bočno istegnuti kutni položaj

PARSVAKONASANA Redovito izvođenje ovog položaja doprinosi gipkosti i snazi kralježnice i nogu te poboljšava probavu, izlučivanje, disanje i svjesnost o pravilnom držanju tijela. Ako ste kod izvođenja trokuta (vidi str. 59) osjetili tegobe u donjem dijelu leđa, možda će vam ovaj položaj biti lakši. Pogledajte kako se bočna strana tijela otvara - oslobodite srčano središte. Osjetite da ste čvrsto spojeni petama s tlom i s punim se povjerenjem prepustite otvorenosti položaja.

1 Razmaknite stopala 120-150 cm. Lijevu nogu okrenite
prema van pod kutom od 90 stupnjeva i prste desne
noge lagano okrenite prema unutra. Pri udisaju podignite
ruke do visine ramena. Pri izdisaju savijte lijevu nogu u
koljenu i dublje se spustite u iskorak. Koljeno mora biti. u
ravnini s gležnjem, a potkoljenica je okomita na tlo.

Ako su vam bokovi napeti, može vam
se dogoditi da vam se lijevo koljeno kliže
prema naprijed. U tom slučaju lagano
ga vratite na mjesto. Tako
ćete pospješiti proces
otvaranja bokova.

2 Pri izdisanju ispružite gornji dio tijela nalijevo
(nemojte se saginjati prema naprijed).
Smjestite lijevi dlan na pod ili na tvrđi podmetač
iza stopala. Desnu ruku ispružite
iznad glave. Pogled usmjerite prema
desnom dlanu. Ponovite isto s
drugom rukom.

Umjesto da stavite
ruku na pod, lakat
možete položiti
na bedro.