4. KONTROLISANJE SNAGE JAJNIKA
J. AKTIVIRANJE I KONTROLISANJE ENERGIJE OVARIJUMA
A. NEOPHODNOST VEŽBI POLNIH ORGANA
Iako se ljudi danas bave raznim vežbama, malo je onih koje očvršćavaju
miSiće oko karlice. Karlitne vežbe pos10je i one mogu da pojačaju ĆI u tom predelu, kao i organe za reprodukciju i složenu mrežu tetiva koje ih okmžuju. Jačina u ovoj oblasti je od neprocenjive važnosti. U karlićnom pojasu postoji ogroman broj nerava, krvnih sudova i limfnih žlezdi. Ovde su završeci tkiva koja komuniciraju sa svim delovima tela. Sve važne akupnnktume tačke koje prenoseĆI u vitalne organe prolaze kroz ovu oblast. Ako ovde dođe do blokade ili slabosti, energija će biti utrošena uzalud, a organi i mozak će to teško podneti. Upravo ovo se događa starijim ljudima. Kako im karl ični mišići slabe, ponestaje im i Čl energija, pa oni postaju slabi i nemoćni.
l. BEZ PARTNERA
Na osnovu proučavanja sveštenika i kaluderica koji koriste svoju volju da suzbiju seksualno uzbuđenje, poswji evidencija, prilično nepovoljna za one muškarce i žene koji nemaju partnera. Otkriveno je da uzdržavanje kod žena dovodi do poremećaja u polnim organima, što, naravno šteti i ostalim unutrašnjim organima.
Neki ljudi uspevaju da transformišu svoju energiju pa za njih nema većih problema. Ipak, žena koja nema tu moć može da oseti da joj tolika količina energije smeta. Energija teti da se oslobodi, i ako žena ne zna kako da reši taj problem, mote doći do nagomilavanja negativnih emocija. Ovo se može rešiti vežbama disanja jajnika i postizanja jačeg orgazma.
B. DISANJE JAJNIKA KONTROliŠE NJIHOVU SNAGU
l. MENSTRUALNI CIKLUS ZENE
Kaže se da je anatomija na.ša sudbina: tene su rođene da budu majke.
Ovarijum bebe je nerazvijeni mali, ali ipak poseduje snagu da stvori 300 do SOO jajnih ćelija za vreme svojih reproduktivnih godina. Svaka žena je duboko povezana sa svojim menstmalnim ciklusom. Neke učenice u TAO centru tvrde da osećaju sve promene. Mescčni ciklusi mogu da postanu izvor nesigurnosti i zbunjenosti, One ne mogu tačno da odrede kada su im plodni dani, stide se svojih sekreta, nisu zadovoljne načinom na koji sc planira porodica ili nemaju poverenja u lekarski
poziv. Neke žene prolaze kroz život sa neznatnim problemima; imaju bezbolne menstmacije, lako se poradaju ili ne primećuju prelazak u menopauzu. Neke, pak, imaju česte infekcije vagine, teSkeporodaje ili moraju da uzimaju sintetičke hom10ne zbog neprijatnih vahmga.
Jednostavnim vežbanjem disanja jajnika se mogu dogoditi značajne pro·
mene u menstrua!nim cikh1sima i drugim aspektima života.
2. JANG ENERGIJA l MENSTRUALNI CIKLUS
Postoje tri dela menstrualnog ciklusa. Prvi je sama menstruacija. Posle nje jajnici proizvode nekoliko nez.relih jajašaca, a obično samo jedno jajašce potpuno sazri. Ono izlazi izovarijuma okruženo omotačem sličnim želcu. Taj period, od prestanka krvarenja do ovulacije je vreme maksimalne snage jajnika. Taoisti smatraju daje u tom periodu energija ovarijuma najtoplija. Posle ovu! acije ovarijum zarasta i stvara "corpus luteum • ili žuto telo. Žuto telo stvara progesteron. Funkcija progesterona je da spreči da se odvaja zid m:uerice. Ako se jajašee spoji sa spermatozoidom, progesteron će se lučiti za sve vreme trudnoće. Ako ne dođe do oplodavanja, ovarijum će stvoriti estrogen pa će početi menstrualni ciklus. Taoisti naglašavaju da žena najviše profitira od vežbe disanja jajnika u periodu izmedu menstruacije i ovulacije. Disanjem jajnika će se povući energija iz jajašca. Zamislite da možete da kontrolišete energiju koja stvara život!
C. DIJAFRAGME
U telu postoji viSe dijafragmi. Svi znaju za grudnu dijafragmu, koja odvaja srce i pluća od organa stomačne duplje i pomate Dam pri disanju. Kada udahnemo vazduh dijafragma se spušta i tako obezbeđuje prostor da se pluća ispune.
Manje je poznato da postoje i karlična i urogenitalna dijafragma, koje
odvajaju karlični pojas od perineuma. Za disanje jajnika je potrebno koristiti i ove dve dijafragme, a ne samo gmdnu (sH ka 5-1 ). One imaju funkciju zabrana i otvaraju se samo da propuste energiju ili da je potisnu u vi~e centre. Pravo disanje potiče od ovih dijafragmi.

l. KARLIČNA DIJAFRAGMA
Karl ična dijafragmaje jedan mišićni zid koji se prostire preko donjeg dela torzoa. Nekoliko organa ulazi u ovaj deo. To su mokraćni kanal, vagina i rcktum. Jedna funkcija karličnc dijafragme je da podupire ove organe. Stoga, kontrola ove dijafragme podrazumeva i kontrolu organa koje ona štiti. Karlična dijafragma takode predstavlja donji zid stomačnc duplje, koja sc sastoji iz stomaka, tankog i debelog creva, je{re, bcšike i bubrega. Ona sc podiže i pomaže pri oblikovanju ovih vitalnih organa.

2. UROGENITALNA DIJAFRAGMA
U oblasti perineuma, negde na pola puta izmedu analnog otvora i vagine, a ispod karl ićne dijafragme, nalazi se dmga mišićna dijafragma. U nju prodire mokraćna cev, a na njenom donjem zidu se nalazi kli toris (slika 5-3). Ove dve dijafragme zadrtavaju tivotnu snagu ili Či. Kada sc pojača Čl pritisak, on osnažuje i vitalne organe i poboljšava protok Čl energije i krvi. Važnost ovakve anatomske stntkture će postati jasnija kada u potpunosti proučite TAO sistem tečenja.

D. KRSNE l LOBANJSKE PUMPE POKREĆU Čl UZ KIČMU
"Srce" vašeg nervnog sistema sc nalazi u kićmcnom stubtt i lobat1ji, gde je dobro zaštićeno (slika 5-4a). Tečnost koja š: iri nervni sistem popuc jastučića se pokreće Ill pomoć dve pufnpc. Jedna se nalazi \l prcdcl\1 krsta i zove se krsna pumpa, a druga se nalazi iznad potiljka i naz.iva sc lobanjskJ pumpa (slika 5-4b). Mnogi ljudi koji su aktivirali ove pumpe, tvrde Ja su osctili "veliki balon" energije koji se petlic duž. kičme za vreme disanja jajnika.
l. KRSNA PUMPA
Taoisti smauajn da krsta predstavljaju predco gde sc seksualna energija
koja dolazi izj:ijnika i peri neuma može zadržati, a zatim transformisati, pošto dobije dodatni impuls. Ako je otvor u krstima blokira11, životna snaga neće moći da prodre utJj prcdco i da prcđe u viši centar.
2. LOBANJSKA PUMPA
Taoisti su dugo smat rali da je ovo najvažnija pumr.1a z.a cirkulaciju energije iz nižih delova tela do viših. Nedavno su to p01vrdi!a i medicinska istraživanja, u kojima se kaže da sc osam lohanj:>kih kostiju pomcra pri disanju. Ojačavanje lobanjskih kostiju može da uslovi povećanje kolićine energije i da sc tako eli mi nišu simptomi kao Sto su glavobolja, problemi sa sinn.sima, viclom i bolovi u vratu. Kod disanja jajnika sc slutimo mozgom i neznatnim ukočenjem vrata i vilice da bi aktivirati ove dve pumpe. Kod postizanja jačeg orgazmJjc potrebno
da jačim ukOCenjem vrata, zuba i mišića, dubokim disanjem i kretatanjem očiju potpomognemo da se krsna i lobanjska pumpa pokrenu.

