pas spuštene glave

ADHO MUKHA SVANASANA

Primjereno nazvan položaj, pas spuštene glave, zaista podsjeća na protezanje psa. Ovaj položaj povećava energiju i osvježava te daje snagu i slobodu pokreta gornjeg dijela tijela. Ako ste početnik, na početku vam se može učiniti teškom za zglobove. Odmarajte se koliko god je potrebno, ali budite uporni - rezultati mogu biti izvanredni,

1 Počnite tako da stanete na »sve četiri«. Razmak
između dlanova je širine ramena, prsti su rašireni,
a srednjaci usmjereni prema naprijed. Podvucite nožne
prste pod sebe i podignite bokove visoko u zrak. Razmak
između stopala trebao bi biti širine kukova, koljena su
savijena, a pete su u zraku. Lopatice napnite unatrag
prema struku. Pazuhe ostavite otvorenima. Nekoliko
puta udahnite i izdahnite.

2 Napnite donje trbušne mišiće prema kralježnici.
Uzdignite trtičnu kost prema stropu, a stidnu kost
zarotirajte prema natrag. Čvrsto upnte rukama o pod i,
pri izdisaju, podignite mišiće bedara i ispružite noge -
pazite da vam se ne saviju leđa. Ispružite pete do tla,
opustite vrat i gledajte u vrh nosa. Udahnite i izdahnite
barem pet puta.

Drugi način izvođenja ovog položaja zove se položaj
žirafe. Kada ste započeli s 2. korakom, položajem psa spuštene
glave, približite dlanove malo stopalima i zakoračite lijevom
rukom i lijevim stopalom 10-15 centimetara prema naprijed.
Noge su ispružene, mišići bedara i trbušni mišići napeti, a
trtičnu kost držite visoko. Na taj ćete način snažno istegnuti
lijevu nogu i lijevu stranu. Vratite se na 2. korak, položaj
pas spuštene glave, i ponovite isto desnim dlanom i
desnim stopalom.
2Napnite donje trbušne mišiće prema kralježnici.
Uzdignite trtičnu kost prema stropu, a stidnu kost
zarotirajte prema natrag. Čvrsto upnte rukama o pod i,
pri izdisaju, podignite mišiće bedara i ispružite noge -
pazite da vam se ne saviju leđa. Ispružite pete do tla,
opustite vrat i gledajte u vrh nosa. Udahnite i izdahnite
barem pet puta