Vježba specifičnog položaja jezika (Khechari Mudra) omogućivala je drevnim jogijima s obronaka Himalaja da mjesecima ili godinama žive apsolutno bez ikakve hrane, samo od nektara što im ga je proizvodila jedna od čakri u tijelu (Bindu Chakra). Indijski fakir Haridas preživio je 1935. godine živ zakopan 40 dana bez hrane i vode, a literatura govori o Indijki s imenom Sati Mata koja navodno 55 godina ništa nije jela. Kažu da i u Tirolu živi jedna takva žena, a Hrvatsku je svojedobno posjetila Australka Jasmuhin koja je tvrdila da može nekoliko godina živjeti samo od prane ili svemirske energije. Bez obzira na to vjerujemo li u ovo, ipak možemo zaključiti da je lako jogijima gladovati i govoriti o mršavljenju. Kako da problem težine riješi prosječni stanovnik našeg podneblja? No upravo joga daje i neke posve praktične odgovore. Pođimo redom.

Dijetom do vitkosti?
Bit velikog broja promašaja i neuspjeha s kojekakvim dijetama najčešće je posljedica nedostatka volje da se određeni režim prehrane dosljedno održi tijekom duljeg vremena. Želi li se idealna težina postići uz pomoć raznih farmakoloških pripravaka, najčešći izvor pogreške je loš i bezvrijedan proizvod s jakom medijskom promidžbom. Ako pak mršavimo rekreirajući se, neuspjeh je uglavnom posljedica nestručno programiranog treninga. Na svakom nas putu, dakle, čeka neka zamka. Općenito govoreći, najčešća pogreška koju činimo pokušavajući nekim proizvoljno odabranim metodama skinuti višak težine jest zaobilaženje onoga najvažnijeg - uzroka prekomjerne težine. Ne uklonimo li uzrok, rezultati će biti privremeni ili nikakvi. U više od 95 posto slučajeva uzroci prekomjerne težine mogu biti:

1. smanjena tjelesna aktivnost
2. preobilna ili nepravilna prehrana
3. psihološki čimbenici
4. kombinacija uzroka od jedan do tri.

 U svakom konkretnom slučaju, kaže jogijska znanost, potrebno je procijeniti koji je uzrok u pitanju, ne ići linijom manjeg otpora i pokušavati ono što je lakše i ugodnije. Na primjer:

• ako je uzrok poremećen rad štitnjače, besmisleno je pokušavati s klasičnim dijetama.
• ako je uzrok u nepravilnoj prehrani, limfna drenaža ili razne masaže dat će samo privremene rezultate (osim toga, ne može se neprestano ići u kozmetičke salone)
• nikakvi flasteri za skidanje masnih naslaga neće ih trajno ukloniti, ako je uzrok debljanju duboke psihološke prirode, što rezultira nekontroliranom potrebom za hranom
• kod psihološki uvjetovane debljine, svi medikamenti što djeluju na metabolizam su - promašaj.

Što učiniti?
Odmah na početku zauvijek se morate pomiriti s činjenicom da nema skidanja težine bez redovite tjelesne aktivnosti i bez bitne promjene prehrambenih navika. Joga nudi gotovo savršene modele i jednoga i drugog. Većina klasika joge uglavnom će se složiti da bi se najidealnija kombinacija mogla izraziti formulom: vježbe + prehrana + meditacija. Zašto meditacija? O tome ćemo poslije. Ova formula jamči uspjeh, premda ne preko noći, a na jednostavno pitanje kako joga djeluje na regulaciju tjelesne težine, mogli bismo najpotpunije odgovoriti: kao način života, a ne kao izbor nekoliko čudotvornih vježbi što donose vitku liniju. Inače, u teoriji i praksi joge pojmovi „dijeta" ili „skidanje kilograma" ne postoje niti su u literaturi posebno obrađeni. Postoji samo učenje o pravilnoj prehrani i zdravom životu. Ostalo, kažu drevni jogiji, dolazi samo po sebi. Počnimo od vježbi, asana.

