9. POGLAVLJE

IZLIJEČITE SVOJE USPOMENE I PROMIJENITE SLIKU O SEBI

Jednoga dana ljudi će shvatiti da se razlikuju jedan od drugoga po obliku svojih  uspomena jednako  toliko  kao  i po  svojem  karakteru.

Andre   Malraux

Naši najbolji osjećaji dolaze od uspomena na vrijeme kada smo se osjećali prihvaćenima s ljubavlju, bez obzira  na to što smo  činili.

S. Kopp

»Sada ću vam pokazati kako  možete  izmijeniti  svoju osobnu povijest«, uskliknuo je terapeut David Gordon. Progutao sam knedlu i pomislio: »Čekaj malo. Znam da možemo promijeniti budućnost novim izborima, ali promijeniti prošlost? Ma  hajde!«

MIJENJANJE      VAŠE      OSOBNE      POVIJESTI

David Gordon bio je moj prvi učitelj uzbudljivog novog modela  promjene  koji  se  naziva  neurolingvističko  programiranje se mora1.u povezati R•iJ J.etilnim    dotivljajem.

(NLP). Tada sam naučio metodu mijenjanje  osobne povijesti, koju sam koristio i primjenjivao  tijekom  posljednjih  šest godina. Od svih metoda opisanih u ovoj knjizi, ovu smatram jednom  od  najdjelotvornijih  u  liječenju  stida  koji vas  sputava.

Slijedi moja prilagodba metode NLP Ovaj postupak nazivam vraćanjem  vrućeg  krumpira.  Najbolje  djeluje  kod  sjećanja koje uključuje nekog skrbnika (roditelja, svećenika,  učitelja) koji vas je postiđivao koristeći se nekom od interpersonalnih strategija  za  prijenos  stida.

NARAV    SIDARA

Sama metoda temelji se na fenomenu ljudskog progra­ miranja koje sljedbenici  NLP-a  nazivaju  usidravanjem.  Sidro je  kao  tipka  za  uključivanje  na  stereo-uređaju  koji   svira staru snimljenu uspomenu. Sidro oslobađa zvukove, prizore (slike), osjećaje, pa čak ima i okus i miris po staroj snimljenoj uspomeni. Same riječi su sidra. Riječi  su  otponci  koji  potiču slike  i  osjećaje  starih  uspomena.

Zapravo, pogledate li sliku 9.1., možete vidjeti  da  se stvarnost koju doživljavamo može predočiti samo dok o njoj govorimo. Želim reći da svoje proživljeno iskustvo nikada ne možemo iznijeti  točno  onako  kako  se  dogodilo.  Kada  o njemu govorimo, govorimo onako kako smo interpretirali događaj s pomoću dvaju sustava predočavanja - našeg osjetilnog  perceptivnog  te  našeg  umno g  načina  spoznavanja.

Osjetima je spoznaja naš prvi i najneposredniji način spoznavanja. Naša umn a spoznaja uvijek je dva  stupnja udaljena  od  stvarnosti.  Filozof  Gottfried   von   Leibniz   učio nas je da su pojmovi (umno znanje) uvijek utemeljeni na opažajima (osjetilnoj spoznaji). Svaka  misao  koju  mislimo sadrži  osjetilne  podatke.  Svaku  misao  koju  mislimo  najprije smo spoznali, vidjeli, čuli, dodirnuli, okusili, omirisali. Pojmovi oslobađaju  osjetilne  slike  vizualne  slike,  auditivni  razgovor sa  samim  sobom  ili  osjećaje  (kinestetičke  reakcije).

U slučaju toksičnog stida mnog a se sjećanja bud e podsvjesno. Ta sjećanja stida  često  su   zapletena  u  kolaže slika.  Kada je stid već internaliziran, slike se često oslobađaju i bacaju osobu određenu stidom u spirale stida. Kao da te spirale djeluju neovisno o nama. Čini se da žive vlastitim životom.

Spirale  stida  također  se  oslobađaju  unutrašnjim  razgovorom sa samim sobom. Takav razgovor utemeljen je na starim vjerovanjima   koje   imamo   o   sebi   samima   i   svijetu   oko   nas.

Ta su vjerovanja poticali naši na stidu utemeljeni skrbnici. Auditivne spirale stida jesu posljedica introjektiranih roditelj­ skih glasova koji su izvorno bili stvarni glasovi naših postiđujućih skrbnika. Čujemo ih kao stereo snimke u svojoj glavi.

Terapeuti koji primjenjuju metodu transakcijske analize procjenjuju  da  posjedujemo  25  tisuća  sati  tih  snimki.

Vraćanje vrućeg krumpira način je da se stare slike promijene upotrebom  kinestetičkih  sidara  (sidra  dodira).  To je oblik ponovnog doživljavanja prošlosti uz korektivna pomoćna sredstva. To je također  način  da  se  vrati  ono  što Pia  Mellody  naziva  induciranim  ili  prenesenim  stidom.

Kada se skrbnik ponaša bestidno bjesneći, proklinjući, kritizirajući ili presuđujući, mi  preuzimamo  na  sebe  stid  koji on izbjegava. Dok on izbjegava svoj stid,  mi  ga  moramo nositi. Zapravo je to naš stid, to jest mi doživljavamo postiđenost zbog njihova bestidnog ponašanja. Prihvatili smo njihov sud kao da je problem u nama, a  zapravo  je  bio  u njima  samima.  Na  ovaj  način  mi  nosimo  njihov  stid.

Da bismo razumjeli ovu metodu, dopustite mi da citiram Leslieja  Bandlera,  jednog  od  pionira  i  stvaratelja  NLP-a.

