposredno iznad ručnih
zglobova. Možda ćete morati pomaknuti šake malo naprijed. Napnite prednji
dio tijela i raširite leđa. Izvijte leđa unatrag, prema petama.

2 Pri udisaju cijelo tijelo pomičite
naprijed i prema gore. Krećite se
prema naprijed pomičući se nožnim
prstima sve dok ne ispružite stopala.
Podignite središnji dio grudnog koša
prema gore i podignite pogled.
Snažno podignite prednji dio tijela i
mišiće bedara. Istegnite vrat i pazite
da vam se ramena ne opuste. Dišite.

Ovo je lakši način izvođenja položaja pas uzdignute
glave. Legnite spuštene glave, a dlanove položite uz struk.
Pri udisaju uprite se dlanovima o pod kako biste podignuli
bradu, grudni koš, torzo i bokove s tla. Stopala, potkoljenice
i koljena ostaju na tlu. Podignite bradu što više možete.
Gledajte ravno naprijed. Ako vam je to teško, pokušajte
položaj kobra (vidi str. 73) dok ne ojačate.