Čudesno djelovanje jednostavnih vježbi
Da bi jogijske vježbe (asane) u razmjerno kratkom roku osjetno djelovale na trajno reguliranje tjelesne težine (recimo, gubljenje 1 do 3 kg mjesečno, kombiniraju li se s pravilnom prehranom i meditacijom), potrebno ih je izvoditi svakodnevno ili barem 5 puta na tjedan. Dnevna doza vježbanja ne bi smjela biti kraća od 45 minuta, niti dulja od 75 minuta. Kad se postavlja pitanje „najidealnijih asana" za regulaciju težine, najprije bismo mogli izdvojiti asane koje djeluju na štitnjaču (pa preko nje, prema učenju jogija, na cijeli metabolizam). No većina iskusnih voditelja se slaže da se najbolji rezultati postižu kombinacijom većeg broja asana, uz udovoljavanje brojnim drugim zakonitostima jogijskog života.

U čemu je tajna učinkovitosti asana?
One aktiviraju cijelu muskulaturu, poboljšavaju kondiciju, osvježuju organizam i potiču cirkulaciju u cijelom tijelu djelujući na tom planu kao i svaka rekreacija, samo što mišićna aktivnost nije toliko intenzivna pa ne dolazi do umora, nakupljanja laktata, opterećenja srca, zglobova, kralježnice itd, te je joga upravo zbog toga idealna tjelovježba za starije osobe, rekonvalescente, srčane bolesnike, visokotlakaše, invalide i sl. Asane, nadalje, izrazito učinkovito djeluju na probavni sustav, točnije, pospješuju probavu i pravilnu razgradnju masnoća, bolje uklanjanje otpadnih tvari iz organizma (koje su često uzrok osjećaju tuposti, bezvoljnosti i nepokretnosti). Ono što je najzanimljivije (premda, nažalost, znanstveno i najmanje objašnjeno) jest činjenica da asane same po sebi dovode do promjena u našoj svijesti, katkada potpuno neobjašnjivih, ali očiglednih. Primjerice: smanjuju potrebu za alkoholom, masnim i teškim jelima, za preobilnim obrocima, slatkišima i mesom. S druge strane, organizam sve izrazitije zahtijeva laganu hranu, voće, povrće, čistu vodu umjesto alkoholnih i gaziranih pića itd. Objašnjavajući te promjene u našoj svijesti (umu), jogiji će reći da asane izravno djeluju na rad endokrinih žlijezda (posebno na štitnjaču), što uravnotežuje niz metaboličkih procesa i poboljšava njihovo funkcioniranje kad je riječ o razgradnji hrane, potrebi za jelom i nizu drugih čimbenika koji izravno ili neizravno sudjeluju u reguliranju težine.

Iznimno je važno prehranu prilagoditi sebi
Drevna je indijska ajurvedska medicina već odavno postavila niz temeljnih pravila zdrave prehrane. U našem svakodnevnom životu, međutim, nije nužno slijediti stroga ajurvedska načela. Katkada je to i potpuno nemoguće zbog niza okolnosti (izbor namirnica, običaji, dnevni raspored aktivnosti i sl.), a katkada zbog posve subjektivnih psiholoških razloga. U svakom slučaju, bitno je spomenuti da nije nužno strogo se pridržavati ajurvedskih pravila prehrane kako bismo, uz jogu, učinkovito regulirali tjelesnu težinu. Dovoljno je slijediti upute i načela bilo kojeg stručno načinjenog sustava zdrave i pravilne prehrane (pazite, ne dijetalne, nego zdrave i lagane). Ipak, potrebno je naglasiti tek jednu od bitnih postavki ajurvedske medicine, koju bi trebalo poštovati ili u najmanju ruku o njoj voditi računa. Naime, učenje Zapada o dijetama i prehrani uvijek postavlja generalna, opća pravila poput „što jesti, a što ne jesti". I ta pravila morala bi važiti za sve tipove ljudi i njihove osobnosti, morfološke i psihosomatske strukture. Nasuprot tome, recimo, ajurvedski liječnik (endokrinolog) Deepak Chopra kaže otprilike ovo: „Kada dva čovjeka ustanu od stola za kojim su obojica pojeli po sendvič s mesom i povrćem, te popili sok od naranče, moguće je da se osjećaju posve različito; jedan okrijepljen i pun energije, a drugi pospan i trom."