E. Čl MIŠIĆ POMAŽE PRI KONTROLISANJU TOKA Čl ENERGIJE
t. SNAGA PERINEUMA
U oblast perineuma su uključeni i analni otvor i polni organi. Zna se da se u prcdelu perineuma nalazi "sedištc" jin (hladne energije), kQjc je povezano sa organima i žlezdama (slika 5-5). Ovaj deo tela je joS poznat i pod nazivom kapija smrti i života. Nalazi sc između dve glavne "kapije". Prednja, kapija polnih organa prcdstavl.ia veliki otvor životne snage. Mada su zidovi vagine čvrsti u mladosti i posle dobrog sna, oni slabe tokom godina ili kada smo umorni. Zidovi moraju biti čvrsti i zategnuti da bi životna energija mogla da protiče i da ih dalje ojačava. Druga, zadnja kapija je ana!ni otvor. Konrrolisanje Čl mišića, odnosno karl ičnih mišića, urogcnitalne dijafragme, mišića anusa i dmgih, utiče i pomaže pri pumpanju energije. Kada se pri disanju jajnika ovaj region ispuni energijom, perinenm, vagina i mišići anusa sc gorovo isrovremeno učvrste.

20 ANUS JE POVEZAN SA ENERGIJOJVI UNUTRAŠNJIH ORGANA
Razni delovi analne oblasti su vrlo blisko povezani sa Č i energijom organa i žlezda. Ako ovaj otvor nije stegnut, mi vrlo lako gubimo životnu snagu i seksualnu energiju rutem ove "reke bez povratka".

3. REGION ANUSA JE PODELJEN NA PET DELOVA
Anus je podeljen na pet odeljaka: a) srednji, b) prednji, e) zadnji, d) levi
i e) desni (slika 5-6). Kontrakcijom i povlačenjem raznih delova anusa nagore, vi takođe povlačite i region perineuma, koji se delimično sastoji od analnog otvora.
a. srednji deo
Srednji deo anusa je povezan sa sledećim organima i Zlczdama: vaginom i matcricom, aortom, stomakom, srcem, tiroidnom žlczdom, paratiroidnom, hipofizom i epifiznom žlczdom i vrhom glave (slika 5-7)
b. prednji deo
Prednji deo anusa je povezan sa sledećim organima i ilczdama: beSi kom, grlom materice, tankim crevom, stomakom, tiroidnom i grudnom tkzdom i prednjim delom mozga (slika 5-8).
c. zadnji deo
Sledeći organi i tlczdc su usko povezani sa zadnjim delom anusa: prcdco
krsta, donji deo slabina, 12 grudnih pršljenova, sedam vratnih pršljcnova i mali mozak (slika 5-9}.
d. levi deo
levi deo anusne Čl energije je povezan sa energijom sledećih organa i žlezdama: levim jajnikom, debelim crevom. levim bubregom, Jevom adrenalnom žlezdom, slezinom i Jevom hemisferom mozga (slika 5-1 0).
e. desni deo
Sa desnim delom analnog otvora su povezani sledeći organi i žlezde: desni jajnik, debelo crevo, desni bubreg, desna adrenalna ž!ezda,jetra, žučni mehur, desno plućno krilo i desna moždana hemisfera (slika S-ll).

Kada naučite da kontrolišctc Čl mišić lako ćete moći da svoju seksualnu
energiju usmerite na odredene organe ili žlezdc koje treba lečiti, ili da
pomognete svom partneru za vreme vođenja ljubavi. U poslednjoj etapi postizaanja jačcg orgazma, naučićete kako da svoje orgazme usmerite na pojedine organe i žlezde.

F. JANG ENERGIJA OVARIJUMA - ENERGIJA KOJA LEČI/STVARA
Stari TAO majstori su posedovali izvanrednu moć opažanja, naročito kada je u pitanju bio seks. Oni su duži vremenski period ostajali pri svojim mišljenjima, a tu se ne misli na stotine, već na hiljade godina. Ovo je značajno jer mnoge grupe nisu uopšte znale da postoje ·neke drugc ljudske sposobnosti, stoga što su oni svoju praksu držali u tajnosti. Oni su ustanovili da ovarijum, kao fabrika seksualne energije u obliku jajnih ćelija i ženskih hormona ima najveći značaj, jer svi ostali vitalni organi, kao što je na primer mozak, moraju da predaju jedan deo svojih energetskih rezervi da bi se ovi organi stvorili i očuvali. Oni su, štaviše, zabeležili da se u prvom de1u ciklusa žene nagomilava najveći deo tople životne snage, koju su oni nazvali Jang Cing Ci (Či jajnika)(slika 5- 12). Kao šco je prethodno rečeno, jang energija aktivira i stvara naboj u jajašcetu za vreme ovulacijc i to svom svojom snagom.

Čl jajnika ili Čing Čl je nešto gupćeg sastava nego životna snaga ili Čl,
koja obično cirkuliše u Mikrokosmičkoj orbiti. Pošto je gušća i teže se pokreće, ovoj energiji je potrebna pomoć da se probije do vi!iih energetskih centara. Stoga je važno da kanal Mikrokosmičke orbite bude otvoren i da ČI slobodno teće pre prelaska na orgazmičko disanje ili postizanje: jačeg orgazma. A zatim, da pto više budete orgazam zadržavali u sebi, to ćete biti sposobniji da izlečite i revitalizujete organe, povezujući ih s mozgom i međusobno. Ovom energijom takođe možete izlečiti i vašeg partnera. Kako se ženski ciklus nastavlja i jajašce izađe iz tela, toplota sc zamenjuje onim što se opisuje kao blagost. Sva seksualna energija, bilo muška ili ženska je Jin u svom latentnom stanju. U tom periodu je seksualna energija pogodnija za lečenje nego za stvaranje. Vrlo je važno iskoristiti ovu energiju i ne dopus!iti da njena vitalnost izađe iz tela. Ukoliko se to dogodi, ceo proces mora da se ponovi.
ll. DISANJE JAJNIKA, KOMPRESIJA OVARIJUMA I VAGINE
Kod disanja jajnika se koristi snaga mozga da bi se topla, jang, vitalna
energija iz jajne ćelije povukla kroz kičmu do glave i trećeg oka (lociranog izmedu obrva), pa zatim preko jezika, srca, trbuha, da bi se konačno akumulisala u predelu pupka. U početku je ovaj proces spor, ali će vremenom biti dovoljno da samo na to pomislite pa da osetite prijatne talase energije. Kompresija ovarijuma: Druga vežha, kompresijajajnika vam ponuže da kontroliSete Ci miSić koji stvara ČING energiju u ovarijumu i tera energiju nagore. Postazanjc jačeg orgazma povlačenjem u više delove tela: Treća vežba uz pomoć koje ćete naučiti kako da sc uhavatite u koštac sa Čing energijom kada sc ona pokrene u telu i kako da produžite trajanje orgazma. Ovu energiju je najteže kontrolisali, pa se prepomčuje da u početku vežbate sami, a da tek
kasnije to pokušate sa partnerom.
A. DISANJE JAJNIKA
l. pregled vežbi
Vežba disanja jajnika počinje lakom kontrakcijom Čl mišića. Biće objašnjeno nekoliko položaja, mada je najbolje da se ova vežba radi stoječki ili sedeći na ivici stolice. Postaćete svesni oba jajnika. Zatim ćete skupiti energiju u predelu koji se naziva ·dvor jajnika·, odakle ćete energiju provesti kroz materi cu do perioeuma. Odatle ćete je voditi preko kičme do mozga, a zatim ćete, koristeći jezik kao prekidač, sprovesti energiju do pupka, gde će se ona akumulisati. Naznačili smo da je energija jajnika topla i da, kao takva, treba da se akumuliše
u centralnom predelu pupka. Neki ljudi akumulisu suviše energije u
predelu srca, pa imaju teškoća sa disanjem. Zato vam savetujemo da u početku vežbanja svu energiju koncentršete na pupak, a da je tek kasnije akumulirate u srčanom mišiću, da biste pojačali osećanje ljubavi, radosti i saosećanja.
2. položaji
Postoje tri poto.taja u kojima se vežba disanje jajnika: sedeći, stojeći i
leteći.
A. SEDEĆI POLOŽAJ
Sedite na stolicu da bi se osećali prijatnije i zbog jednostavnosti (slika