Osnovna pretpostavka mojeg rada jest da ljudi imaju sva pomoćna sredstva koja su im potrebna da bi proveli promjene koje žele i moraju provesti...  Sredstva na koja mislim... leže u svakoj od naših osobnih povijesti. Baš svaki doživljaj koji smo ikad imali može poslužiti kao osnova. Svatko od nas jednom je iskusio samopouzdanje, smjelost, samosvijest ili opuštenost. Zadatak je terapeuta da ta pomoćna  sredstva stavi na raspolaganje u kontekstima u kojima su potrebna. Bandler, Grindler, Delozier i ja razvili smo metodu pod nazivom  usidravanje,  koja  čini  upravo  to.

Živjeli  su  sretno  do  kraja         života

(They  Lived  Happily  Ever After)

Leslie zatim objašnjava da, baš  kao  što  određeni  poticaji popu t  stare  pjesme,  mogu  vratiti  prošle  doživljaje,   tako možemo naučiti i namjerno  asocirati sjećanje  uz  pojedini doživljaj.   To   možemo   učiniti  prisjećajući  se   i  spajajući  palac i prst dok ponovno doživljavamo to sjećanje. Kada se  javi asocijacija,  dodir  palca  i   kažiprsta   oslobodit   će   doživljaj. Nakon   toga   možemo   ponovno   oslobađati   doživljaj   po   želji.

Jezik djeluje na jednak način. Sjećam se kako  sam  prije desetak godina  sjedio  s  prijateljem.  Pogledao  sam  ga  i  vidio da  plače.  Upitao   sam  ga  što  mu  je,  a  on  je  rekao:   »Bluffy je uginuo«. Bluffy je  bio  njegov  pas.  Kada  sam  to  čuo, pomislio  sam  kako  je  čudno  da  odrastao  čovjek  plače   nad smrću obične životinje. Riječ pas nije u meni budila  asocijaciju prvog  stupnja.  Nisam  imao  iskustvo  posjedovanja  psa.  Kao dijete bojao sam se  pasa.  Bio  sam  i  raznosač  novina!  Psi  su bili moji prirodni neprijatelji.  Za  mene  nije  imalo  smisla  da netko plače  za  psom,  jer  nisam  imao  osjetilno  sjećanje  na toplinu    prema   psu.

Prije nekih osam godina kupio sam sinu malog šetlandskog ovčara.  Nazvali  smo  ga  Cully.  Kada  se  vratim  kući  i  Cully me  ugleda,  on  skoči  metar  u  zrak   i   štekće   od   veselja. (Nikada nisam imao prijatelja koji bi to  radio.)  Koliko  god  ja puta  ušao,  Cully  poludi  od  zadovoljstva   što   me   vidi.   Jako sam  se  vezao  za  Cullyja.  Sada  imam  osjetimo   iskustvo   o tome zašto bi netko plakao ako  izgubi  psa.  Sada  to  za  mene ima smisla. Kada  bi  mi  netko  rekao  da  mu  je  uginuo  pas, riječ pas odmah  bi  oslobodila  moj  doživljaj  Cullyja.  Tako  su riječi sidra, koja oslobađaju prošlo osjetimo iskustvo. Kao što Leslie   Bandler   kaže:

Ako tražim od vas da se prisjetite dana kada ste  se  osjećali uistinu zadovoljni sami  sobom,  moje  riječi  vas  šalju  u potragu kroz vaša prošla iskustva... poznato vam je kako se možete razljutiti sjetite li se neke prošle svađe ili  preplašiti sjetivši se nekog strašnog filma  ili  nesreće.  Tako  i  prizivan­ jem neke uspomene (doživljaj proizveden u nama) ponovno doživljavamo mnoge od onih istih osjećaja koje  smo  doživjeli kada  se  ta  uspomena  oblikovala.

U mojoj verziji metode NLP tražio  bih  od  vas  da izaberete neku uspomenu na stid i usidrite je. To ćete učiniti jednostavno tako da zatvorite oči i pustite da vas sjećanje odnese natrag u vrijeme kada su mama ili tata, učitelj ili svećenik  prenosili  svoj  stid  na  vas.

Jedan od  mojih pacijenata  sjetio  se kako  su  ga postiđivali u drugom razredu. Išao je u katoličku  župn u  školu  i  na kraju godine svećenik je dijelio učeničke knjižice. Običaj tog svećenika bio je da baca na zemlju knjižice učenika koji  su prošli s dobri m ili dovoljnim. Moj pacijent bio je nedijagnosticirani dislektičar i imao je užasnih teškoća s čitanjem.  Dobio  je  dovoljan  iz  čitanja  i  taj   dobri   svećenik bacio je njegovu knjižicu na zemlju. Moj  pacijent  bio  je postiđen i ponižen i nikako nije bio  u  stanju  podići knjižicu. Svi su se smijali dok je  to  dijete  prolazilo  kroz  paklene trenutke postiđivanja. To sjećanje, kao i većinu nerazlučenih mučnih uspomena, bilo je  lako  usidriti.  Usidrio  ga je palcem i  prstom  lijeve  ruke.