Zato jedno od temeljnih pravila ajurvedske medicine zahtijeva da svatko prehranu prilagodi sebi i svom tipu osobnosti. Upravo zato što to ne činimo, česta su razočaranja nakon „super-dijeta" koje smo preuzeli ili prepisali od naših prijatelja i prijateljica. Njima su odgovarale, ali nama nisu. To je zato što naš organizam pripada nekom posve drugom tipu čiji metabolizam zahtijeva i posve drukčiji pristup reduciranju prehrane i uklanjanju suvišne težine.

Na kraju, ne želeći vas obeshrabriti na putu mršavljenja, treba ipak reći da niti najbolje odabrane vježbe, niti savršeno prilagođivanje izbora namirnica svome tipu osobnosti, katkad neće dati rezultate. Zašto? Vratite se na početak članka i razmislite o uzroku debljine. Ako je uzrok duboke psihološke prirode ili vrlo stresan način života, sve vježbe i dijete dat će loše ili nikakve rezultate. U takvim slučajevima rješenje je u promjeni načina života, odnosa prema samome sebi, promjeni prilika, okolnosti, ljudi i situacija koji nas okružuju. Rješenje je i u traženju unutrašnjeg mira duboko u sebi. Kako? To je već posve druga tema o kojoj ćemo u jednom od sljedećih brojeva. U ovom broju prezentiramo primjere vježbi za zdravu probavu i mršavljenje.

Vježba 1.
Početni stav: Lezite na leđa ruku opuštenih niz tijelo. Uz dugi i polagani udisaj, desnu ruku u velikom luku podignuti i ispružiti iza glave, a istodobno saviti desnu nogu u koljenu. Ostati u tom položaju nekoliko sekundi zadržavajući dah koliko je ugodno.

Uz prirodni izdisaj podignuti ispruženu lijevu nogu, a desnom rukom, vrhovima prstiju taknuti nožne prste. Pritom lagano podignuti glavu i prsa i stegnuti trbušnu muskulaturu.

Uz udisaj spustiti lijevu nogu na pod, a desnu ruku vratiti u položaj iza glave. Uz izdisaj spustiti desnu nogu, a desnu ruku položiti uz tijelo i potpuno se opustiti.

Malo se odmorite, umirite disanje, a zatim naizmjenično ponovite vježbu nekoliko puta izmjenjujući položaj ruku.

Napomene: Zadržavanje daha nakon udisaja neka traje samo onoliko koliko je ugodno i bez napora. Opustite sve mišiće koji ne sudjeluju u izvođenju određenog pokreta. Oprezno radite vježbu ako imate oštećenje lumbalnog dijela kralježnice ili problema sa srcem i visokim tlakom.

Vježba 2.
Početni stav: Stanite uspravno, razmaknutih nogu, ruku prirodno opuštenih uz tijelo. Uz dugi i polagani udisaj podignite obje ruke i ugodno se istegnite. Ostanite u ovom položaju nekoliko sekundi zadržavajući dah koliko je ugodno.

Uz prirodni izdisaj započnite veliki krug tijelom. Savijte se najprije desno, pa naprijed i ulijevo, a s novim udisajem podignite se po lijevoj strani i ponovno ispružite ruke u vis. Zadržite malo dah, a zatim uz miran i polagan izdisaj spustite ruke i vratite se u početni položaj.

Malo se odmorite, umirite disanje, a zatim naizmjenično ponovite vježbu nekoliko puta izmjenjujući položaj ruku.

Napomene: Za cijelo trajanje vježbe, a posebno tijekom rotacije, trup je ravan, leđa se ne savijaju osim ako osjećate bol u kralješnici. Ako vam je vježba naporna, olakšajte je blagim savijanjem ruku. Što su ruke više ispružene, vježba je napornija. Oprezno radite ako imate oštećenje lumbalnog dijela kralježnice ili problema sa srcem i visokim tlakom.

Vlatko Mišković, dipl. iur., Medical Yoga Centar Zagreb

www.medical-yoga.com