POGLAVLJE       VIII

KAKO STEĆI YOGA POTPUNO DISANJE

Yoga  potpuno  disanje  čini  osnovu  čitave yogicke znanosti   disanja .   Z a   početa k  j e   potrebn o   dobr o savladati  ovu  metod u  disanj a  a  tek  su  ond a  moguć e očekivati  rezultate  iz  drugi h  način a  i  vježbi  disanj a koje su  predočen e u ovoj  knjizi.  Praktičar se  ne  smij e zadovoljiti  s  napol a  naučeno m  tehniko m  već  treba zdušn o  radit i  i  vježbat i  sve  do k  je  ne  usvoj i  ka o prirodn u metod u disanja. Sve to zahtijeva rad, vrijeme i strpljenje. Uostalom , be z tih osobin a nikad a se ništa i   ne   dovrši . Do   cjelovite   upućenost i   u   „znanost 

disanja " ne vodi široka, kraljevska cesta. Osob a se mor a pripremit i za praktičan pristu p i proučavanje te svemu tom e mor a pristupit i vrlo iskreno i predano . Sam o s takvi m stavo m mož e očekivat i zadovoljavajuć e rezultate. On o što s e postiž e potpuni m savladavanje m

„znanost i disanja " doista je nešto jako veliko. Niti jedna osob a koja nauč i ovu metod u neće se  htjeti  vratiti stari m metodam a disanja.  Reći  će svojim  prijateljima d a osjeć a kak o j e čita v njezi n rad i tru d bogat o nagrađen . Naglašavam o da bism o u potpunost i trebali shvatit i potreb u i važnos t ovladavanj a ovo m fundamentalno m metodo m yog a disanja . Nećet e učiniti dobr o zanemarit e li je i pređete  prek o  nje  te zati m pokušat e s bil o kojo m privlačnijo m vježbo m koju kasnije iznosi m u knjizi. I ponovn o naglašavam : Počnite ispravn o i zadovoljavajući rezultati zasigurn o dolaze . No , ukolik o se zanemar e vlastiti temelji, čitava će se građevina prije  ili  kasnije  urušiti.

Smatra m d a j e najbolj i nači n učenj a yog a potpuno g disanj a predočavanj e jednostavni h uput a glede samog a disanj a a tada pratiti isto s općeniti m opaskama . Nako n tog a predoči t ćem o vježb e z a razvijanje prsnog a koša, mišić a i pluć a koje dopuštaj u prakticiranje u još uvijek nedovoljno razvijenom stanju sukladn o  usavršeno m  način u  disanja.

Želi m reći da potpun o disanj e nije nasiln o ili neprirodno .  Uprav o  suprotno !  Ova j  j e  nači n  disanj a

povrata k prvom e princip u - povratak Prirodi! Zdrava odrasl a osoba , pripadni k neko g divljeg plemen a i zdravo novorođenč e moderno g civiliziranog društva diš u n a jednak i način . No , civiliziran i j e čovje k prihvatio neprirodn e metod e življenja,  odijevanja  i tim e j e izgubi o on o što m u rođenje m pripada . Želi m podsjetit i čitatelja d a potpun o disanj e nije prijeka potreb a punjenj a pluć a zrako m pri svakom udisaju. Uporabo m potpuno g disanj a mož e s e udahnut i prosječna količina zraka. On a mož e biti veća ili manj a ali se raspodjeljuje svim dijelovim a pluća . Međutim , potrebn o j e udahnut i nekolik o cjeloviti h nizov a potpuno g disanja kako bi se čitav tjelesni sustav održa o u  dobrom e  stanju.

Slijedeće jednostavn e vježbe pruži t će va m jasn u predodžb u o potpuno m disanju kojega ćete na taj način najlakše savladati:

1.)  Stanite  ili  sjednite.  Kralježnicu  držite  uspravno .

Dišite kroz nos. Udišit e polak o ispunjujući zrako m donj e dijelov e pluća . Ov a s e radnj a obavlj a s pomoć u ošit a koj i svoji m spuštanje m nježn o potiskuj e abdominaln e organe , gurajuć i prem a naprije d frontaln e stijenk e abdomena . Poto m zrako m ispunit e srednje dijelove pluć a izbacujuć i prem a naprijed donj a rebra, prsn u kost i  grudn i koš. Na kraju ispunite zrako m gornje dijelove pluća izbacujući gornji di o prsnog a koša. N a ovaj nači n podižet e gornji h šest ili seda m pari  rebara.

 

U završno j kretnji lagano uvucite donji di o trbušn e šupljine . Ova j pokre t osnažuj e pluć a i pomaž e pri punjenj u  gornji h  regija.

Čitajuć i prvi put a ovu vježbu mož e vam izgledati da se ovaj nači n disanj a sastoji iz tri različita pokreta . Međutim , doja m nij e sasvi m točan . Udisa j j e kontinuiran. Čitava prsna šupljina, od najnižih dijelova dijafragmalno g područj a p a d o najviši h dijelova u predjelu ključne kosti širi se jedni m pokretom . Svakako izbjegavajt e grčevito , istrzan o disanj e i pokušajt e ostvarit i postojan o i kontinuiran o djelovanje . Vježbanjem ćete ubrz o nadići skonost prem a dijeljenju udisaja na  tri  pokret a što  će za posljedicu imat i  jedan kontinuiran i udisaj . Kratkotrajn a praksa omogući t će vam  potpun i  uda h  u  trajanju  od  nekoliko  sekundi .

2.)    Zadržit e da h  nekoliko  sekundi .

3.) Izdišit e polak o držeć i grudn i ko š čvrsto , n e mijenjajući njegov položaj . Trbuh mal o uvucite i dižite ga polak o prem a gore sukladn o ispuštanj u zraka iz pluća. Kad a je zrak potpun o izdahnu t relaksirajte grudn i koš i abdomen . Već i mal o prakse učiniti će ovaj di o vježbe laganim a jedno m naučen e kretnj e poslij e ć e s e izvodit i gotov o automatski .

Ovi m se načino m disanj a aktiviraju svi dijelovi respiratornog aparata. Također se aktiviraju svi dijelovi pluća , uključujući i najudaljenije alveole. Čita v sustav postaje djelotvoran, a prsni se koš širi u svim pravcima. Primijeti t ćete da je potpun o disanj e kombinacij a niskog , srednjeg i visoko g disanj a pr i čem u jedn o nadomještava drug o na pravilan način, stvarajući jedan kontinuiran i  i  potpun i  dah .

Od velike će vam pomoć i biti vježbate li ov u metod u disanj a pre d ogledalo m  s rukam a nježn o položenim a n a trbuh . N a ovaj ćete nači n osjetiti pokrete. Na kraju udisaja dobr o je ponekad mal o podići ramena . To m kretnjo m dolaz i d o podizanj a ključne kosti pri čemu zrak slobodn o ulazi u mali gornji režanj desnog a plućno g krila. U ovoj regiji vrlo često počinj e tuberkuloz a  i druge malign e bolesti.

N a početku samog a vježbanja vjerojatno ćete imat i određeni h problem a u postizanj u  potpuno g  disanja , ali već i mal o prakse uspješn o će ih otkloniti. Kad a jedno m ovladate potpuni m disanje m nećete se željeti vratiti  staro m način u  disanja.