Zatim   sam   ga  upitao   kakva  pomoćna   sredstva  ima   sada koja   bi   mu,   da   ih   je   imao   onda,   mogla   pomoći   da   lakše svlada  taj   doživljaj.  Razmišljao  je  trenutak.  Zatim  je  odlučno rekao:  »Sada  se  znam  izraziti  i  naučio  sam  biti  samosvjestan.«

Rekao sam: »Zatvorite oči i mislite na neki trenutak kada ste se dobro izrazili. Ta uspomena može biti  iz  bilo  kojeg dijela vašeg života. Govorite odlučno i  jasno  i  kažite  točno ono  što  želite  reći.«

Dok je moj pacijent tragao  za  prošlim  doživljajima,   vidio sam kako se njegovo  lice  mijenja.  Vilica  mu  se  opustila  i djelovao je sigurnije u sebe. Zatražio  sam  od  njega  da  spoji palac  i  jedan  prst  desne  ruke.  Rekao   sam   mu   da   ih   tako drži 30 sekundi dok je on ponovno  doživljavao  vlastitu izražajnost. Zatim sam mu  rekao  da  duboko  udahn e  i  opusti se. Predložio sam da misli  na  neku  ugodn u  uspomen u  iz prošlosti da  bi  odvojio  doživljaj  verbalne  izražajnosti  od sljedećeg  sidra  koje  je  bilo  pred  nama  -  sidra  samosvjesnosti.

Sljedećeg  trenutka  sam  rekao:  »A  sada  mislite  na  vrijeme kada  ste  uistinu  bili  samosvjesni.«  Posvetio  sam  mu  dovoljno vremena   kako  bi  potpun o   ušao   u  pojedinosti  te   uspomene. Upitao  sam  ga:  »Tko  je  sve  bio  tamo?  Što  su  imali  na  sebi? Kako        ste        vi   bili       odjeveni?«   Dok   je   ponovno    proživljavao svoju  samosvjesnost,  rekao  sam  mu  da  spoji  palac  i  isti  prst desne  ruke  i   napravi   sidro  samosvjesnosti  na  isti  onaj   način na koji  je  napravio  sidro  koje  je  asociralo  verbalno  izražavanje.

Rekao sam mu da prste drži tako 30 sekundi, a zatim sam zatražio da duboko udahn e i vrati se prethodnoj ugodnoj uspomeni.

Do  toga  smo  trenutka:

1.     Napravili sidro stida (X) scene iz drugog razreda s učeničkom  knjižicom  tako  da  je  pacijent  spojio   lijevi kažiprst   i  jedan   prst   lijeve   ruke.

2.     Napravili sidro sredstava (Y) dodirom desnog palca i jednog prsta desne ruke. Ovo je sidro držalo  dva  izvora moći koje je moj pacijent sada imao, a koje nije imao u drugom razredu, naime verbalnu izražajnost i samosvijest.

Sada smo bili spremni ponovno oblikovati stare uspomene. Možda ćete  lakše  razumjeti  ovaj  postupak  prisjetite  li  se jedne pretpostavke iz kibernetike:. da  mozak  i  središnji živčani sustav ne mogu razlikovati stvarne od zamišljenih doživljaja  ako  je  zamišljeni   doživljaj   dovoljno   živopisan   i pu n   pojedinosti.

Većina ljudi može se seksualno uzbuditi s pomoću mašte. To znači da nastaje potpun a kinestetička reakcija, a da nema nijedne druge  stvarne  osobe  u blizini.  Paranoidne  osobe  žive u ugroženom i pretjerano budno m stanju uslijed maštarija i priviđenja koje same stvaraju. Normaln e osobe često doživljavaju  užasan  stres  i  tjeskobu  brinući  se  o  budućnosti

-     o nečemu što se još nije ni dogodilo.  To  su  sve  načini  na koje je ponašanje programirano jednostavnom  upotrebom mašte.

Unutar  trećeg  koraka,  zatražio  sam  od  pacijenta   da   se vrati u situaciju stida, uz nova pomoćna sredstva verbalne izražajnosti i samosvjesnosti. To se postiže istodobnim dodirom dvaju    sidara,    X    i   Y.    Kažem    pacijentu    neka    ne    mijenja ponašanje  drugih  u  toj  situaciji.   Mora  se  usredotočiti  jedino na vlastite reakcije  izazvane  bacanjem  učeničke  knjižice. Slobodan je reagirati na bilo  kako god želi s pomoću svoje samosvjesnosti  i  verbalne  izražajnosti.  Ohrabrujem  ga   da stvarno kaže svećeniku sve ono što osjeća. Možda mu  i predlažem primjerice: »Grozno je što tako mučite i ponižavate dijete. Trudim se koliko mogu. Vi ste bijedan  uzor  ljubljenja Boga   itd.«

Najbolje je kada riječi dođu spontano. Mogu se izgovoriti glasno ili prigušeno. Ono što tražim jest prava energija u izražavanju   ljutnje   zbog   stida.

Na posljetku tražim pacijenta da svojem bestidnom skrbniku vrati stid koji je godinama nosio umjesto njega. Simbolično vraćanje stida je važno. Kada doživljaj iznutra postane ugodniji, kažem  osobi  da  duboko  udahne,  opusti  se  i  otvori  oči.

Pravilno  oblikovana  sidra

Ovaj se  postupak  može  provoditi  bez  ikoga  drugoga. Svaka situaciija može se ponoviti nekoliko puta. Osobno  sam radio na više od 100 uspomena na stid. Neke sam situacije ponavljao deset puta. Najvažnije za ovakav rad jest oblikovati dobra sidra  pomoćnih  sredstava.  Oblikovati  sidra  stida  obično je lako zbog visokog napona boli, dok je za dobro  oblikovanje sidara pomoćnih sredstava potrebno  dosta vremena, prakse i strpljivosti.   Uvjeti   za   dobro   oblikovana   sidra   jesu:

Čisto stanje priključivanja. To  znači  da  je  najbolje  sidro ono s najvišim napono m energije... onda kada osjećaj najjače doživljavate.

Dobro odmjereno vrijeme primjene. Sidro moram o uspostaviti  (palac  i  prst)  kada  je  energija   na   vrhuncu   ili blizu    njega.

