ASANE (POLOŽAJI)
KOJE SE PREPORUČUJU;
VIDI 4. I 5. POGLAVLJE

BLAGA BOL U LEĐIMA
Planina, blag nagib naprijed,
ratnik (2. način), pas spuštene
glave, stablo, položaj djeteta,
koljena na prsa, junak (1. korak),
zaokret A, stoj na glavi (vidi
općenite savjete).

ASANE KOJE TREBA
IZBJEGAVATI

Snažni nagibi naprijed, leđno
izvijanje ili obrtaji, nepoduprti
položaji nagiba u stranu.

PRANAJAME (DISANJE) KOJE
SE PREPORUČUJU; VIDI 6.
POGLAVLJE

Uđđaji disanje, naizmjenično
disanje kroz nos, sitali disanje,
produživanje udisaja i izdisaja,
zadržavanje daha.

OPĆENITI SAVJETI

Bol u leđima često upućuje na
stres kojeg vas joga može osloboditi
- ako vam vježbanje
položaja ne odgovara, pokušajte
meditirati ili disati metodom
leđa-uz-leđa s partnerom (vidi
str. 127).
Ako imate ozbiljnu, kroničnu
ozljedu kralježnice, na primjer
iskočio vam je disk, trebali biste
vježbati jogu pod nadzorom
stručnog terapeuta.
Stoj na glavi pokušajte samo
ako ste sigurni da ste svladali
tehniku te ako neće prouzročiti
suprotno djelovanje (na primjer,
ako imate ozljedu vrata).