Namjerno ću započeti od kasnog poslijepodneva, a ne od ustajanja i to zbog toga, jer slijedeći dan i sve što će se u njemu dešavati, bit će pod utjecajem kraja prethodnog dana. Što to znači? Jedan jednostavan primjer. Pojeli smo jednu tešku večeru, recimo šniclu sa pomfritom i salatom i još k tome u 21 h, znači prekasno.

I što se dešava? Naša probava je preopterećena, želudac mora raditi velik dio noći. Kad želudac radi, nema pravog odmora. Ujutro se dižemo ne odmoreni, možda čak sa glavoboljom. Idemo na posao bez volje i svi poslovi koje moramo obaviti nam teško padaju. Normalno da ih u tom slučaju ni ne možemo obaviti sjajno. Mi smo nezadovoljni, poslodavac i oni sa kojima dolazimo u kontakt, isto.

A da vidimo, kako bi moglo biti.

U kasno popodne, oko 17 h, počnemo sa vježbama za psiho-fizičku relaksaciju. To su vježbe opuštanja kojih ima raznih vrsta. Spomenut ću neke: razne vrste meditacije, joga, tibetanske vježbe za pomlađivanje, molitve, kontemplacije i mnoge druge. Sve one imaju svoje vrijednosti, ali ja ću opisati one kojima se i sam bavim dugo godina. Svrha tih vježbi je da čiste stres iz našeg živčanog sustava, a znate i sami koji sve problemi nastaju pod utjecajem stresa. I tako, radeći te vježbe, umjesto da sa godinama stres raste, on se smanjuje. Mi se osjećamo sve bolje, a godine pred nama ne nose strah od teške starosti i bolesti. Naše razumijevanje svijeta i života raste i mi polako počinjemo vidjeti „iza kulisa".

Pod hatha jogom podrazumijevamo lagane vježbe kojima je svrha savršeno zdravlje tijela i duha. Te vježbe imaju jak utjecaj na fizičkom, mentalnom i duhovnom nivou čovjeka. Zdravlje se povećava, vitalnost raste. Na mentalnom planu dolazi do pročišćenja mentalnih sadržaja u pozitivnom smislu. Ne mogu naglasiti koliko je važno da se trudimo da pročistimo naše misli. Negativne, crne misli vode u bolest. Pozitivne, vedre misli podržavaju zdravlje. Zbog toga, ne trošite svoje vrijeme na ogovaranje drugih, ili na razmišljanje o tome da li vas je netko povrijedio nekom svojom izjavom. Oprostite u sebi i ne ljutite se na takve, jer „ne znaju što čine.“

Na duhovnom planu, možemo očekivati širenje razumijevanja života i situacija u kojima se nalazimo. Na život više ne gledamo sa crne strane, već sa razumijevanjem dolazi i optimizam. I nama je, sa godinama koje prolaze, sve bolje i bolje a ne gore kao što možemo vidjeti na drugima koji ne brinu o svojem zdravlju. Ustvari, zašto ljudi tako malo brinu o svojem zdravlju? Zato jer su ih generacijama uvjeravali da je to posao liječnika, i da je normalno da čovjek jednog dana postane star i bolestan. Ima bezbroj primjera koji dokazuju da to učenje ne mora biti točno. Čovjek možda mora postati star, ali ne mora nužno izgubiti vitalnost i postati bolestan! Drugi razlog je, lijenost. Jer lakše i brže je uzeti tabletu, nego raditi svakodnevno neke vježbe. Naravno, ako smo došli u jadno stanje bolesti, moramo posjetiti liječnika, ili poduzeti druge mjere u svrhu ozdravljenja. Ali mi možemo sa našom većom odgovornošću za naše zdravlje, spriječiti da se bolest pojavi. Za to moramo svakodnevno odvojiti mali dio našeg vremena i sami se potruditi i učiniti nešto za poboljšanje zdravlja. Nemojte mi reći da za to nemate vremena! Razmislite koliko dnevno provedete kraj televizora, ili u nekoj drugoj aktivnosti slične vrste. To vrijeme upotrijebite za svoje vježbe zdravlja. Kad se većina ljudi počne odgovornije ponašati prema svojem zdravlju, bolnice će biti poluprazne.

Sve zajedno, sa odmorom uz posebnu glazbu u sobi za odmor, tretmani traju oko 3

sata. Svakodnevno i za svaki obrok, hrana je posebno pripremljena, tako da se i sa te strane olakšava eliminacija toksina. Nakon 10-15 dana, vraćamo se kući i obavezama, ali pročišćeni i puni novih znanja. Još desetak dana kod kuće se držimo dijete sa laganijom hranom, a onda se vraćamo na naš normalni način ishrane.

