joga za uobičajene tegobe

ASANE (POLOŽAJI)
KOJE SE PREPORUČUJU;
VIDI 4. I 5. POGLAVLJE

MENSTRUACIJSKI BOLOVI
Krojač, junak/ ležeći junak,
položaj djeteta, koljena na prsa,
stablo, položaj kravlja glava,
istezanje nogu u sjedu, polulotos/
lotos, zaokret A, vrana
(1. način).

ASANE KOJE TREBA
IZBJEGAVATI

Plug, stoj na ramenima, stoj na
glavi i ostali obrnuti položaji ili
oni koji pritišću maternicu.

PRANAJAME (DISANJE) KOJE
SE PREPORUČUJU; VIDI 6.
POGLAVLJE

Naizmjenično disanje kroz nos,
sitali disanje

OPĆENITI SAVJETI

Nemojte zaboravljati redovito
piti vodu (vidi str. 36-37) i smanjiti
kofein. Odlično sredstvo
protiv PMS-a je meditacija,
nastojte meditirati nekoliko
minuta svakog jutra i svake
večeri.