J O G A
ZA SVAKOGA

Za moju majku, Suzannah koja me provela ovim putem.

Napomena izdavača
Prije nego što poslušate savjete i započnete vježbe koje preporučamo u ovoj knjizi, poželjno je konzultirati liječnika, posebno ako imate problema sa zdravljem ili bolujete
od neke bolesti. Izdavači, autorica i fotografi ne odgovaraju za ozljede nastale pri vježbanju ili primjeni terapeutskih metoda opisanih i spomenutih u ovoj knjizi.

»Nema zamke veće od iluzije, snage veće od
joge, prijatelja boljeg od znanja, neprijatelja
većeg od ponosa.«
Gheranda Samhita

kako se koristiti knjigom
Ova knjiga na jednostavan način opisuje osnove hatha joge (vidi str. 15). Ako ste potpuni početnik, započnite vježbati prema
objašnjenjima korak po korak i fotografijama iz poglavlja 4 i 5.
Ako već pohađate tečaj joge, ova će vam knjiga pružiti osnovno znanje o tome kako da vježbate sami kod kuće.
Knjiga ima osam poglavlja: prvo poglavlje općenito obavještava o povijesti i teoriji joge te razmatra zbog čega je ona jednako važna za nas danas kao što je to bila i za živote drevnih mudraca.
Joga je primjenjiva u svim područjima našeg života, uključujući i prehranu. O prehrani, a to znači također o piću i postu, podučava drugo poglavlje. Treće poglavlje govori o izvođenju
položaja, odnosno asana, te kako izabrati vrstu joge i tečaj koji vam najviše odgovara te kako započeti samostalno vježbati kod kuće. Četvrto i peto poglavlje vode korak po korak kroz položaje i sljedove položaja, dok nas šesto i sedmo upoznaju s tehnikom disanja i meditiranja. Osmo poglavlje vodič je kroz joga položaje koje možete vježbati s prijateljem ili partnerom.

Prije no što se upustite u post, izvođenje  položaja, nizove položaja, vježbe meditiranja i disanja, molim vas da svako poglavlje pročitate u cijelosti. Dobit ćete osnovno znanje i potrebne informacije o sigurnom izvođenju položaja. Kad prvi put izvodite vježbe, bilo bi dobro imati partnera koji bi vam čitao upute. Prije vježbanja proučite fotografije, ali i upute - same fotografije ne pružaju uvijek cjelovitu informaciju o izvođenju položaja na način koji bi bio potpuno koristan i siguran.
Izabrala sam fotografije koje najjasnije prikazuju položaje. Svi modeli na slikama vježbaju jogu već godinama, stoga ne očajavajte ako ne izgledate poput njih! Usredotočite se na osjećaj koji vam položaj pruža, a ne na to kako pritom izgledate. Što češće
odlazite učitelju joge kako biste se nadahnuli i provjerili svoju tehniku vježbanja.

Neovisno o tome jeste li potpuni početnik ili već pohađate neki tečaj, nadam se da će vas ova knjiga ohrabriti, nadahnuti i biti vam izazov. Uživajte u vježbanju!

SIMBOLI KOJIMA SE KORISTIMO U KNJIZI

Lakši položaj za početnike, one koji imaju poteškoća pri izvođenju položaja ili
koji jednostavno žele izvoditi lakše vježbe.
Zahtjevniji način vježbanja primjeren onima koji su određeni položaj već izvodili
ili pak žele raditi teže vježbe.
Ideje, napuci i tumačenja koja pomažu pri izvođenju položaja.
Upozorenje, kada položaj izbjegavati ili što učiniti ako je prouzročio bol
ili nelagodu.

uvod

Svom prvom satu joge prisustvovala sam još kao malo dijete, u Londonu 1970-ih, rame uz rame svojoj majci. Jasno se sjećam sunčane prostorije i divnog osjećaja koji je proizvelo snažno izvijanje leđa kao i pronalaženja novih načina kretanja i istezanja.
Mnogo godina poslije zadobila sam tešku ozljedu leđa, i vratila sam se vježbanju joge ne bih li izliječila ono što terapeuti i tablete protiv bolova nisu uspjeli, U tom sam razdoblju, umjesto snažnog izvijanja leđnih mišića, izvodila jednostavne vježbe disanja kako bih se oslobodila boli. Moj učitelj i ja sjedili bismo leđa uz leđa i zajedno disali. Počela sam primjećivati da sam napeta, da je moje disanje plitko i obrambeno. U moje se tijelo polako ponovno počeo vraćati osjet. Bilo je to poput otapanja nakon mnogo
godina zamrznutosti. Kroz lagano, uporno vježbanje, moja su se leđa oporavljala. U tom sam procesu učila o svom tijelu te o povezanosti tijela, disanja i uma.
Kada sam počela podučavati jogu, otvorio mi se cijeli novi svijet.

Bilo je zadivljujuće promatrati stotine različitih tijela koja izvode asane i vježbe disanja. Naučila sam da svatko tko se počinje baviti jogom prolazi vlastiti put. Svaki je čovjek drukčiji, kao što je svaka joga vježba drukčija.

Nastavila sam učiti i od svog učitelja i od svojih učenika. Moj način vježbanja postao je težak i vrlo sportski. Za vrijeme trudnoće uživala sam u pohađanju i učenju na specijaliziranim tečajevima za trudnice. Zatim, nakon rođenja sina, počela sam
raditi s učiteljem vini joge, čiji je pažljiv i blag pristup vježbanju postigao kod mene zapanjujuće rezultate. Ponovno sam vježbala mirno, pazila sam na disanje i usredotočila se na vježbe, manje sam se brinula o atletskim položajima za koje sam tada, kao majka,
jednostavno bila odviše iscrpljena. Ponovno sam shvatila koliko je važno jogu prilagoditi svom životu, tijelu i mentalnom stanju.

Još kasnije filozofija joge postala je moja glavna preokupacija te sam se osjetila spremnom njezina načela primijeniti u svom životu. Budući da sam po prirodi bila skeptik, ne odviše sklona »mističnim« područjima života, iznenadilo me vlastito prihvaćanje duhovnosti. I eto me, punim jedrima plovim u duhovne vode.

Nadam se da sam vam, pišući ovu knjigu, prenijela dio svog oduševljenja te pružila pomoć i smjernice za vježbanje. Joga je predivan način vježbanja za svakog; mladog i starog, zdravog i bolesnog, muškarca, ženu i dijete. Nije važno počinjete li s ciljem da se duhovno prosvijetlite ili da jednostavno razgibate noge. Važno je početi i vidjeti kamo vas to putovanje može odvesti.