Sedite na ivicu stolice, tako što ćete težinu prebaciti na noge i zadnjicu.
Nemojte prebaciti svu tetinu na kosti na kojima sedite, jer to vremenom može da stvori bol u išijatićnom nervu. Vagina i perinetlm ne treba da budu stegnuti, ali ipak treba da budu zaštićeni lakom odećom. Motete koristiti i neki ćvrst, obli predmet, lopm na primer, koja će za vreme vežbidirektno pritiskati vaginu i klitoris, ili možete sesti na petu jedne noge, koja bi pritiskala klitoris i na taj način pomogla da se ĆI lako aktivira. Ukoliko vc!barc Mikrokosmičku orbitu i metod čelične košulje, znaćete kako da energiju prebacite u više delove, pa vam ovaj korak neće biti potreban. Podignite jezik prema sredini nepca; to je neophodno da bi cirkulacija bila potpuna (slika S· t 4). Noge su čvrsto na podu, dok vam se mke, sa dlanovima na dole, nalaze na kolcnima. Treba da sedite uspravno, s tim što su vam ramena i vrat malo pogureni napred. Ovaj neznatni pomak napred treba da opusti grudni koš i pomogne da energetski tok lakše profazi kroz vrat, prsa i stomak.

Malo uvucite bradu.
Druga varijanta scdećeg položaja je da prekrstite noge, kao kod lotos položaja. Ipak, vodite računa, jer su neki kaluđeri, sedeći u lotos položaju imali strašne išijalgične bolove. Šta viSe, ukoliko su pete okrenute prema gore, to sprda va da se crpe zemljina ji n energija. Kada budete ovladali kontrolisanjem i upravljanjem energije, onda ćete moći da sedite u bilo kojem položaju. Ljudsko telo je, medutim, stvoreno da zemljinu energiju crpe preko bubrega (tačka K-1) i drugih delova na nogama koji je prečišćavaju pre nego što ona stigne do mozga . .Mogu da se stvore problemi ukoliko se suviše neprečišćene Čl energije iz zemlje iscrpe direktno u perineum i krsni predeo, što sc naročito događa ukoliko sedite u lotos položaju. Najbolje se, ipak opuštamo sedeći na
ivici stolice.
B. STOJEĆI POLOŽAJ
Još jedan dobar položaj je stojeći. Gore navedene instmkcije o položaju
jezika i tela se primenjuju i u ovom položaju. Stajanje je naročito zgodno za disanje jajnika, jer su krsta i karlica opušteni. Ruke su spuštene pored tela. Naterajte sebe da se opustite ukoliko se osećate suviše napetim, jer u suprotnom ČI energija može da sc zadrži u predelu srca, što će vas činiti razdražljivim.
C. l.EŽEĆI POI,OŽAJ
U početku nemojte ležati na leđima, pre nego što naučite da kontrolišete
energiju. U ovom položaju je gmdni koš nešto viši od stomaka, pa tako dobija suviše energije. Nemojte le.žati ni na levoj strani. Oba položaja naprežu srce. Ispravan ležeći položaj je na desnom boku. Glavu treba postaviti na jastuk.

Četiri prsta desne ruke se nalaze ispred desnog uha, dok se palac nalazi iza uha, malo ga savijajući da bi ono ostalo otvoreno. Uho mora ostati otvoreno da bi vazduh mogao da struji kroz eustahijevu trubu i da pritisak u oba uha bude priblitnojednak. Leva ruka se nalazi na zadnjem delu leve butine. Desna noga je prava; leva, koja leži na desnoj, je malo povijcna (slika 5~15). Mnoge životinje instinktivno leže na ovom boku, jer se kičmeni stub oslobađa pritiska koji dolazi od gravitacije.
3. VODIČ KROZ VEŽBE
U ovom odeljku ćemo vrlo detaljno objasniti svaki korak koji trebate vežbbati. Ukoliko se naročito ne naglasi, sve disanje treba da se odvija kroz nos. Disanje kroz nos nam omogućava bolju kontrolu nad vazduhom koji udišemo. Ovako se prećiSćava i zagrcva vazduh kojim se životna snaga snabdeva. Sedite uspravno na ivici stolice sa nogama raširenim u širini ramena. Ne zaboravite da zaštitite vaginalni otvor. Nemojte vetbati goli u hladnoj prostoriji, jer ćete tako izgubiti dosta CI energije. Budite vrlo opušteni. Ukoliko ste napeti, uradite nekoliko vežbi protezanja ili se proSetajte.
A. DOVOĐENJE ENERGIJE U "DVOR JAJNIKA" I PRVU STANICU PERINEUM
1) dovode nje energije u "dvor jajnika"
Vežbu počnite tako Sto ćete locirati "dvor jajnika". Oba palca stavite na
pupak, a kaži prstima napravite trougao. Mesto na kome se kažiprsti sastaju je "dvor jajnika". Raširite mali prst obe ruke, tako da budu na jednakom odstojanju od pupka. Tu se nalaze jajnici (slika 5-16). Postanite svesni svojih malih prstiju; osećajtc ih. Trljajte jajnike dok ne osetite da sc zagrevaju. Koncentrišite se na to da bi jajnike i jajnu ćeliju opskrbili sa viSe energije. U isto vreme mislite na otvor vagine, koji se lagano otvara i zatvara. Energija može da počne da se manifestuje tako što ćete osetiti toplotu, čvrstinu, nabreknuće, golicanje itd. Svaka osoba može drugačije da reaguje. Onog trenutka kada osetite nešto, duboko udahnite i dovedite energiju u "dvor jajnika" (tamo gde se dodiruju kažiprsti). Blago zatvaranje i otvaranlie otvora vagine i ptma koncentracija na taj deo će vam pomoći da apsorbujetc energiju za "dvor jajnika".
2) prva stanica: perineum
Kratko udahnite (na isti način i iulahnite kada se to za vreme vežbe bude od vas zahtevalo). U trenutku kada ndišete vazduh, energiju iz jajnika potisnite od "dvora jajnika" do perineuma, tako S!O ćete stegnmi spoljne i unutrašnje usmine vagine, zatim ćete eneq;:iju potisnuti prema perineumu, a onda stegnuti prednji deo anusa.

