Prije nego počnem pisati o disanju želim vas upozoriti koliko je važna svijesnost o našem uspravnom stavu. Uzdižući se na dvije noge čovjek se suprostavio sili gravitacije i odredio djelovanje svojih mišića.

Prsni koš u kojem se smjestio naš organ za disanje je pri čovjekovom uspravnom stavu postao nestabilan. Ako se ne pozabavimo njegovom stabilizacijom prijeti opasnost da se s vremenom spusti do zdjelice i smanji svoj volumen i volumen pluća. Djevojka na gornjoj fotografiji nam svojim držanjem pokazuje korektan uspravan stav. Njen prsni koš je stabilan, otvoren i spreman za korektno disanje.

Disanje je pokret, vječan, nezaustavljiv, automatski, nesvjestan, ali sa malo samokontrole može postati i svijesno izvođen, određen osobnim ritmom i dinamikom, prilagođen situaciji i stanju, može biti korigiran, oblikovan, ubrzan, usporen, ali i zaustavljen, da bi postao čišći i osvješćeniji.

 

 

U istočnjačkoj filozofiji, iz koje su proizašle brojne metode meditacija, disanje i kontrola nad njim, je osnova mnogih vježbi.

Na zapadu su škole disanja odvojene od svakodnevnih aktivnosti. Koriste se samo u slučaju oboljenja sustava za disanje ili pri učenju tehnika govora, pjevanja ili sviranja.

 

 

Priroda diše, a mi dišemo s njom, ali mi o disanju svjesno razmišljamo tek kada obolimo, kada se nos začepi pa počnemo disati na usta ili kada uspinjući se uz stepenice dah postaje sve kraći, a mi sve umorniji. Da bi to spriječili potrebno je spoznati važnost procesa disanja, naučiti ga kontrolirati, usmjeravati i održavati njegov prirodni ritam.

 

 

Naš prvi udisaj znači život, a zadnji izdisaj smrt. U rasponu između ta dva nesvjesna čina, smo, čitav naš život, procesom disanja neposredno povezani sa univerzumom. Udisajem uzimamo, a izdisajem mu vraćamo energiju i tako svojim postojanjem sudjelujemo neprekidnom procesu svog i njegovog života.

Disanje je obnavljanje, hranjenje i čišćenje organizma, a pravilno disanje odmor i uspostavljanje dinamičke ravnoteže među ustrojstvima tijela na javi i u snu.

 

 

U našem mozgu se nalazi središte za regulaciju makinalnog disanja. Ono održava pravilnu izmjenu čistog i potrošenog zraka, ne dozvoljava nagomilavanje, za organizam, štetnih tvari.  To središte u isto vrijeme spriječava i nagomilavanje kisika u plućima.

Tu obrambenu akciju, medicinskim jezikom, nazivamo hiperventilacija. Do nje obično dolazi u stresnim situacijama, kod velikih emocionalnih opterećenja ili kod šoka kada počnimo ubrzano kratko udisati bez dugačkih izdisaja.  Ako u tom trenutku ne uspijemo svjesno izdahnuti često dolazi do gubljenja svijesti. Tada se, da bi se spasio čovjekov život,  mora prekinuti udah, a to se najbolje postigne stavljanjem plastične vrečice na glavu uspaničenone osobe.

Svakodnevica je najdohvatnija vježbaona za usavršavanje disanja. Da bi svjesno sudjelovali u tom po život neophodnom procesu trebali bi se pozabaviti mehanikom njegovog nastajanja.

Misaona slika prsnog koša koju smo pohranili u sjećanju će nam pri tome pomoći. Zamišljajući ga kao zemljinu kuglu koja je neprestano u pokretu ili kao loptu koja se udisajem širi, a izdisajem smanjuje osjetit ćemo i pokrete u njegovim zglobovima koji nam disanje omogućuju.

 

 

Disanje je najvažniji pokret svakodnevice. Naša životna energija proizlazi iz njega i širi se cijelim tijelom. Ta pokretačka energija potiče sve procese u svim ćelijama našeg organizma.

Zatočeni, okovima društvenih normi, oduzeli smo tijelu slobodu, sputali tjelesnu mudrost i obuzdali nagone. Više se ne usđujemo korektno zijevati, kašljati niti kihati. To neznači da se smijemo ponašati kao zvijeri u zoološkom vrtu, nego da opuštenom tijelu, stvorimo okvire u kojima će svojom mudrosti, pronaći pravi put ka konačnom cilju, pravilnom korištenju svojih mogućnosti.

 

 

Ritam koraka, u pravilu određuje i ritam disanja. U vječnom dijalogu sa univerzumom vašega uma probajte, pri obićnoj šetnji gradom, osjetiti tu sinhronost, a onda svijesno uskladiti korake sa udisanjem i izdisanjem.