Može se udvostručiti. Možemo provjeriti jesmo li napravili dobro  sidro  tako  da  ga  testiramo.  Kada  dotaknemo   palac  i prst,  oslobađa  se  prošli  doživljaj.  Ako  smo  napravili  dobro sidro,   ono   će   imati  visoki  napon.

Posljednja točka je ključna. Uvijek testirajte svoje sidro pomoćnih sredstava barem jedanput prije negoli provedete korektivni  doživljaj   da  biste  se  uvjerili  imate  li  dobro   sidro.

Više toga u vezi s ovom  metodom  smatram  uzbudljivim. Kao  prvo,  osoba  koja  se  njome  služi  iskorištava  vlastite mogućnosti. To je presudno  za  ljude  utemeljene  na  stidu, osobito   one   ovisne   o   drugima   koji  imaju   tako   slabu   svijest o svojoj unutarnjoj  snazi  i   vjeruju  da  im  se  mora  pomoći izvana. Dobra terapija se i sastoji u tome da osoba iskorištava vlastitu snagu i sredstva. Moć se nalazi u onome kome pokušavamo pomoći. Svi  mi  imamo  u  sebi  sva  sredstva  koja su  na m  potrebna  da  bismo  se  promijenili,  ali  toksični  stid blokira   svijest   o   našoj   snazi.

Sljedeće što  mi se  sviđa u  ovoj  metodi  jest  to  što  se može testirati. Pred kraj rada sa  spomenutim  pacijentom zatražio sam ga da se opusti, zatvori oči i vrati se u onu učionicu drugog razreda na dan podjele učeničkih knjižica. Rekao sam mu da dodirom uspostavi prvo sidro koje je napravio lijevim palcem i prstom. Pustio sam  ga  da  osjeti onaj prije usidren doživljaj stida i zatražio  da obrati pozornost na svaku promjenu  u  doživljaju.  Opazio  sam  njegov  izraz lica i usporedio ga s onim od prije. Moj je pacijent potvrdio znatnu  promjenu  u  doživljaju.  I  ja  sam  je  uočio.

Kada smo prvi pu t napravili sidro,  njegova  je  glava klonula, mrštio je čelo, disanje mu je bilo ubrzano i zacrvenio se. Kada ga je isprobao nakon dvije seanse, glava mu je bila uspravno, disanje opuštenije, a boja lica  nije mu  se promijenila.

To su neurološki pokazatelji koji se podudaraju s njegovim izvještajem o ponovnom doživljavanju stare boli. Ova metoda može   se   sažeti  na   sljedeći  način:

Vraćanje  vrućeg  krumpira

1.    Odvojite tri do  pet  minuta,  zatvorite  oči  i  jednostavno se  usredotočite  na  disanje.  Budite  svjesni  razlike  u   tome kako  osjećate  zrak  koji  udišete  i  izdišete.  Potpuno  se  opustite.

2.      Pustite da vam du h odlebdi unatrag do trenutka doživljaja stida povezanog s nekom osobom. Dok osjećate nelagodu ili muku tog doživljaja, dodirnite lijevim palcem jedan od  prstiju lijeve ruke. Držite 20 sekundi... Duboko udahnite, opustite palac  i prst. Prebacite svijest na nešto poznato,  primjerice  na  kuću  u  kojoj  živite.

3.    Nakon što ste  se  usmjerili  na  nešto  poznato,  pomislite na  pomoćno  sredstvo  ili  nekoliko  sredstava  koja  sada  imate, a s pomoću kojih biste,  da  ste  ih  imali  u  trenutku  tog doživljaja  stida,  mogli  postupiti  drukčije.  (Primjerice  sada  se bolje izražavate. Samosvjesniji ste.  Sudjelujete  u  skupini  koja vam   daje   snagu.)

4.   Prisjetite se nekog trenutka kada ste upotrijebili potrebno pomoćno  sredstvo   (nekog  stvarnog  doživljaja  iz  vašeg  života) i vratite se u  tu  uspomenu  sa  što  je  više  moguće  pojedinosti. što ste imali na sebi? Koje je  boje  bila  kosa  druge  osobe,  oči, itd.?

5.    Kada  ste  osjetili  to  sredstvo  (osjećate  se  samosvjesnima postupate      samosvjesno),            dodirnite  desnim               palcem             prst desne  ruke.   Držite  30  sekundi...  Duboko  udahnite  i  opustite palac   i   prst.    Ponovite   to   s   bilo   kojim   drugim   pomoćnim sredstvom            za            koje      osjećate     da    bi  vam      bilo    pomoglo    u prošlom    doživljaju    stida.

6.    Pustite da vas svijest odnese u neku sadašnju poznatu situaciju  (primjerice  u  vašu  spavaću  sobu  ili  u  automobil).

7.     Sada zamislite da se spremate vratiti situaciji stida iz prošlosti. Zamislite da se možete vratiti u vremenu sa sadašnjim pomoćnim sredstvima koja ste upravo usidrili. Zamislite da ćete preraditi doživljaj tako  da iskoristite  sredstva koja  ste  upravo  usidrili.

8.     Sada  istodobno  dodirom  uspostavite  svoja  dva   sidra (vaš lijevi palac i prst i vaš desni palac i prst). Vratite se u uspomen u na stid i  preradite  je.  Recite  osobi  koja  vas  je postidila kako ste ljuti i sve ostalo što želite reći ili učiniti. (Nemojte   ni   na   koji   način   mijenjati    njihovo    ponašanje    - samo  svoje!)  Ostanite  u  tom   doživljaju   dok  se   ne   promijeni vaš unutarnji  osjećaj  doživljaja.  Ako  vam  to  stvara  teškoće, vratite  se  u  sadašnjost  i  usidrite  još  pomoćnih  sredstava. Zatim se vratite i promijenite uspomenu, služeći se novim sredstvima. Nemojte  zaboraviti  osobi  koja  vas  je  osramotila vratiti njezin stid - stid  koji  je  ona  izbjegla  ponašajući  se bestidno.

