6

LJUTNJA

“S ljubavlju prihvaćam sve svoje emocije.!

Provjera osjećaja ljutnje

    Bojim se ljutnje.

    Ako se naljutim, izgubit ću kontrolu.

    Nemam pravo biti ljut-a.

    Loše je ljutiti se.

    Kada se netko naljuti, ja se uplašim.

    Nije sigurno biti ljut.

    Moji roditelji mi neće dozvoliti da iskažem svoju ljutnju.

    Ako se naljutim, nitko me neće voljeti.

    Moram skriti svoju ljutnju.

    Potiskivanje bijesa vodi me u bolest.

    Nikada nisam bio-la ljut-a.

    Ako se naljutim, nekoga ću povrijediti.

Prepoznajete li neke od ovih osjećaja? Ljutnja je jedna od vaših velikih prepreka.

Ljutnja je prirodna i normalna emocija. Bebe se naljute, izraze svoju ljutnju i gotovo. Mnogi od nas su naučili kako nije lijepo, ili pristojno, ili prihvatljivo do nas da budemo ljuti. Naučili smo gutati svoje osjećaje bijesa. Oni se gomilaju u našim tijelima, zglobovima i mišićima. Tada se akumuliraju i prelaze u zlovolju. Naslaga nad naslagom zatomljene ljutnje pretvorene u zlovolju može uzrokovati bolest poput artritisa, razne bolove, pa čak i tumor.

Moramo cijeniti sve svoje osjećaje, uključujući i ljutnju, i pronaći pozitivan način da iskažemo te osjećaje. Ne moramo udarati ljude ili skakati po njima, možemo samo reći, “Ovo me ljuti.” Ili “Ljuti me to što si učinio-la.” Ako se ne priliči da to kažemo, još uvijek imamo mnogo opcija: možemo vrištati u jastuk. Istući krevet. Udarati jastuke. Trčati. Vikati u autu zatvorenih prozora. Igrati tenis. Sve su to zdrava rješenja.

1.            Kako se iskazivala ljutnja u vašoj obitelji?

2.            Što je vaš otac radio sa svojom ljutnjom?

3.            Što je vaša majka radila sa svojom ljutnjom?

4.            Što su vaši braća ili sestre radili sa svojom ljutnjom?

5.            Da li postoji obiteljski patnik za tuđe grijehe?

6.            Što ste vi radili sa svojom ljutnjom?

8.            Koje metode ste koristili da bise potisnuli ljutnju?

9.             Dali ste bili:

proždrljivi? ………………………………………………….

Da      

Ne

uvijek bolesni? ……………………………………………...

Ne

skloni nezgodama? ………………………………………….

Ne

skloni svađama? …………………………………………….

Ne

loš učenik? ………………………………………………….

Ne

stalno plačljivi? …………………………………………….. Ne

Da      Da      Da      Da      Da      

10.       Kako sada izlazite na kraj sa bjesovima?

11.         Vidite li obiteljske crte u tome?

12.         Kojem članu obitelji sličite u iskazivanju svog bijesa?

13.         Imate li “pravo” biti ljuti?

14.         Zašto ne? Tko vam je to rekao?

15.         Možete li si dozvoliti da iskažete sve svoje osjećaje na pravi način?

Brza i jednostavna stvar koju možete učiniti kada ste ispunjeni osjećajima je da skačete gore-dolje nekoliko puta naglas viknete, “Da! Ne! Skini mi se s leđa! Da! Ne! Skini mi se s leđa!” Probajte. Dobro djeluje za brzo opuštanje.

Ako u sebi imate mnogo potisnutog bijesa, možda ste vi osoba koja šete uokolo neprekidno ljutita. Ljutnja se skriva odmah ispod površine. Najmanja stvar će je osloboditi. Vi možda ne izražavate tu ljutnju, ali zato gunđate utiho i imate mnogo ružnih, prosuđujućih misli. Vi ste možda osoba koja kritizira sve oko sebe. Ako jeste, onda sigurno kritizirate i sami sebe također. Upitajte se:

1.            Što dobijam od toga što sam stalno ljut-a?