 

 

Pokušajte misaono- osjećajnim putem ući u dubinu prsnog koša, gdje možete doživjeti jedan od izvora vaše životne energije. Tu na izvoru se vaš utjelovljeni um kupa u zdencu života i sabire snagu kojom oživljava sve druge izvore u vašem tijelu. Kada vam to uspije, možete se početi igrati s vašim ritmom. Počnite udisati, brojite do pet i čineći pet koraka, udišite, nakon toga koračajući i brojeći do pet izdišite.

Ili koračajući udišite polako i duboko brojeći do pet, zadržite dah pet koraka, pa tek onda izdahnite. Tako hodajući možete kombinirati ritam i sami usklađivati pokrete tijela s ritmom disanja i ritmom rada srca.

 

Običan razgovor može postati vježbaona za disanje. Da bi stekli rutinu, pri tome, možete probati, kod kuće, dok obavljate neki od kućnih poslova, izgovarati neku, iz djetinstva zapamćenu, pjesmicu.

Prvo je izgovorite cijelu, odjednom u svom ritmu, dišući "normalno", a onda udahnite, probajte izgovoriti jedan stih ne izdišući, izdisaj tada postaje dulji, a novi udisaj dublji.

Isprobajte koliko stihova možete izgovoriti bez da izdahnete. Kada vam to uspije izdahnite isto dugo koliko ste zadržavali dah ponavljajući u mislima isti stih.

Tada ćete osjetiti koliko je lakše poslije toga udahnuti i svijesno spoznati sve male pokrete rebara i kralježaka, podizanje i spuštanja prsnog koša, rad trbušnih mišića, ošita i zdjelice. Tako ostvarujete svoju tehniku disanja, koja vam može pomoći pri predstavljanju za ovo radno mjesto, razgovorima na poslu ili pri čavrljanju s prijateljima.

Govorit ćete sigurnije i tečnije ne gubeći dah ni onda kad ste uzbuđeni. Kada stvorite svoju tehniku disanja možete je svakodnevno primjenjivati kod jela, pijenja vode, pranja zubi, ispiranja grla i usta,  telefoniranja.

Disanje i govor, disanje i koračanje, disanje i uspinjanje stubama, disanje i kuhanje, disanje i čitanje su nedjeljivi dio vaših dnevnih aktivnosti.

 

Kada se nađete u situaciji na se morate popeti na peti kat neke zgrade u kojoj nema lifta možete isprobati učinkovitost pravilnog disanja i vašeg osobnog ritma. Uspinjete se stepenicu po stepenicu, disanje vam se ubrzava, ritam rada srca se ubrzava, a dan vam postaje sve kraći. U tom trenutku zaustavite disanje i probajte dugo i polako izdahnuti uvlačeći trbušni mišić u trbušnu šupljinu.

Jedan jedini pravilni izdah regulira ritam rada vašeg srca i smiruje vaše disanje, pa ćete se moći lakše uspinjati do sljedećeg kata.

 

 

Zamislite ugođaj zimskog, sivog, vlažnog dana kada se hladnoća uvlači u kosti, a vi pri tome skraćujte vrat, uvlačite glavu, skupljate ramena i prsni koš. Tijelo vam se koči, dah postaje sve kraći, zimica vas trese. U takvoj situaciji probajte prvo izdahnuti koliko dugo možete, da bi poslije toga, polagano, duboko udahnuli. Ponavljajte izbacivanje i uvlačenje zraka kroz nos dok vam se ne vrati ritam disanja. Više vam neće biti hladno. Mišići nahranjeni novim kisikom postaju gipki, a vi pokretljiviji. Dobra cirkulacija krvi je najbolja obrana protiv hladnoće.

Doživljavajući disanje kao ugodu i potporu u onome što radite vaši pokreti će postati svrsishodniji i postat će te svjesni izvora vaše životne energije.

Pravilno disanje pročišćava krv i održava njenu cirkulaciju tijelom. Ako niste uspjeli svoje disanje dovesti pod kontrolu svoje svijesti sve druge vježbe koje slijedeći trend "sport je zdrav" su neučinkovite, a svakodnevni pokret gubi svoju svrsishodnost.

Iako mi vi možda nevjerujete, ali i čitanje izaziva negdje duboko u vašem tijelu pokrete koje vi svjesno ne spoznajete, čitanje isto umara tijelo i duh kao i fizički rad.

 

 

Pokušajte u ovom trenu duboko udahnuti, dozvolite vašim mišićima da se istežu šireći prsni koš. Pri tome se rebra u zglobovima sa kralježnicom podižu, podižući pri tome prsnu kost koja tim pokretom gura vaše ključne kosti ka lopaticama i spušta ih niz leđa na njihovo pravo mjesto. Širenje prsnog koša povećava i volumen pluća.

Udišite dok ne pročitate jednu rečenicu do kraja, a onda čitajući sljedeću polako izdišite uvlačeći pupak u trbušnu šupljinu.

 

 

Na taj način stabilizirate kralježnicu u lumbalnom dijelu, jačate mišiće struka i nedozvoljavate prsnom košu da se sputi ka zdjelici. Sljedeća rečenica udisaj, pa ona koja dolazi izdisaj i vi ste počeli s ostvarivanjem umijeća disanja i svakodnevnog pokreta.