istezanje nogu u sjedu

PARIVRJTA ĐANU ŠIRŠASANA

Kod ovog snažnog bočnog istezanja djelujemo na bubrege, jetru, slezenu i mišiće donjeg dijela leđa. Ovaj položaj također snažno potiče detoksifikaciju. Čak i ako ste u početku kruti, ako polako i metodički izvodite ovaj položaj, ubrzo počinjete osjećati njegove prednosti.

1 Sjednite i raširite noge što god je više
moguće, a da vam pritom kralježnica bude
u uspravnom i udobnom položaju. Nožne prste
i koljena usmjerite prema gore. Napnite donje
trbušne mišiće i, pri udahu, dignite ruke do
visine ramena.

Ako vam je teško uspravno sjediti u ovom
položaju, sjednite na rub podloška.

2 Dok izdišete, nagnite tijelo ulijevo. Grudni
koš neka ostane okrenut prema naprijed, a
oba kuka na tlu. Stavite lijevu ruku na stopalo
ili na pod s unutarnje strane noge. Desnu ruku
stavite na desni bok. Udahnite. Pogledajte
preko desnog ramena. Ponovite
vježbu na suprotnu stranu.

Ako vam je 2. korak udoban, krenite u završni položaj.
Ispružite desni dio tijela i, dok udišete, podignite desnu ruku ravno
prema stropu. Izdišući, pogledajte prema laktu ili dlanu ruke i
nagnite ruku preko glave.

Zadržite ravnotežu bokova i usmjerite
disanje na srce i grlo.