2.            Što će se dogoditi ako otpustim svoju ljutnju?

3.            Da li sam voljan-na oprostiti i biti slobodan-na?

VJEŽBA: Napišite pismo

Sjetite se nekoga na koga ste još uvijek ljuti. To može biti neki stari bijes. Napišite pismo toj osobi. Recite joj sve što joj zamjerate i kako se osjećate. Nemojte ništa skrivati. Upotrijebite još papira ako vam je potrebno.

Kada završite pismo, pročitajte ga jednom. Zatim ga presavijte i na poleđini napišite: “Ono što doista želim je tvoja ljubav i prihvaćanje.” Zatim spalite pismo i otpustite ga.

RAD SA OGLEDALOM

Uzmite za primjer istu, ili neku drugu osobu, na koju ste ljuti. Sjednite nasuprot ogledala. Budite sigurni da pored sebe imate maramice. Pogledajte u svoje oči i zamislite drugu osobu. Recite joj zbog čega ste tako ljuti.

Kada završite, recite joj “Ono što doista želim je tvoja ljubav i prihvaćanje.” Svi mi tražimo ljubav i prihvaćanje. To želimo od svakoga, i to je što svi žele od nas. Ljubav i prihvaćanje unose harmoniju u naše živote.

Da bismo bili slobodni, moramo otpustiti stare niti koje nas vežu. Još jednom pogledajte u ogledalo i potvrdite sebi, “Voljan-na sam otpustiti potrebu da budem ljutita osoba.” Zapazite da li zaista želite otpustiti ili se još uvijek želite držati prošlosti.

Pogledajte ovu listu vjerovanja, uzetu sa strane 61. Uz njh su odgovarajuće afirmacije. Vježbajte ih u automobilu, dok perete zube, pred ogledalom, ili svaki put kada osjetite da vam se javljaju negativne misli.

Ako vjerujete:                                   Vaša afirmacija je:

Bojim se ljutnje.                                  Ja cijenim sve svoje osjećaje. Za mene

je sigurno prepoznati svoj bijes.

Ako se naljutim, izgubit ću kontrolu.    Svoju ljutnju izražavam u pravo

vrijeme i na pravi način.

Nemam pravo biti ljut-a.                      Sve moje emocije su prihvatljive.

Loše je ljutiti se.                                 Ljutiti se je normalno i prirodno.

Kada se netko naljuti, ja se uplašim.  Ja     ugađam     svom    unutarnjem djetetu i

mi smo sigurni.

Nije sigurno biti ljut.                            Ja sam siguran-na sa svim mojim emocijama.

Moji roditelji mi neće dozvoliti da         Ja  se  izdižem  iznad  ograničenja mojih

iskažem svoju ljutnju.                         roditelja.

Ako se naljutim, nitko me neće voljeti.          Što  sam iskreniji-ja  to  sam voljeniji-ja.

Moram skriti svoju ljutnju.                             Svoju  ljutnju  izražavam  na prave

načine.

Potiskivanje bijesa vodi me u bolest. Sebi dozvoljavam slobodu sa svim

svojim   emocijama,    uključujući   i

bijes.

Nikada nisam bio-la ljut-a.                            Zdravo    iskazivanje    bijesa održava me

zdravim-om.

Ako se naljutim, nekoga ću povrijediti.          Kada       iskazujem       svoje emocije svi oko

mene su sigurni.

“Dozvoljavma sebi da cijenim svoje osjećaje.”

TOČKE MOĆI

1.  Svi smo odgovorni za vlastita iskustva.

2.  Svaka misao koju pomislimo kreira našu budućnost.

3.  Svatko u sebi nosi uništavajuće nakupnine očaja, kriticizma, krivnje i samo-mržnje.

4.  To su samo misli, a misli mogu biti promijenjene.

5.  Moramo otpusiti prošlost i oprostiti svima, uključujići i sebe.

6.  Samo-potvrđivanje i samo-prihvaćanje sada ključevi su za pozitivne promjene.

7.  Vrh moći uvijek je u sadašnjem trenutku.