kotač

ČAKRASANA

Ovaj predivan položaj izvijanja leđa širi energiju kroz sve čakre. Kotač širi prsni koš te jača cijeli gornji dio tijela i čini ga gipkijim. Za izvođenje ovog položaja potrebna je dugotrajnija vježba, ali napor da ga svladate bit će nagrađen predivnim osjećajem vibrantnosti i samopouzdanja. Prije izvođenja ove vježbe obvezatno temeljito zagrijte mišiće.

1 Legnite na leđa. Koljena su svijena, a razmak između
stopala je širine bokova. Krenite u položaj most (vidi
str. 77).
Bit će vam lakše ako kao pripremu za 3. korak otvorite grudni
koš što više možete. Nastojte spojiti ruke ispod leđa i podignuti
grudni koš što više možete.
Koljena neka budu
paralelna.

2 Ruke položite na tlo uz glavu. Vrhovi prstiju neka
budu okrenuti prema ramenima, a laktovi podignuti
prema gore - nemojte ih spuštati sa strane. Nastojte zadržati
palčeve spojene s tlom. Zadržite bokove podignute.

3 Udahnite i podignite tijelo upiranjem
dlanova i stopala o pod te pomoću
bedara. Kad ste potpuno u položaju,
možete se zanjihati naprijed-natrag (prema
nožnim prstima, a potom prema glavi)
nekoliko puta kako biste otvorili prsni koš.
Lagano se spustite na pod i ostanite ležati
ispruženi nekoliko trenutaka. Mirujte u
položaju djeteta. (vidi str. 68)

Ako vam je ovaj korak težak, ostanite na 2.
koraku, ali se uzdignite tako da vam vrh glave bude
oslonjen na pod nekoliko sekundi - ne prenosite
težinu na glavu. Možete izvesti i položaj deva (vidi
str. 69) kako biste se pripremili za izvijanje leđa.