9.      Pričekajte minutu do dvije, a zatim se  bez  sidara prisjetite prošlih doživljaja da biste vlastitim  osjetimim doživljajem otkrili da li se uspomena uistinu subjektivno promijenila.

10.      Kada ste promijenili prošla iskustva, posegnite u budućnost. Zamislite sljedeću situaciju u budućnosti, koja je slična spomenutim prošlim doživljajima. Dok zamišljate buduću situaciju,, zamislite sebe u tim prilikama pomoćnim sredstvima. Nemojte  se  služiti  sidrima.

Savjetujem  da  ovaj  slijed   uputa   zapamtite   ili   ga   snimite na   kasetu.

PROMIJENITE    SVOJU     SLIKU       O    SEBI

Druga vrlo djelotvorna metoda kojom se godinama služim jest metoda promišljanje slike o sebi. Temelj tog postupka dugujem Stephenu i Carol Lankton, koji su blistavi sljedbenici Miltona  Ericksona  i  smatraju  Ericksona  poticateljem  metode.

U svojoj knjizi »Odgovor iznutra: Klinički okvir Erickso- nove hipnoterapije« (The Answer  Within: A  Clinical Framework of Erickson Hypnotherapy) Lanktonovi prikazuju svoj postupak mijenjanja vlastite slike o sebi. Slijedi moja verzija  njihova djela.

Naša slika  o  sebi  je  kao  leća  fotoaparata.  Ona  određuje način na koji promatramo svijet i  s  njime  ostvarujemo  vezu. Ona je filtar koji uspostavlja granice  našeg  iskustva  i  naših izbora.  Osobe  utemeljene  na  stidu  imaju  negativnu   sliku   o sebi. U sebi  vide  mnogo  nedostataka.  Često  osoba  utemeljena na stidu nije svjesna svoje negativne slike o sebi zbog lažne krinke  svojega ja.  Toliko   se  poistovjetimo   sa  svojom  ulogom ili   situacijom   da  više   nismo   svjesni   svojih   najdubljih   osjećaja o   sebi.

Želite li naučiti kako promijeniti svoju sliku  o  sebi,  bit  će vam  potrebno  mnogo  truda.  Smatrajte   to   trudom   zbog ljubavi. Od vas će se tražiti da vježbate  i  istinski  se  tome posvetite.    Osnovni   proces   uključuje   upotrebu   vizualizacija.

Već sam napomenuo kako vizualizacija djeluje.  Vaš mozak i središnji živčani sustav ne mogu razlikovati stvarne od zamišljenih doživljaja ako su zamišljeni doživljaji dovoljno živopisni i imaju dovoljno pojedinosti. Vizualizacija će djelovati bez obzira  na  to  vjerovali  vi  u  nju  ili  ne.  Vaša  sumnja možda će vas spriječiti u tome da se u njoj okušate, ali neće spriječiti  da   metoda  djeluje  kada  je  konačno  upotrijebite.

Riječ upozorenja prije  nego  počnemo.  Svatko  je  sposoban za unutarnju perceptualizaciju, ali ne  može  baš  svatko vizualizirati. Neki to moraju naučiti. Čini se da je sposobnost vizualizacije u vezi s načinom na koji je nastala vaša mentalna mapa. Ako su se vaši roditelji u velikoj mjeri služili bogatim imaginativnim   jezikom,   naučili   ste   vizualizirati.

Stoga je prvi korak u upotrebi vizualizacije kojom trebamo promijeniti svoju  sliku  o  sebi  taj  da  naučimo  vizualizirati. Slijedi   priprema   za   vježbu   promišljanja   slike   o   sebi.

UVODN O      UGRIJAVANJE

Prvo se morate opustiti. Najdjelotvornije vizualizacije ostvaruju se dok  vaš  mozak  proizvodi  alfa-valove.  Ti  valovi su posljedica potpun e opuštenosti. Kada ste u opuštenom alfa-stanju, snaga vašeg mozga je u povišenom  stanju sugestivnosti.

Snimite     sljedeće    upute    na     kasetu:

Sjednite  na  neko  udobno  mjesto.  Uvjerite  se  da  vam glava ima oslonac i da vam nije prevruće ili prehladno. Za početak se usredotočite na disanje. Prvo jednostavno postanite svjesni disanja. Obično  niste  svjesni  disanja,  stoga  time  što se usredotočujete na disanje pretvarate nesvjesno u svjesno. Budite svjesni onoga što  se  događa  u  vašem  tijelu  dok dišete... Budite svjesni toga kako zrak ulazi i kako izlazi... Obratite pozornost na razliku. Usredotočite se na razliku... Sada zamislite da vidite bijelu paru dok izdišete -  kao  kada vidite svoj dah u hladnom danu... Počnite s vašim čelom, uočite svaku napetost i udahnite u nju. Ako postoji napetost, izdahnite je. Zamislite napetost kao crne  točke  u  bijeloj  pari dok izdišete. Udišite i izdišite dok para ne postane potpun o bijela...  Zatim  se  usredotočite  na  područje  oko  očiju.  Uočite svaku  napetost  i  izdahnite  je...  Zatim  prijeđite  na  mišiće lica... izdahnite svu napetost...  Usredotočite  se  na  mišiće vrata... izdahnite svu napetost... Zatim se usredotočite na ramena... izdahnite svu napetost. Zatim se usredotočite  na ruke i šake... izdahnite napetost. Zatim se usredotočite na prsa... Nekoliko puta duboko udahnite i izdahnite svu napetost. Zatim na trbuh...  izdahnite  napetost...  Zatim  se  usredotočite na stražnjicu... izdahnite svu napetost... Zatim na koljena... izdahnite svu napetost... Zatim na listove i gležnjeve... izdahnite svu  napetost.  Zatim  na  stopala...  izdahnite  svu  napetost.