No, vratimo se mi našim vježbama. Samo još jedno objašnjenje prije toga, jer netko bi me mogao pitati, zašto baš joga, a ne neki sport. Postoji nekoliko razloga. Svaki sport troši našu energiju. Sportovi često, vrlo jednostrano opterećuju naše tijelo, pa dolazi do specifičnih problema vezanih uz pojedine sportove, pogotovo u profesionalnom sportu, koji zbog izlaganja tijela krajnjim naporima, može biti i nezdrav. Time ne želim umanjiti vrijednost sportova, jer i oni imaju jako povoljne učinke na naše zdravlje, pogotovo amaterski sportovi, ukoliko se ne pretjeruje. Plivanje, lagano trčanje, biciklizam, klizanje, rolanje i mnogi drugi, mogu poboljšati naše zdravlje. Ipak, nekih pozitivnih efekata koji su u jogi prisutni, u sportu nema. Joga ne troši energiju, jer su pokreti sasvim spori, već ju akumulira u energetskim centrima tijela. U raznim položajima obrade se sve mišićne grupe, svi zglobovi. Pritiscima na razne energetske centre i unutarnje organe, u tijelu dolazi do deblokada energetskih i drugih tokova, tamo gdje su blokade nastale. Energija ponovo struji cijelim tijelom, a tamo gdje je energija, bolesti ne mogu nastati. Još jedna razlika. Sportovi su skoro uvijek takmičarskog karaktera, što znači da samo pobjednici mogu biti sretni zbog pobjede, a oni koji gube, nesretni su, bez obzira što su se isto trudili kao i prvi. U jogi, vi ste uvijek pobjednik, i to zbog toga, jer svaki put kad ste odvježbali svoje vježbe, za sebe ste učinili maksimalno dobro. I nije važno što u početku niste u stanju vježbe izvesti savršeno, one svejedno imaju svoj dobar efekt na zdravlje.

Čak i nije dobro da u početku pokušavate biti savršeni. Strpljenje u vježbama i redovitost, dva su najvažnija oružja kojima se morate oboružati, a sve drugo će doći kao nagrada. I one vježbe koje vam u početku izgledaju vrlo teške, kroz par mjeseci, kad se skraćeni mišići i tetive rastegnu na svoju prirodnu veličinu, radit ćete sa lakoćom.

Ne jedite i ne pijte ništa prije vježbanja. Od glavnog obroka moraju proći barem 3 sata.

Osigurajte si mir. Isključite telefon. Onaj tko vas stvarno treba, naći će vas kasnije. Obucite nešto komotno i, po mogućnosti, od prirodnog materijala.

Na pod u prostoriji koju ste odabrali za svoje vježbe, stavite neku prostirku, može i deka preklopljena na pola. Ne slušajte muziku. Ne vježbajte sa žvakaćom u ustima.

Sjednite na prostirku ( turski sijed, ili neki drugi položaj koji vam je udoban ).

Zatvorite oči i probajte se opustiti. Ne mislite na aktivnosti koje su prošle, probajte isprazniti glavu od misli. Ne nasilno, nego jednostavno, kad primijetite da o nečem mislite, recite samom sebi, za to imam vremena kasnije. I ponovno probajte ne misliti. Možete slušati i pratiti ritam vašeg disanja. Ostanite tako oko jednu do dvije minute. Zatim se lagano dignite i počnite sa laganim zagrijavanjem zglobova. To je u početku važno da slučajno ne bi došlo do neke lagane povrede, jer joga-položaji pred naše tijelo postavljaju nove zahtjeve, neki pokreti nisu svakodnevni pa se tijelo mora na njih postepeno pripremiti.

Počnite od vrata. Glavom polako krenite prema natrag, a zatim prema naprijed, dok bradom ne dodirnete prsa, i to ponovite 7-8 puta. Zatim, radite pokrete glavom kao

da gledate maksimalno lijevo, pa u desno. Onda kružite glavom u jednu, pa u drugu stranu. Sad ispružite ruke, pa vrtite dlanove u jednu i drugu stranu, da zagrijete ručne zglobove. Poslije toga su na redu laktovi, pa ramena. Zatim stanite raskoraćno, rukama se podbočite u bokovima, pa vrtite bokovima u jednu, pa u drugu stranu. Poslije toga zagrijte koljena, i na kraju, nožne zglobove.

 Sada ćemo naučiti vježbu, koja se zove;

«POZDRAV SUNCU»

1. Stojimo uspravno sa sklopljenim dlanovima ispred prsiju i lagano izdahnemo.

2. Lagano udišemo i istovremeno dižemo ruke iznad glave, lagano se presavijemo u bokovima prema natrag.

3. Sada sa izdisajem, puštamo gornji dio tijela prema dolje, dok rukama ne dodirnemo pod.

4. Sa udisajem ispružimo lijevu nogu prema natrag, glavu zabacimo prema gore.

5. Sada i desnu nogu ispružimo do lijeve, izdišemo, a od tijela napravimo obrnuti V, na podlozi smo sa dlanovima i stopalima. Bradu guramo prema grudima.

6. Sa zaustavljenim dahom, krenemo prvo prsima prema podlozi i prema naprijed,

7. zatim dižemo prsa prema gore, bokovi su na podlozi, upiremo se na ruke i udahnemo.

