bočno istezanje sa zaokretom

PARAVOTTANA

Ovaj položaj snažno isteže bicepse nogu i
jača svjesnost o vezi između donjeg dijela leđa i nogu, kao i o načinu
na koji mišići prednjeg dijela tijela podupiru leđa. Bočno istezanje je
položaj u kojem mnogi od nas postanu svjesni svojih ograničenjaobično
ga ne možemo izvesti tako dobro kako bismo to željeli.

1 Stanite stopalima razmaknutim
90-120 cm jedan od
drugog. Lijevo stopalo okrenite
prema van pod kutom od 90
stupnjeva, a desno stopalo
okrenite prema unutra. Pri
udisaju zaokrenite bokovima
prema lijevoj nozi. Opustite
trtičnu kost prema tlu i
podignite donji dio trbušnih
mišića tako da vam zdjelica
bude smještena okomito na
vrhove nogu. Podignite i
ispružite koljena i bedra.
Udahnite i podignite ruke
iznad glave.

2Pri izdisaju se lagano spustite u pretklon
iz kukova i šake smjestite na goljenicu,
gležnjeve ili na pod, gdje vam najviše odgovara.
Koljena su ispružena, a bokovi paralelni. Ispravite
kralježnicu i provjerite jesu li vam vrat i glava u
ravnini. Neznatno podignite trbušne mišiće dok
istežete rebra od bokova. Dišite. Vježbu ponovite
s druge strane.

Ako su vam bicepsi nogu kruti, nagnite se pod kutom
od 45 stupnjeva, umjesto 90. Ruke položite na bedra.
Svrha ovog položaja jest popraviti držanje nogu,
zdjelice i torza. Zamislite da su vam bubrezi vaga na leđima
koja vas drži ravnima. Ne iskrivljujte torzo.