A sada pustite da  vam  se  cijelo  tijelo  opusti.  Zamislite  da ste se pretvorili u šuplju  bambusovu  trsku.  Topla  zlatna energija ulazi kroz vrh vaše glave i izlazi kroz nožne prste. Pustite   da   vam   se   svaka   stanica   u   tijelu   opusti...

Sada, dok udišete, ugledajte  crnu brojku sedam na bijelom platnu ili bijelu brojku sedam  na  crnom  platnu...  Izaberite onu koja vam je lakša... Ako imate poteškoća u  tome  da  je vidite  nacrtajte  je  prije  negoli   počnete   vježbu.   Vježbajte tako da gledate  crtež,  a  zatim  zatvorite  oči  i  vidite  sedmicu na vašem unutarnjem ekranu. Nakon što ste svladali sedmicu, možete  početi...

Počnite  izdisanjem  brojke  sedam...  Sada  izdahnite  brojku šest,   zatim  pet,  četiri,   tri,   dva,  jedan.   Usredotočite   se   na brojku  jedan.     Neka       se  jedinica   pretvori  u   plamen               svijeće. Vidite narančasti, crveni, žuti, plavi dio plamena...  Pogledajte u središte plamena;  osjetite njegovu toplinu i začujte pucketanje vatre.  Neka  se  plamen  pretvori  u  toplu  vatru  u  kaminu... Osjetite toplinu i miris vatre... slušajte kako pucketa... Zamislite da  pečete  kruščiće...                     Okusite  ih...  Neka  vam  jezik  i  nepce uživaju        u  okusu...           Sada    pustite                     maštu       da   vas              odnese   u sunčani      dan...     Šetate             stazom...               (stanka od       10   sekundi)...

Osjećate topao  vjetar  koji  vam  dodiruje  lice...  (10  sekundi)... S vaše lijeve strane su stabla jabuke koja se povijaju pod velikim crvenim plodovima... (10 sekundi)... Prilazite i uberete jabuku... (10  sekundi)...  Zagrizite...  okusite  njezin  ukusni sok... Zatim ugledajte drvo naranče... (10 sekundi)... Uberete naranču. Ljuštite je, trljajući palac i prste o unutarnju stranu kore... (10 sekundi)... Omirišite je i  okusite  njezin  ukusni sok... (10 sekundi)... Ispred vas su nizovi žutog cvijeća... (10 sekundi)... Možete osjetiti njihov miris dok im se približavate... maslačci, zvončići... (10 sekundi)... vaše omiljeno cvijeće... Nastavite hodati dok ne  dođete  na  bijelu  pješčanu  plažu... (10 sekundi)... Izujte cipele i pustite da vam  stopala  dotakne čisti bijeli pijesak. Osjetite kako vam prolazi kroz  prste. Zahvatite rukom pijesak i pustite da iscuri kroz prste... (10 sekundi)... Pogledajte ulijevo i ugledajte stazu... (10 sekundi)... Krenite po toj stazi... S obje strane staze je drveće... (10 sekundi)... Na drveću su ptice... slušajte kako pjevaju  i cvrkuću... (10 sekundi)... Slušajte kako vjetar zvižduče kroz lišće... Na kraju staze je maleno jezero... Možete  čuti  kako voda klokoće... (10 sekundi)... S vremena na vrijeme skoči pokoja riba... (10  sekundi)...  S  druge  strane  jezera  dolazi stado krava. Možete čuti kako muču... (10 sekundi)... Sjednite uz jezero... Jednostavno se opustite i zamislite da možete vidjeti sebe samoga kako si prilazite... Pogledajte se. Vaša kosa... koje je boje? Pogledajte svoje oči... uši... nos... Pogledajte svoje... cijelo tijelo...  Zamislite  da  ste  se  okrenuli...  Pogledajte se straga... Okrenite se na stranu... Pogledajte svoj profil... Pustite se da  polagano  odšećete...  Sjednite  tamo  pokraj jezera i razmišljajte o svojoj vlastitoj slici... Polako brojite od sedam  unatrag...  Pustite  da  se  vratite  u  svoje   normalno budn o  stanje  kada  dođete  do  broja  jedan...

Kada budete razmišljali o ovom doživljaju, možda ćete teško vidjeti sliku  vlastitog  tijela.  Većina  osoba  utemeljenih na stidu ima s time poteškoća. Ako ste  ih  imali,  možete raditi  na  tome  na  sljedeći  način:

Vježba   slike     tijela

Prvi dio ove  vježbe  provodi  se  otvorenih  očiju  i  možete se vježbati u svako doba. Stanite  pred  ogledalo  u  kojem možete vidjeti cijelo  tijelo.  Ispitajte  svoje  lice,  čelo,  obrve, lice, obraze, osmijeh, usta, madeže, uši, frizuru i boju kose. Vježbajte osmijeh i ozbiljan izraz lica. Vježbajte kako biste postali  stručnjak  za  vlastito  lice.