8. Sad sa izdisajem ponovo tijelom napravimo obrnuti V.

9. Sa udisajem privlačimo lijevu nogu do dlanova, glavu zabacimo prema natrag.

10. Izdišemo i privučemo stražnju nogu do prednje, tijelo je preklopljeno prema nogama.

11. Sada se sa udisajem ispravljamo, ruke dižemo iznad glave, lagano se presavijemo u struku prema natrag.

12. Izdišemo i ruke vraćamo naprijed, dlanove sklopimo pred grudima.

Vježbu ponovimo 6 puta.

Kad završite, legnite na leđa sa rukama uz tijelo i potpuno se opustite oko jedne minute.

Ta vježba dodatno je razgibala naše zglobove, a počelo je i sa pritiscima na energetske točke i unutarnje organe našeg tijela. Vježba je posebno korisna kad nemamo dovoljno vremena za kompletan program, onda možemo napraviti 6 puta „pozdrav suncu" i to već ima jako dobar efekt.

Sada prelazimo na vježbu koja se zove:

Sjednite u „turski sijed". Stavite dlanove na tjeme glave i uz lagani pritisak, spuštajte se preko lica, dlanovima do srca.

Ponovo počnite od tjemena, ali sad krenite prema natrag, kroz vratne mišiće, pa ponovo prema srcu.

Sljedeće je lijeva ruka i to od vrhova prstiju stišćemo desnim dlanom gornji dio ruke i polako klizimo prema srcu.

Isto ponovimo po donjem dijelu ruke.

Sada sa lijevim dlanom obradimo desnu ruku na isti način.

Sada oba dlana stavimo na područje ispod pupka i laganim "pumpanjem", pritišćemo i pomičemo se do srca.

Prebacimo dlanove otraga, sasvim nisko na gluteuse i pritišćemo dlanovima prema gore koliko je moguće, a zatim ponovo skrenemo prema srcu.

Sada je na redu lijeva noga, koju sa oba dlana obuhvatimo kod prstiju, pređemo ju cijelu sa laganim pritiscima, a zatim nastavimo do srca.

Isto ponovimo sa drugom nogom.

Sa tom masažom osvježujemo naše tijelo na taj način, što uveliko olakšavamo i pomažemo našem srcu gurajući venoznu krv i limfu prema srcu.

Možda će ta samo-masaža nekome djelovati naivno, ali probajte zamisliti: vježbe joge radimo svaki dan, barem jedanput. I svaki dan mi pomažemo našem srcu i našim zaliscima u venama i limfnom toku. Kad se to zbroji sa godinama treninga, pomoć ni malo nije mala ni naivna.

Sad legnite na leđa, dignite noge sa savinutim koljenima, a rukama obuhvatite noge ispod koljena. Sad se lagano valjajte, prvo u lijevu stranu, s time da kad ste sasvim u lijevom položaju, glavu zaokrenite još u lijevo, kao da želite pogledati što je krajnje u lijevo. Zatim ponovite to na desnu stranu, sve to ponovite, 7-8 puta.

Vratite se na leđa i sada se ljuljajte naprijed i natrag 7-8 puta. Kod ljuljanja probajte doći u položaj da sjednete sa skupljenim nogama, pa se odmah nježno spustite prema natrag, da se bokovi dignu sa podloge.

Sada ispružite noge, ruke stavite uz tijelo i tako ležeći sa zatvorenim očima, probajte se potpuno opustiti, oko pola minute. Za mnoge, ni to nije lako. Ima ljudi koji ni ne znaju da su napeti, pa ako i vi niste sigurni da li se znate potpuno opustiti, probajte onda ovako. Prvo maksimalno zategnite nožne prste, a zatim ih opustite. Na taj način vidjet ćete razliku između napetog i opuštenog stanja nekog dijela tijela. Sad pređite na mišiće potkoljenice, pa natkoljenice, zatim trbušne mišiće, prsne, ramene, mišiće lica i čela. Kad ste tako prošli sve grupe mišića, ostanite sada u opuštenom stanju oko pola do jedne minute. Naravno, kad se naučite potpuno opustiti, ovo zatezanje mišića slobodno izbacite. Taj položaj zove se Savasana ili položaj potpunog mira i ponavlja se skoro iza svakog položaja u jogi i to iz razloga da bi nakon napetosti ili pritisaka pojedinog položaja, energija ponovo prostrujala nesmetano tijelom. Ne preskačite taj položaj, jer je stvarno važan.

Kod izvođenja položaja ne dozvolite mislima da lutaju. U dinamičkoj fazi pratite pokret u svijesti i koje grupe mišića su u njemu angažirane, a u statičkoj fazi usmjerite pažnju na područja gdje osjećate napetost. Ne morate koncentrirano ostati na tim mjestima, samo locirajte ta mjesta pa se ponovo opustite.

Sad idemo na: