krojač

BADDHA KONASANA

Sanskrtsko ime ovog položaja prevodi
se kao veza (baddha), kut (kona) i položaj (asana). Kut o kojem se
govori jest onaj između nogu i torza. Tijelo se lagano naginje naprijed
u bokovima, što pomaže razvijati gipkost bokova i istegnutost
kralježnice. Položaj krojač jača donje trbušne mišiće te ublažava
menstruacijske tegobe i tegobe s mokraćnim mjehurom,
uključujući i bolne menstruacije.

1 Sjednite tako da su vam tabani priljubljeni, a leđa ravna. Ispravite
donje trbušne mišiće kako biste poduprli kralježnicu. Stavite dlanove
na stopala, gležnjeve ili goljenice, već prema tome kako vam, je udobno.
Opustite unutarnji dio bedara i spustite koljena sa
strane. Udahnite, podignite i raširite grudni koš.

lako se ovo može činiti jednostavnim
položajem, vježbačima može biti težak. Ako
vam nije udobno sjediti uspravno,
pokušajte sjesti na rub podloška.
Time ćete poduprijeti uspravan
položaj i olakšati njegovo izvođenje.

Upamtite da je osnovna
svrha položaja krojač da istegnete
kralježnicu, sagnete se naprijed iz
bokova, a ne iz struka, i opustite
bedra, umjesto da na silu gurate
glavu prema podu.

2 Pri izdisanju zadržite prsa široko otvorena i lagano se nagnite
iz bokova prema naprijed. Leđa držite ravno. Kad ne ide dalje,
lagano spustite glavu i svinite kralježnicu. Nemojte
zgrbiti ramena i ne vucite stopala. Opustite se.
Izdahnite i opustite bedra te
pri udisaju istegnite kralježnicu.
Lagano
se pridignite.