Ova radnja inicira kontrakciju ~itave Č i mišićne grupe. Da bismo izbegli zabunu, ubuduće će se kontrakcije Či mišića ozna~avati kao
'kontrakcija perineuma". Trebalo bi da osetite kojom putanjom ide energija, preko vrha u unutrašnjost materice, kroz mokraćnu cev i vaginu do perineuma. Energija može da ide i zaobilaznim putem, preko klitorisa, pre nego što stigne do perineuma. U svakom slučaju, treba da osetite kako se ener,gija iz "dvora jajnika" transportuje do perineuma, bez obzira na putanju. Prestanite disati, udiSite kratko vazduh, čvrsiO stegnite vaginu i zadr:t:ite energiju iz jajnika izvesno vreme u prednjem delu perineuma (slika 5~ 17).
Izdahnite vazduh. Sada se koncentrišire na toplo osećanje i u mislima ga vodite od jajnika do prednjeg dela perineuma, i to preko materice, niz mokraćnu cev i duž zadnjeg zida vagine. Osetite kako energija stmji i prelazi taj kratki pul. Bitno je da naučite kako da pažnju zadrži le na peri neumu, jer ako sc opustite, topla seksualna energija će izbiti napolje. Ako bn:~iitc udah i izdah kao jedan, onda devet puta ponovite ovo prelažcnje energije iz ovarijllma do perineuma. Svaki put se vratite do jajnika, i tu udahnite i izdahnite vazduh nekoliko puta da biste sakupili viSe snage, pre nego što ponovo započnete proces.
3) zadržavanje seksualne energije u predelu perineuma
Zamislite da pijete vodu na slamku. Ne možete svu vodu da popijete u
jednom gutljaju, morate da zastanete da bi udalumli vazduh, i ako ne zadržite vodu u slamci, ona će isteći u čaSu. Da biste ponovo počeli da pijete, morate da poćneteda crpite vodu iz početka.

Ako, medutim, stavite prst na vrh slamke dok kratko uzimate vazduh, možete da zadržite vodu u slamci. Slično ovome, zadržavanje Čing Čl-a u perineumu je veoma važno, jer ako vam patnja popusti, topla energija će sc spustiti u pol ne organe i kroz vagi nu izaći napolje. Vežbanjem ćete naučiti da koristite snagu uma da energiju zadržite. Vežbajte nekoliko dana, ili dok ne postanete zadovoljni svojim uspehom.
4) vraćanje u "dvor jajnika"
Dok pokušvate da stignete do tremllka transformacije energije pri disanju jajnika, morate se svaki put vratiti u "dvor jajnika" da biste ponovo skupili energiju. Vežbajte disanje jajnika tako .šw ćete otvarati i uuvarati otvor vagine. Kada osetite da se sakupilo dovoljno energije u "dvomjajnika", ponovite proces dovođenja energije u perineum. Svaki put kratko udahnite vazduh, a otvor vagine zatvarajte blagim pokretom. U isto vreme kada zatvarate otvor vagine, blago predite na perincum, a onda stcgnite miSiće i podignite prednji deo perineuma. Zadržite vazduh, izdahite ga u kratkim dahovima, čvrsto stegnite vaginu i budite svesni perineumske tačke. Tako ćete ujedno i dovesti energiju
iz jajnika do perineuma. Zadržite energiju na prednjem delu peri neuma. Kada izdahncte vazduh, malo se odmorite, misleći na to kako Čing ČI prelazi preko "dvora jajnika", klitorisa i perineuma, s rim da ste i dalje svesni perineumske tačke i da i dalje tu zadržava te energiju.
Uspeh će biti manji ukoliko samo vežbate mišiće, a ne znate ništa od
životnoj snazi i seksualnoj energiji. Ovu vetbu ponavljajte jednu do dve
nedelje, ili dok ne osetite energiju u perineumu, jajnicima i "d vom jajnika". Osetićete kako energija dolazi do vagine, a zatim kako postcpcno prelazi na klitoris. Zapamtite: disanje se vrši kroz nos u svim vetbama, a izdisar~eje kratko. Celo telo mora biti opušteno. Dopustite da sva napetost izađe iz vas, kao kada meditirate. Koristite um da vam povećava i smanjuje seksualnu energiju. Svaki pur počnite sa disanjem i sakupljao jem energije prvo ujajnicima.
B. PRENOŠENJE ENERG UE UZ KIČMU PREKO DRUGE STANICE,
PREDELA KRSTA, PRVE TAČKE TRANSFORMJSANJA ENERGUE
Uz sposobnost da zadrži seksualnu energiju, krsta pomažu i da se ona
transformiše u prvi stupanj životne snage.
1. DOVOĐENJE ENERGIJE U PREDEO KRSTA
Vodite toplu energiju jajnika do "dvora jajnika", perineuma i gore do krsta kratko udišući vazduh. Zatim vrlo blago stežite velike i male usmine vagine, poriskujud energiju premaperineumn, a onda isto učinite i sa predrliim delom pcrioeurna. Zastanite za trenutak i ne diSite. zatim kratko udahnite čvrsto stežući miSiće vagine a energiju zadržite u prednjem delu peri neuma. Osećajte Čing Čl dok struji do tog mesta. lzdahnite vazduh i vratite se na jajnike, ali deo pažnje neka vam ostane na peri neumu. Vežbajte disanje jajnika tako Sto ćete stezati i opuštati mišiće vagine, a energiju akumulisati u "dvoru jajnika·.
Kada osetite da posedujete dovoljno energije ovarijuma, udahnite, stcgnite miSiće vagine, potisnite energiju do prednjeg dela perineuma. Malo se odmorite, sve vreme svesni da energija prolazi iz jajnika, preko vagine, klitorisa do peri neuma. Kratko udalmite vazduh. Sada povucite srednji deo perineuma, kao i njegov zadnji deo do kičme.
2. AKTIVIRANJE KRSNE PUMPE
Podignite malo niti deo vaših leda. da biste energiju doveli do tog dela.
Krsni deo neka vam bude niže, jer će to pomoći da se aktivira krsna pumpa (slika 5-18). Ovo sc motc pojačati i time što ćete neznatno ukmtiti potiljak i kosti lobanje. U pOćetku sc oslonite na zid, da biste vršili pritisak na njega. Energiju zadržite izvesno vreme u prc<.lclu krsta, zatim izdahnitc vazduh, ali nastavite da mislite na tu tačku.

3. OTVARANJE KRSNOG UDUBLJENJA
Kada se ovo udubljenje otvori, kroz njega će kasnije prolaziti energija
jajnika u predeo kičme (slika 5-19). To obično stvara teškoće jer je energija iz jajnika nešto gušćeg sastava nego Ćl, pa se mora potiskivati kroz ovaj deo tela. Neki ljudi osete bol ili golicanje u trenutku kada energija ulazi u udubljenje. Nemojte se uplašiti ako se to i vama desi. Prolaz energije ćete poboljšati, ako s vremena na vreme ovaj deo masi rate svilenom tkaninom.