Sada učinite to isto za ostatak vašeg tijela. Prelazite pogledom odozgo prema dolje i proučite svoj vrat,  ramena, ruke i šake. Ispitajte svoja prsa i trbuh, bokove i  noge. Okrenite se i promotrite  što  je  više  moguće  od  svoje stražnje strane. Obratite pozornost na svoje držanje. Uspravite se i polako  opustite.  Hodajte  u  mjestu  i  njišite  rukama. Možete uzeti  i  fotografije  samoga  sebe  i  promotriti  se  u raznim pozama. To nije kritičko procjenjivanje. Nije ni trenutak da  sastavite  popis  onoga  što  želite  promijeniti.

Kada ste postali  stručnjak  za  vlastitu  pojavu,  spremni  ste za drugi korak. Provodite ga u krevetu prije negoli ustanete. Vizualizirajte sami sebe kako ustajete. Začujte budilicu. Osjetite ioplinu kreveta. Počnite ustajati, a zatim se vratite pod topao pokrivač.  Zatim  iziđite  iz  kreveta.  Osjetite  hladni  po d  po d bosim nogama. Pogledajte uokolo po  sobi:  vaše  pokućstvo, osobne stvari, prozore. Odjenite  se.  Osjetite  tkaninu  na  tijelu dok se oblačite. Zamijetite boju odjeće. Uredite  se  baš  onako kako se inače uređujete - operite zube, umijte se,  obrijte, počešljajte.   Osjetite   vodu,   miris   kreme   za   lice  ili   losiona   za brijanje. Zamijetite svaku bol u  svom  tijelu.  Unesite  u  tu situaciju   što   više   živopisnosti   i   pojedinosti.

Podsjetite   se  da  još  uvijek  ležite  u  krevetu.   Otvorite  oči i uistinu  obavite  sve  one  radnje  koje  ste  upravo  zamislili. Budite svjesni stvarnih osjeta i usporedite ih sa svojim vizualizacijama. Pomno  uočite  sve  razlike  vaše  mašte  od stvarnog doživljaja. Provodite ovu vježbu svako jutro tijekom jednog tjedna. Svaki put dodajte pojedinosti koje ste izostavili prethodni  dan.  Jedan  tjedan  ove  vježbe  znatno   će   obogatiti vaše    vizualizacije.

Kada ste to savladali, stigli ste do središnje slike o sebi (Central Self-Image - CSI). Vježbajte tako da zatvorite oči i gledate svoju središnju sliku o sebi. Možete vježbati tijekom cijelog dana: na poslu, u autobusu, na ručku, kad god  imate minut u  ili  dvije  vremena.  (Ali  nikada  dok vozite  automobil.)

Promišljanje   slike   o   sebi

Prvi  korak:  Integracija   nove   snage   u   vašu   središnju   sliku o     sebi

Prvi  korak  uključuje  promatranje  vaše  središnje        slike  o sebi. Ako postoji  nešto  za  što  mislite  da  bi  moglo  biti drukčije  (vaše  držanje,  vaša  energija,   vaš   način   oblačenja, vaš izraz lica), budite uvjereni da je to nešto što možete promijeniti. Prisjetite se nekoga tko se  smiješi  na  način  na koji biste to  vi  željeli.  Kada  vidite  osmijeh  te  osobe,  usidrite ga onako kako smo to činili u vježbi  vraćanja  vrućeg krumpira. Nakon što ste ga usidrili,  zatvorite oči i pogledajte svoju središnju sliku o sebi. Dok promatrate svoje lice, aktivirajte sidro željena osmijeha. Držite ga dok ne vidite taj osmijeh na svojem licu. Vježbajte to više puta. Ubrzo biste trebali  moći  zatvoriti  oči  i  vidjeti  sebe  kako  se  smiješite  na poželjniji način . Isto možet e učinit i i s držanjem , samopouzdanjem, pogledom oči u oči,  načinom  na  koji hodate i govorite. Također možete vidjeti sebe kao osobu kakva biste željeli biti. Možete se  vidjeti  pet  kilograma debljima ili mršavijima.  Možete  se  vidjeti  kako  se  ponašate na željene načine. Najvažnije je izdvojiti te osobine i načine ponašanja tako da ne sudite i ne kritizirate. Ako vam je potrebna radikalna promjena, morali biste svoju novu sliku vidjeti  kao  idealnu  sliku.

Drugi   korak:    dodavanje   bliske   osobe

Drugi korak uključuje dodavanje bliskih veza  s  ljudima. Vaš na stidu utemeljeni identitet bio je posljedica rušenja interpersonalnog mosta s bliskim osobama. Dobar identitet zahtijeva odraz u očima barem jedne bliske  osobe.  Stoga  se vaša nova slika o sebi mora odražavati u  očima  nekoga  u koga  imate  povjerenje,  čije  mišljenje  vam  nešto  znači.

Zatvorite oči i pogledajte svoju novu  središnju  sliku  o sebi  s  dodirom  toplog,  intimnog  povjerenja.  Dok  gledate sami sebe, uplovite u svoje novo tijelo. Stojite u vlastitim cipelama; gledajte vlastitim  očima;  osjetite  dodir  svoje  odjeće na tijelu. Dok gledate vlastitim očima, ugledajte povjerljivu prijateljicu, koja vas voli i ne sudi vas, kako  vam  prilazi. Pazite da je  to  prijateljica  koja  će  vam  uvijek  reći  istinu  (a ne podilaziti). Razgovarajte sa svojom prijateljicom i  slušajte kako vam daje  povratnu  informaciju  o  vašem  osmijehu  i vašem novom samopouzdanju. Ugledajte iskreno priznanje u njezinim očima. Recite sami sebi: »Volim svoj  novi osmijeh i svoj novi osjećaj samopouzdanja. Uživam u društvu svoje prijateljice i moja prijateljica uživa sa mnom.« Potvrde su odlična  pomoćna  sredstva  u  radu  na  slici  o  sebi.