4. ODMORITE SE DA Bl OSETILl KAKO ENERGIJA SAMA PROLAZI
Sada pustite da vam se krsni prcdeo i vrat vrate u normalan položaj i opuste. Dok se opuštatć osetićcte kako se energija sama kreće, uz pomoć krsne i lobanjskc pumpe. U isto vreme vežbajrc disanje jajnika. Dovedite energiju do krsta i tu je zadržite dok ue osetile da se udubJjenje otvorilo i da se energija pomera nagore. Uradite ovu vetbu devet puta, pa se onda odmorile. Period odmora je vrlo važan. Dcsićc se da baš dok se odmarate energija dolazi do tačke na koju ste se konccntrisali. Ukoliko možete, umirite se i dopustite svom umu da ·vodi energiju poznatom putanjom, a zatim sc opustite i dopus1ite da energija teče sama .
5. ). VEŽBA ZA "OTVARANJE" KRSTA
Ukoliko ne možete da oset ire energiju u krsnom predch1, sledeća vetba će vam pomoći u tome. Pokušjte da pomeratc krsta napred - nazad, a za1im da kukove umirite, a krsta i dalje da pokrcćcle. Krsta i kukovi su tri odvojena dela koji su se spojili zbog nedovoljne vetbc (slika 5-20). Stavite oben-ke na kukove i pokušajte da pokrećete krsta. U početku je to vrlo teško postići, ali ćete posle izvesnog vremena odvojiti kukove od krsta. Takođe možete zamoliti prijatelja da jednu ruku drži na vašem kuku a drugu na krstima, i da vam kaže kad oseti da se pokrećete. Posle ove vetbe se umirite da bi oseti\i dejstvo pnmpanja.
6. KRSNI PREDEO POMAŽE PRI TRANSFORMISANJU SIROVE
SEKSUALNE ENERGIJE U ŽfVOTNU SNAGU
Organi i žlezde mnogo lakše primaju energiju živome snage IICf;O neprečiSćenu seksualnu. Stoga, osoba koja vetba mora biti svesna u kakvom stanju energija ulazi u srednji deo tela. Neki povlače nagore samo srednji deo peri neuma, pa tako energija direktno dospeva do organa i žlezda. Nenaviknuti na ovakvu vrstu energije, organi i žlezdc će doživeti razne poremećaje, kao što je indigestija, precgrejavanje (naročito jetre), bol tl bubrezima i leđima ili srčana
kongestija. Ovo se zove "Kundalini sindrom". Simptomi nestaju onog trenutka kada se oseti veza između jezika i nepca za vreme meditacije Mikrokosmičke orbite. Ova veza dopušta da energija nesmetano teCe uz kičmu i kroz glavne stanke, da bi se pretvorila u životnu snagu i akumJJ!isata se u predctu pupka. Kada dobro uvetbate disanje jajnika i kada oset i te da seksualna energija kruži i da se transformise, tada će se vaši organi prilagoditi, pa će moći da prihvate sirovu seksualnu energUu.
C. TREĆA STANICA: T-ll, TRANSFORMACIONA TAČKA SEKSUALNE ENERGIJE
Ako ste uspeli da sprovedcte energiju kroz krsni predco, sledeće nedelje
vežbajte dovođenje energije u tačkn T -ll (jedanaesti grudni pršljen), koji se nalazi na sredini leda iza trbuha. Tačka T-ll takođe ima tu sposobnost da seksualnu enersiju pretvori u životnu snagu.
l. SKUPLJANJE ENERGIJE U "DVORU JAJNIKA"
Kao što je i gore navedeno, počnite vcžbu disanja jajnika tako što ćete
akumnliSdti energiju jajnika u "dvoru jajnika·, otvarajući i zatvarajući vaginalni otvor lakim pomcranjem Čl mišića. Kratko udahnite vazduh, zatvorite vagina\ ni otvor, a energiju Prebacite u perineum. Zatimzgrčite mišiće i podignite prednji deo perineurna, a onda se mato odmorite. Zađri.itc dah i ne dopustite da energija napusti ovu tačku. Mislite na Čing Čl. Udahnite vazduh u kratkim uzdasima, čvrsto stegnite vaginalni otvor i zadržite encrgijnjajnika u prednjem delu perineuma. Izdahni te vazduh i vratite pažr~jn na jajnike, ati se i dalje koncemrišite na prednji deo perineuma.

2. DOVOĐENJE EN.t::RGJJE U TAČKU T-II
Onog trenutka kada osetite da posedujete dovoljnu količinu energije jajnika. udahnite kratko vazduh i zatvorite vaginalni otvor rako šio ćete ga povući nadole, da bi energija stigla do perineuma, a zatim ćele povući nagore prednji njegov deo. Malo zastanire pa podignite srednji i zadnji deo perineuma prema kraju kičmenog stuba, da bi energija stigla do krsnog predela. Izbacite krsni deo, kao da ga pritiskate na zid. Zastanite da bi ose1ili kako se krsna pumpa aktivira. Kralko udahnite i izbacite kičmu prema zamišljenom zidu da bi se učvrstila tačka T-ll (slika 5-21). Zadržite energiju na tom mesnt sve\dok ne osetite da je ima dovoljno. Energija će nagore ići sama. Ukoliko se osećate neprijatno, izdahnite vazduh i reguU~ite disanje.
3. SAVIJANJE TAČKE T-ll DA Bl SE AKTIVIRALE KRSNA l
LOBANJSKA PUMPA, KAO l ADRENALNA MINIPUMPA
Kao što je već rečeno, energija jajnika je guščeg sastava nego ČL stoga
ćete morati daje prilagodite tako što ćete saviti deo leda gde se nalazi tačka T -11. Posle ovoga sc opustite u pred el u potiljka, krsta i tačke T* ll i vratite ih u njihov nonnalan položaj. Ova radnja će pomoći da se aktiviraju i krsna i lobanjska pumpa, kao i ona koja sc nalazi u adrenalnoj žlezdi. Ukoliko ovo ne možete da osedte, ponovo se u mislima vratite u "dvor jajnika· i zapoćnite ceo proces iznova. Ovo vetbajtc devet pma, zatim izdahnite vazduh i relaksirajte svaki deo rela. Koncentri~itc se na tačku T -ll i osetićete kako energija do nje dolazi.
Taoisti smatraju da T -ll predstavlja energetski centar adrenalne žlczde.
Adrenalna žlezda se nalazi iznad btlbrega i može da funkcioniSe kao minipumpa. Kada se sa vijete 11 tački T -ll stvarate vakuum (minipumpu), koji potisknje energiju u više predele. Krsta, T- II, C-7 i jastuk od tada mogu da pretvaraju seksualnu u životnu energiju. U tački T -ll se takođe nalaze i Vrata života (Ming Men, ili srednji deo kičme). Ovo je tačka koja ojačava i bubrege.
D. ČETVRTA STANICA: C-7, TRANSFORMACIONA TAČKA SEKSUALNE ENERGIJE
Sledeća tačka je vratna tačka -7 ili C-7, koja se nalazi u dnu potiljka. To
je onaj pršljen koji iskoči kada savijere glavtl napred. Ova tačka kontroiše energiju koja je potrebna rukama i vratu i povezuje energiju lopatice i kičmene moždine. Ova tačka takođe može da transformiše seksualnu u životnu energiju,
J. SAKUPLANJE ENERGJJE U "DVORU JAJNIKA"
VeŽbajte kao i ranije. Sakupite energiju jajnika u njihovom "dvont".
Kratko udahnite, zatvorite vaginalni otvor i prosledite energiju do perineuma. Zatim povucite nagore prednji deo perineuma, odmorite se, zadrt.ite dah, dok je energija i dalje u tom predel\t. Kratko udahnite, čvrsto zatvorite vaginalni otvor i konccntrišite se na to da zadržite energiju u prednjem delu perineuma. Izdahnite, vratile sc jajnicima, s tim da se delimično i dalje koncentišete na perineum.
2. DOVOĐENJE ENERGIJE DO TAČKE C-7
Ponovite vežbu do tačke T~ ll, pa zatim nastavite do C-7. Kada stignete
do re tačke C~7, pređi te u mislima od gmdne kosti do leda, a zatim osetite kako se C~7 i ramena aktiviraju dok potiskuju energiju naviSe (slika 5-22). Ova radnja će aktivirati gmdnu žlezdu, koja će povećati snagu poriskivanja energije. Zadržite energiju u ovoj rački. Za vreme prakse ćete moći sve duže da ~:adrtavate vazduh. Izdahni!e, a onda opustite krsni predeo, tačku T-ll i vrat. Koncentrišite se na C-7. To će vam pomoći da aktivirale sve tri pumpe (krsnu, adrcnalnu i loba11jsku). Ukoliko imate ~roblema sa ovom veibom, vratite se u "dvorjajnika" i ponoviteceo proces, Ponovite vetbu devet puta. Zapamtite da sc morate vratiti na izvor energije da biste je potisli 11 viSe centre.
E. PETA STANICA: JASTUK OD ŽADA, TAČKA AKUMULISANJA l
TRANSFORMISANJA SEKSUALNE ENERGIJE
Jastuk od žađa se nalazi izmedu vratne tačke -l ili C-l i donjeg dela lobanje, na zadnjem delu glave.
J. SAKUPUANJE ENERGIJE U "DVORU JAJNIKA"
Ponovite vetbu koja je ranije opisana.
2. DOVOĐENJE ENERGIJE DO JASTUKA OD ŽADA
Kada ste sakupili dovoljno energije i doveli je do krsta, tačke T -ll i C -7,
povucite malo bradu prema vratu {lika 5-23). Osetićete da ovaj pokret stvara snagu koja aktivira lobanjsku pumpu. Zadržite energiju u ovoj tački, osetivši kako se ona akumulira i transformiše. Izdahni te vazduh, a onda opustite krsta, tačku T-ll i vrat. Ovo će ponovo aktivirati adrenalnu, krsnu i lobanjsku pumpu. Zadržite energiju u donjem zadnjem del n lobanje. Ponovite ceo proces
devet puta.
F. SESTA STANICA: TEMENA TAČKA U KOJOJ SE AKUMULIŠE VEĆA KOLIČINA SEKSUALNE ENERGIJE
Sledeća tačka zaustavljat~ja se zove Pai-Hui, lli teme. U tom predelu je
smcštena epifiza.
J. SAKUPLJANJE ENERGIJE U "DVORU JAJNIKA"
Ponovite vet:bu, s tim Sto ćete ovaj put osetiti da energija ide do vrha.
2. DOVOĐENJE ENERGIJE DO TEMENE TAČKE
Kada ponovite proces vetbi kqje sn do sada opisane i stignete do jastuka
od žada, tada ćete oči i sva ostala ćula okrenuti nagore da biste time pomogli da energija dospc do tačke Pai-Hui, ili temenc tačke ili do epifize.
3. ODMARANJE l KORIŠĆENJE UMA DA SE ENERGIJA DOVEDE DO MOZGA
Potmditc se da svim čulima zadržite energiju pri vrhu glave. Izdahnite
vazduh, opustite se u prcdclu krsta, tačke T -J l i vra1a. Time se, kao što je već sprovođenje energije do tačke C-7 sprovodenje energije do jastuka od žada ranije rečeno. aktiviraju Iri pumpe.