Treći  korak:     Vježbanje  scenarija

Unutar  trećeg  koraka  prolazite  kroz  različite   scenarije koji se odnose na vrste ponašanja koja biste željeli promijeniti. Primjerice, ja sam mukotrpno radio  na promjeni svoje  navike da  podilazim  ljudima.  Činio  sam  to  na  sljedeći  način:

Zamislite da razgovarate s dobrim prijateljem. On  vas poziva da iziđete na večeru u novi tajlandski restoran. Oduševljen je tamošnjom  hranom.  Osjećate  u  sebi  potrebu da kažete da i udovoljite prijatelju. Obratite pozornost na vlastito  tijelo.  Umorni  ste  i  ne  uživate  baš  u  tajlandskoj hrani. Prisjetite se kako ste umalo povratili nakon što  ste pojeli neko egzotično tajlandsko jelo. Začujte svoj glas  kako kaže prijatelju: »Ne, umoran sam i  ne  volim  tajlandsku kuhinju.  Vjerojatno  ću biti raspoložen  za izlazak sutra,  ali  ne u tajlandski restoran. Morat ćeš naći nekog  drugog  za  tu vrstu jela.« Slušajte kako je  vaš  prijatelj  razočaran.  Uspravite se;  duboko  udahnite  i  recite  mu  da  znate  kako  je  razočaran i  da  se veselite  nekoj  drugoj  večeri s  njim.  Gledajte  ga u  oči i recite da ne biste voljeli lagati ili pretvarati se  kada  ste  s njim...  Zatim  gledajte  kako  odlazi.

Dok   zatvarate   vrata,   recite:   »Sposoban   sam   za   iskrenost u  vezama.  Sposoban  sam  reći  što  želim  i  osjećam.   Imam pravo na svoje vlastito "volim" i  "n e  volim".  Volim  sam  sebe kad   govorim   istinu.«

Možete vježbati  s  različitim situacijama. Neke od njih  uče vas da kažete  volim  te  nekome  kome  želite  izjaviti  ljubav; da kažete nekome  ne,  da  zatražite  povišicu;  da  se  natječete za posao; da vratite robu koju  ne  želite  u  trgovinu;  da pozovete nekoga na sastanak; da upoznate nove ljude; da uspješno održite planirani govor. Izaberite situacije koje su zatrovane  vašim  bolesnim  stidom.

Lanktonovi predlažu upotrebu pozitivnih scenarija uz snažnu središnju sliku  o  sebi  kako  bi  se  izgradili  novi obrasci navika, a da biste nadvladali stresna  psihička  stanja kada do njih dođe. Primjerice, pomislite da u ponedjeljak morate ići u banku i zatražiti kredit. Dok mislite  o  tome, mišići vam se napinju, grlo steže  i  grči  vam  se  utroba.  Na prvi znak stresa  možete  razviti  naviku  svjesnog  usmjeravanja na  vašu  snažnu,  samopouzdanu  središnju  sliku  o  sebi  i jedan od vaših uspješnih scenarija. Lanktonovi predlažu da postupak ponovite sa  šest  ili  više  uspješnih  situacija.  Kada se obrasci navika izgrade, oni postaju nesvjesni. Počinjete automatsk i reagirati sa samopouzdanje m i pozitivnim očekivanjima.

Želio bih vas podsjetiti na to da je naš identitet utemeljen na stidu oblikovan negativnim situacijama i jezičnim dojmovima. Kolaži uspomena na stid međusobno se povezuju i djeluju nesvjesno. Na sličan način i promišljanje slike  samoga  sebe (ovaj pu t pozitivno) uključuje izgradnju pozitivne unutarnje mape koja će upravljati našim  radnjama. Znanstvenici su uvjerljivo pokazali da naš uspjeh ovisi o našem unutarnjem sklopu  slika.

Četvrti  korak:     Emanirane     slike

Svrha je četvrtog koraka razviti novu i pozitivnu situaciju iz naših zamišljenih pozitivnih ciljeva. Lanktonovi to zovu emaniranim   slikama.

Trebate  stupiti u  sliku  sebe  kako  uživate  u  željenom  cilju i izmaštati novu sliku koja emanira iz one prve. U svojem primjeru odvikavanja od  podilaženja  zamislio  sam  kako  me te večeri nazvao prijatelj da mi  kaže  kako  cijeni  moju iskrenost   jer   sam   odbio   ići   nekamo   kamo   zapravo   nisam želio   ići.   Čuo   sam   poštovanje   u   njegovu   glasu.   Bilo   mi  je drago   zbog   toga.

Peti   korak:    Sezanje     u    budućnost

Posljednji korak u promišljanju slike o sebi jest sezanje u budućnost. Ono se postiže  pretvaranjem  da je  željeni  budući cilj  već  postignut.  Lanktonovi  kažu:

Govoreći u sadašnjem vremenu o budućnosti, upućujemo pacijenta da u punoj mjeri uživa u popratnim osjećajima ispunjenja, ponosa, prisnosti  itd.,  koji  su  prisutni,  a  zatim da se posveti maštarenju i u   mislima  prijeđe  sve  one korake  koje  je  poduzeo  da  ostvari  taj  san.

S pomoću tog sredstva možemo se iz izmaštane budućnosti osvrnuti unatrag i naučiti nešto važno o tome kako smo ostvarili  svoj  san.

Ove su metode vrlo  djelotvorne  i  djelovat  će  bez  obzira na to vjerovali vi u njih ili ne. Sve što je potrebno jest da vježbate. Toliko energije vam je potrebno da biste skrili  svoj stid. Poslužite li se tek sitnim  djelićem  te  energije,  ove vizualne  metode  mogu  vam  promijeniti  život.