Vodite energiju iz stanice u stanicu, sve do remene tačke. Zapamtite da se upravo u periodu odmaranja najviše energije probije do mozga. Ponovite proces devet puta.
G. CIRKULISANJE ENERGIJE U MOZGU
I. POPUNJAVANJE MOŽDANIH PRAZNINA KREATIVNOM SEKSUALNOM ENERGlJOM
Kada ste devet puta ponovili celokupnu vežbu i oset ili kako seksualna energija ispmtiava mozak, počnite da cirkuli~ete tn energiju devet, osamnaest ili !rideset šest puta supromo od pravca kazaljke na satu (slika 5-25a). Kada sa ovim završite, ponovite isti proces samo u suprotnom pravcu (u pravcu kazaljke na sam) (slika 5-25b). Tokom ove vežbe trebalo bi da se osećate prijatno, a ona će vam pomoći i da balansirate levu i desnu hemisfcm mozga, poboljšaćete pamćenje, misli će vam biti bistrije, a uskoro ćete početi da osećate kontrolu nad seksualnom energijom i emocionalnim frustracijama. Kako ljudi stare i
iskoriste suviše Ćl energije, oni polako iscrpUttiu i energiju moz:ga i kičmene sokove. Disanje jajnika transporntie kreativnu seksualnu energ0u koja popunjava praznine. Seksualna energija je za taoiste vrlo slična energiji mozga.
l .JEZIK DODIRUJE VRH NEPCA ~ TIME SE ENERGIJA SPUŠTA DO
PUPKA J TAMO SE AKUMULIŠE
Neka vam jezik dodintie nepce. Tako će energija jajnika moći da se spusti na treće oko, u unutrašnjost nosa, i preko jezika pređe na vrat, i srce (slika S-26). Zadržite energiju u prcdelu srca izvesno vreme. Uživajte u osećanju ljubavi, radosti i mirnoće. Zatim energiju dovedite do trbuha i pupka. Tu je zadržite.
Il. AKUMULlSANJE ENERGIJE JAJNIKA U PRE DELU PUPKA
Veoma je važno da se ceo proces završi akumtJlisanjem energije u predelu pupka. Većina problema sa ovom metodom nastaje zbog suvišne energije koja ostaje u predelu srca i glave. Ona je sasvim sigurna, Cak i ako je ima u većoj količini, kada se akumulira u oblasti pupka.
J. SPIRALNO KRETANJE ENERGIJE OKO CENTRA PUPKA
Da biste skupili energiju jajnika, koncentriSite se na pupak, odnosno na
deo tela 3 ili 4 cemimetra ll stomaku. Zamislite da pravite kmgove oko pupka 36 puta. Počnite suprotno odkazaljkena satu (slika5-27a). Zatim u suprotnom pravcu 24 puta (slika 5-27b). Koristite prst u ovim putanjama. Sada je energija akumulisana u predelu pupka i stoji vam na raspolaganju kad god vam je potrebna.

I. AKUl\tiULISANJE ENERGIJE U PREDELU SRCA
Energija može da se akumuliše i u srcu. Ako posedujeledostaJang energije (što znači daje vaša energija n~to toplija od ostalih lj11di, što može da se manifestuje plahom naravi), onda ne bi trebalo da akunmlišete energiju u centru srca. Umesto toga akumulišite je u predelu pupka. Kada osetite da u predelu pupka ima dosta energije, to je znak da su kanali otvoreni i da možete da počnete sa nagomilavanjem energije u srcu bez problema. Centar srca je izvor energije za ženu. To je sedište ljubavi, radosti i podmladivanja, jar se u blizini nalazi grudna žlezda. Kada se ovaj centar otvori, žena oseća pozitivne emocije, s tim Sto poseduje i energiju za letenje kojom može da pomogne i sebi i dmgima. Ako se centar u predelu srca otvori pre nego što je tena spremna na to, Mikrokosmička orbita neće biti potpuna, pa ni energija
neće pravilno cirkuli.sati. Seksualna energija može da sc zadrži u srcu, pa stvorena toplota može da stvori velike probleme, kao što su osećai nelagodnosti, nedostatak vazduha ili bolovi u grudima. Ako vam se to dogodi, blago se tapkajte po grudima u prcdelu srca, i masirajtc rukama taj deo idući prema stomaku.
l. SPIRALNO KRETANJE ENERGTJE OKO CENTRA SRCA
Da biste akumulisali energiju n prcdelu srca, koncentriSite se na njegov
centar, oko 2,5 do 3 cm ispod grudnc kosti i oko 4 cm u unutrašnjost tela. Mislima, ocima i ostalim Culima pokrećite energiju napred nazad, spiralno je pomerajući oko cenrra srca 36 puta (slika 5-28a). Nemojte vrSiti spiralne pokrete iznad dijafragme i ispod stidne kosti. Pocnite suprotno do pravca kazaljke na satu. Zatim nastavite u suprotnom pravcu 24 puta (slika 5-2Sb). Neka vam prst bude vodiC prvih nekoliko puta. Energija je tada akumulisana u centar srca, pa vam stoji na raspolaganju kadgod vam je potrebna.

J, DOVOĐENJE ENERGIJE U MOZAK
U prvim danima vežbanja transrortujte energiju od stanice do stanice, dok ne osetite da je zadnji kanal ili vodeći kanal dovoljno otovren. Kada dobro ovladate ovim procesom, moći ćete u jednom potez;u da prenesete energiju do mozga, jedanput udahnuvši vazduh i jedanput napregnuvši mišiće vagine. Izdahnite vazduh, zatim ponovo udahnite i ponovo dovedite energiju do mozga. Ovu vet:bn ponovite nekoliko puta, ali pošto j e ova energija topla, obavezno prislonite jezik na nepce, paje dovedite do predela pu[>ka. Konačno će vam biti dovoljno samo da sc konecntrišcte na oba jajnika i tcmenu tačku na glavi da biste u mislima transponovali energiju do mozga..
K. DEJSTVO ENERGIJE JAJNIKA
Putem ove vežbe dolazite u dodir sa energijom jajnika. Neke žene katu da osećaju kako se energija pokreće duž kičme; dn1gejc osećaju šire, onaj e gusta kao med i kreće se polako. Većina tena tvrdi daje topla. U početku mote biti hladna, ali nakon vežbanja, one primcćuju da postaje toplija. Ponekad se javlja osećaj i u genitalijama i butinama, koji je obično topao ili vn1ć. Sve u svemu, ova energija se oseća kao mnogo gušća, teža i toplija od ČI energije koja kruži u Mikrokosmičkoj orbiti. To je zato .što energija jajnika zaista jeste gušćeg sastava. Nije ništa neobično da ova energija hude hladna, ako je mnogim organima
potrebno lečenje, kao što je slučaj kod žena koje imaju menstmalne probleme. Ovaj osećaj može vremenom da se pramen i. Važno je znati da ukoliko žena oseća daje energija topla, onda treba da dopusti da ona drkuliše a ne da se zadržava u mozgu. Jedna vežba disanja jajnika treba da traje oko deset minuta. Ukoliko se upražnjava četiri do sedam puta nedcljno, tene katu da se osećaju promene u menstrualnim ciklusima; one manje krvare, imaju slabije bolove u stomaku i grudima. Posle učestalih vet bi mcnstmacije u potpunosti nestaju. Tako saćuvana energija postaje deo vitalne energije tela. Takođe postoje dokazi da su žene koje su vežbale kung-fujajnika, kada su poželele da rađaju decu, rodile vrlo zdravu i srećnu decu. Neke žene vežbaju disanje jajnika i automatski prelaze na meditaciju Mikrokosmička orbita. Ova vežba može da se upražnjava u bilo koje vreme i na bilo kom mestu, kada uspostavite direktnu putanju odjajnikado mozga. Ukoliko ne znate kako da utrošite vreme dok, na primer, čekate u redu, pt:t10etc, sedite za radnim stolom ili !:leda te televiziju, napravite nekoliko serija kontrakcija mišića, onoliko koliko smatrate da je dovoljno. Najvažnije je da su vam leda prava, gmdni koš opu~ilcn a vagina zaštićena nekom tkaninom. Takode morate zapamtiti da jezikom dodimete nepce posle ponavljanja vežbe tri ili četiri puta. Kada osetite toplotu energije, nemojte žuriti, a pumpe neka rade sve vreme dok dišete. Koristite više psihičknnego fizičku snagu dok radite vežbe. Neka vas vodi osećanje toplote. Zapamtite da energijnnvek vratite u predco pupka, jer tu ima dosta prostora za akumulaciju tople energije. Veoma je poželjno da koristite disanje jajnika za naprezanje karl ične dijafragme. Ceo donji deo trbuha se masira kada sc dijafragma pokreće. Disanje jajnika ima ogroman uticaj na kontrolu reproduktivnog sistema. Nema dovoljno dokaza za tvrdnju da žena može da kontrol iSe i svoju plodnost
na ovaj način. Medutim, tokom "vremena je zabeleženo da ukoliko žena praktikuje metod postizanja jačeg orgazma ona u iSto vreme kontroliše grlić materice i mokraćni kanal, tako SlO steže mokraćnu cev (pre materice), pa sperma ne može da prodre doboljno duboko i spoji se sajajnom ćelijom. Zene često ekspcrimentišu sa ovim načinom planiranja porodice koristeći svoje telo kao neku vrstu laboratorije.
4. KRATAK PREGLED VEŽBE DISANJA JAJNIKA
a. Koncentrišite se najajnike.
b. Dalje, obratite pažnju na "dvor jajnika·, koji sc nalazi izmedu jajnika.
c. Lagano kontrakujte mišiće vagine dovod~ći energiju jajnika do peri neuma. Zatim energiju prchacite u prednji deo pcrineuma u isto vreme kratko udišući vazduh. Odmorite se ne dišući. Osetićcw kako talas energije iz "dvora jajnika· prelazi na vagi nu, klitoris i perineum. izdahnitc, zadržavajući energiju u tom predelu. Ponovi re proces devet puta.
d. l dalje održavajte energiju u perineumu, ali se delimično koncentrišite i na ja j nike i "dvorjajnika". Akumulišiteenergiju na tom mestu, udišite vazduh u kratkom dahu, lagano stegnite miSiće vagine, prednji deo peri neuma, a zatim sred11ji i zadnji njegov deo, dovodeći energiju do krsnog predcla. Izdahnire vazduh. Ponovite vezbu devet puta.
e. Zadrta vajući energiju u predelu krsta, koncentrišite se na ovarijum, pa svu energiju potisni te u "dvor jajnika". Kratko udahnite vazduh, lagano stegnite mišiće vagine i prednjeg dela peri neuma. Čl energiju dovedite do peri neuma, zastanite i izdahni te vazduh. Podignite srednji i zadnji deo anusa. Prosledite energiju do krsta. Zastanite i uzdignire predeo krsta kao da ih pritiskate na zid, da bi se stvoriloudubljenje za Čl energiju koja treba da prodetl kičmeni stub. Dovedite energiju do tačke T -ll. Izdahnire. Ponovite devet puta.
f. Dok je energija u tački T-ll, obratite pažnju najajnike i njihov "dvor·.
Kratko udahnite vazduh, lagano zatvorite vaginalni otvor, u isto vreme kontrakujući prednji, srednji i z.adnji deo perineuma. Neka vam energija stntii od jajnika, preko krsta, tačke T -ll do tačke C-7. Zadrtite je tu. Izdahnite. Ponovire devet puta.
g. Zadržavajući energiju u tački C-7 vratite svoju pažnju najajnike i "dvor
jajnika". Ponovite cco proces kao što je ranije naznačeno i od C-7 predite na jastuk od žada. lzdahnite. Devet puta ponovite.
h, Zadržavajući energiju u oblasti jastuka od tada, vratite se na ovarij um i. "dvor jajnika •, ponovite e co proces od jajnika do mozga, odnosno do temene tačke. Ponovite devet puta. Kada se mozak napuni encrgUom, pustite da ona kmži devet, osamnaest ili trideset šest puta suprotno od kazaljke na satu, zatim supromo, u pravcu kazaljke na satu. Jezik oslonite o nepce, da biste dopustili da energija krene na dole, preko trećeg oka, jezika, vrata i srca. Zastanite za trenutak u predelu srca da biste osetili kako se seksualna (kreativna) energija pretvara u ljubavnu energiju, a zatim predite na trbuh i pupak. Akumnlišite energiju u predelu pupka.
B. KOMPRESTJA OVARTJUMA l VAGINE
J. KOMPRESIJA VAZDUHA U OVARIJUMU POVEĆA VA SEKSUALNU SNAGU
Koristi od vežbe disanja jajnika se još više uvećavajn ako se kombinuju sa vežbama kompresije ovarijuma i vagine. Ova vežba smanjuje psihičke probleme, ojačava mišićejajnika i grlića materice i povećava snagu vagina! n ih mišića. Omogućava vam da svesno usmerite energijtl u i iz karl ićne oblasti. Vrlo brzo gradi vašu sekstlalnu snagu koristeći vitalnu Ćl energilu iz viših delova tela koju je potisnuo vazduh pod pritiskom. Akumulisanjem ČI energije u jajnicima i vagini, zagrevaju sc polni organi, tako da vam omogućavaju da se lakSe seksualno uzbudite i lakše doživite orgazam. Od tri predložena položaja za izvođenje ovih vethl prepomćuju se sedeći i stojeći. Duboko udahnite i progutajte vazduh. GtHal~ie vazduha provodi vazduh sve do trbuha. Odatle on dolazi do kar ličnog pqjasa. Zatim on prelazi na obe strane vagine da hi se tamo i komprcsovao (slika 5-29). Ovo se postiže tako Sto sc napregnu trbušni mišići. Dobija sc osećaj da sc vagina proširuje, posle čega talas toplote dolazi do mozga.
2. VEŽBA KOMPRESIJE OVARIJUMA J VAGINE
a. Sedite na ivicu stolice sa nogama u širini ramena. Težina treba da se
oseti u nogama. Obucite neku laku odeću.
b. Udahnite kroz nozdrve. Progutaj tc vazduh. Ne zaustavljajte se u predelu srca. Zamislite da gutate vazdušnu loptu.

c. U početku sc ta lopta nalazi iza trhuha. Odatle je prebacite u predco
pupka, zatim u karl ični pojas, paje raširite sa obe strane ovarijuma. Ovo ćete postići tako što ćete napregnuti trbnšnc mišiće. Oset i te kako sc Ct energija spušta do ovarijuma. Čvrsto stegnite male i velike usmine vagine i nastavite sa pritiskom na vaginu, kao kad naduvavatc balon, dok ne osetite da se ona širi.
d. Snažno potisni te vazduh ujajnike i tu ga zadrlite što duž.e možete. Tada ćere osetiti talas toplote. Posle kratkog vremenskog perioda vazduh iz ovarijnma prelazi na kičmu i stiže do mozga, gde takođe postaje toplo. Minimum vremena za svaku kompresiju treba da bude 30 do 40 sekundi. Polako produžite taj period na minu!. Svaka kompresija vazduha u jajnikc i vaginu zahteva ogromnu snagu. Vežba i ma potpuno dejstvo ako kompresija vazduha traje ceo minut. Mišići analnog otvora i pcrincuma mora,ju biti čvrsto stegnuti da bi sc sprečilo isticanje energije kroz njih.
e. Kada ste završili vet.bu kompresije, izdahnite i opustie se potpuno. Pljuvačka se nagomilava u ustima za vreme kompresije; progutaj te je pre nego Sto izdahncte vazduh.
f. Pošio ste izdahnuti vazduh, udahnite ga ponovo u nekoliko kratkih
dahova. Dišite kroz nozdrve da biste skupili snagu za novu vežbu kompresije. Nemojte izdahnuti velike kolićine vazduha. Ovaj proces se zove "disanje mehura", jer se donji stomak pomera. Ova vežba brzo menja celokupno telo. Ako se ne osećate dobro ili ste bolesni,
kompresija jajnika će vas osvestiti i vratiti u dobm formu. Radite vežbe sledećim redom:
l) Prvo uradite jednu vežbu kompresije. 2) Zatim, roti raj te st mk sa m kama na njemu, i to u širini ramena. 3) Malo se odmorite, pa ponovite vežbu. Zapamtite da vam jezik mora biti oslonjen na nepce dok vazduh prolazi relom. Za početak su dovoljne dve ili tri vežbe kompresije, a kasnije pređite na pet. Kada ojačate, moći ćete da uradite pet kompresija za redom, a onda da rotirate struk. Sledi serija od novih pet kompresija. Kratko dišite izmedu vežbi da se energija ne bi nagomilala u gornjim delovima tela. Vežbajte disanje jajnika i kompresiju ovarij uma i vagine dva puta dnevno, petnaest minuta ujutro i petnaest minuta uveče. Ove vežbe, pored ostalih koristi, pomažu kod nesanice i nervoze. Prve rezultate bi trebalo da primetite tri dam nakom početka vežbanja.
Možete osetiti golicanje u jajnicima, Sto je samo znak da primaju veliku kuličinu avitalne snage. Ovo ćete oseliti samo ukoliko sc vežbe pravilno rade.
3. KOMPRESIJA 0VARIJUMA l VAGINE- REZIME
a. Odaberite položaj koji vam najviše odgovara.
b. Diši te polako kroz nos, koncentriSući se na grlo. Potisnite vazduh u grlo sve dok se ne ispuni ceo prostor.
c. Progutajte vazduh i zadržite ga u trbuhu.
d. Potisnite loptu od vazduha u predeo pupka.
e. lz pnpkaje dalje potisnite u karlični pojas.
f. Vršite snažan pritisak premaja jnicima dokle god možete da zadržite dah. U tom trenutku progutaj te pljuvačku.
g. Odmorite se uz kratke uzdahe kroz nos.
h. Opustite se tako što ćete rotirati kukovima.
i. U poćetku vežbe ponavljajte pet puta, a vremenom dođite do cifre od 36
minuta.
j. Jezik treba da vam se oslanja o nepce.

C. VEŽBE PRAŽNJENJA ZA VISOK KRVNI PRITISAK
Po~toste praktikovali vežbe kompresijejajnikadve do ~est nedelja, postoji
mogućnost da žene sa visokim krvnim pritiskom primete snatan dotok Cl energije u prcdeo glave. Ovo je simptom sličan "Kundalini sindromu', kada energija prolazi telom bez kontrole. Ukoliko patite od visokog krvnog pritiska, a niste praktikova!i meditaciju kojom se otvara Mikrokosmička orbita, onda moi:etc da poćnete sa vežbama
pražnjenja suvišnog pritiska. Prva je vežba Ming-Men, ili vrata života (tačka koja se nalazi suprotno od pupka, izmedu slabinske (tačke 2 i 3). Druga vcžba se zove Juang Čuan (tačka K-l) ili bubrežna tačka, koja se nalazi na tabanima noge. Da biste mogli da lqcirate Ming-Men, obavijte struk koncem. On mora da bude u savršeno horizontalnom položaju, s tim što napred prelazi preko pupka. Ming-Men tačka se nalazi na mestu gde konac dodirujc kičmu. Kada se povijete unazad, ta tačka je u udubljenju kičme (slika 5-30). Druga tačka, Juang Čuan se nalazi na stopalu. Kada povijete nožne prste, to je najdublja tačka na tabanu (slika 5-31). Ming-Men tačka: da bi suvišna energija iz glave prešla u predttii deo tela, vežbajte Mikrokosmičku orbitu. To se postiže tako što ćete levi dlan postaviti direktno na taćku Ming-Men, a desni na "vrh glave. U mislima prebacite suvišnu energiju do Ming-Mena. CI-energija i krv će preći u navedenu tačku. Ruka će navesti Čl da se pokrene. Desna ruka šalje energiju; leva je prihvata. Ovako se energija lakše dovodi u tačku Ming-Men. Juang Čuan tačka: ova tačka predstavlja ulaznu tačku Ji n energije. Za taoiste tabani predstavljaju koren tela. Kada pronadcte ove tačke na oba stopala, ; nalepitc na njih bodljikavi kesten na primer, ili neko seme. Stanite na noge i dobro pritisnite ove taćke, dok se koncentrišete na bubrežntl tačku K-l (takođe poznatu pod imenom "vrelo ključale vode"). Energija će preći na tabane ukoliko levi dlan stavite na krsta, a desni na vrh glave. Vodite energiju od temena
do tačke Ming-Men, zatim dalje do krsta, podkolenice, pa preko listova do tabana. Posle izvesnog vremena ćele osetiti kako snaga dotiče u Ming-Men. Usmcrite je kroz. kičmu i noge do Juan g Čuani!. Pritisnite kestenje ili semenke koje su vam na stopalima, da biste dobro osetili tabane. U težim slučajevima može proći par meseci dok se energija ne dovede do tačke Juang Cuan. Upražnjavajtec vežbe posle kompresije. Snvišna snaga će se osloboditi kroz ove dve tačke. Energiju možete prebaciti i preko prednjeg dela teia, srca, pupka i perineuma, pa preko podkolenice do tabana. Ovaj postupak može u potpunosti da vas oslobodi visokog krvnog pritiska. Dejstvo disanja jajnika se povećava u kombinaciji sa vcžbama kompresije ovarijuma. Ako su jajnici suvi~c hladni, želja za seksom neće bir i tako snatna. Pošto se vežbom kompresije zagrcvaju jajnici, u isto vreme se zag rev a i vaše srce. Ona vam pomaže da se smirite ukoliko se oscćate suviSc seksulano
uzbudeni, tako što ćete svesno prebaciti energiju u karlični pojas. Vaša
seksualna snaga se polako stvara, tako što iz vazduha uzima vitalnu ĆI energiju i pretvara je u Čing Ćl.