Svatko od nas, ima u danu barem par minuta vremena, za prividni mir, za trenutke u kojima ne radi ništa, u kojima sjedi i gleda u "prazno" i ima osjećaj da se u njemu ništa ne događa.

Iako imamo osjećaj da se u nama sve umirilo, to je samo lažna misaona slika našeg istinskog tjelesnog stanja.

U trenutcima našeg "prividnog" mira vrije naša životna energija, srce otkucava svoj ritam, pluća i dalje primaju kisik i šalju ga putem krvi po cijelom tijelu, naši mišići održavaju svoj prirodni tonus, naš mozak i dalje treperi i održava mrežu naše svjesti u pripremi za naše sljedeće djelovanje. 

Opuštanje nije pasivni proces, opuštanje mišića od napetosti je aktivan proces koji istotako treba naučiti. Bez pokreta i napinjanja mišića nemoguće je njihovo opuštanje.

Probajte u  trenutcima dokolice, sjedeći na fotelji ili kauču, bez nekog određenog cilja pokretati tijelo.

Ustanite na trenutak i nepomićući tijelo s mjesta na kojem stojite vi možete pokrenuti i opustiti sve svoje mišiće. Zamislite svoje tijelo kao pentagon i crtajte tu petokraku zvijezdu pokretima ruku i nogu, širite svoj mali univerzum, oblikujte sferu koja uvijek kao omotač brani vaše tijelo od vanjskih utjecaja. Tu sferu neki nazivaju Aura, ali u kineziologiji i kinetologiji ta sfera se naziva KINESFERA i doista izgleda kao PENTAGRAM.

 

Kada ste si stvorili misaonu sliku kinesfere tada ponovo sjednite. Sjedne kosti neka vam budu uporište. Odredite njihov pritisak na podlozi, tako stabilizirate zdjelicu ili centar iz kojeg možete oblikovati prostore svojih pokreta, mali svijet u kojem postajete skulptor, koreograf, umjetnik i znanstvenik. U tim trenutcima, kada ne radite ništa, možete puno učiniti za sebe i svoje tijelo, možete pokret pretvoriti u izvor energije koju trebate za ponovno ustajanje, za ponovni napor svakodnevice. Ne mjenjajući mjesto na kojem sjedite ili stojite vi možete svojim pokretima oblikovati različita geometrijska tijela i na taj način sužavati ili širiti svoju kinesferu.

U svijetu je poznata je odlična tehnika koju u tim momentima možete koristiti, da bi osjetili sve napetosti u sebi, ali i da bi ih se oslobodili.

Tehniku je njen otac  E. Jacobson ("Prograssiven Relaxation"1929.god u izdanju Chikago Press) nazvao "Progresivna relaksacija", dakle, relaksacija koju ostvarujete svijesnim, aktivnim napinjanjem mišića unutar svoje kinesfere, ne mjenjajući mjesto na kojem se nalazite.

Progresivna relaksacija se u području psihoterapije i provodila ležeći na leđima, a cilj joj je bio da se kod pacijenta potakne samoinicijativno sudjelovanje u pri duševnim stresom izazvane mišićne prenapetosti. Pacijent je prvo učio osjetiti i spoznati preveliku napetost u mišićima, koji se javljaju kao vidljivo emocionalno stanje pri nervoznim i uzbuđujućim situacijama da bi ih mogao samoinicijativno i odstraniti. U vremenu nastajanja te metode je redosljed napinjanja mišića i vježbi bio strogo određen.

Danas, na osnovu novih fizioloških, psiholoških i pedagoških saznanja, se ta metoda više ne primjenjuje po tim strogo postavljenim principima. Nova anatomsko-fiziološka saznanja su proširila djelovanje "Progresvne relaksacije", tako da je danas primjenjiva u svim funkcionalnim oblicima rehabilitacije. Dozvoljene su njene varijacije i upotreba u svim tehnikama koje vode ka cilju opuštanja prenapetih mišića.

Ja predlažem jednu od varijanti te metode, kao aktivno dinamičko opuštanje mišića. Pri tome predlažem sjedenje kao položaj njenog izvođenja, jer ste tako još aktivniji u tom procesu spoznaje tijela. Sjedeći tako na kauču, stisnite jednu šaku, stišćite ju dok stvarno ne osjetite nokte u dlanu i neka to potraje nekoliko trenutaka. Onda opustite prste i čekaje dok se šaka sama od sebe malo ne otvori. Otvorit će se sigurno, mišići dlana, energetski centar šake će se sigurno opustiti. Ponovite to stiskanje i opuštanje šake nekoliko puta. Na koncu morate osjetiti kako vašom šakom struji toplina bolje prokrvljenosti, morate osjetiti da imate mišiće u dlanu, zglobove u prstima,morate osjetiti lakoću pokreta u palcu. Isprobajte poslije toga prstima činiti male pokreta kao da svirate klavir ili čistite rižu. Pokreti se događaju sami od sebe vođeni probuđenom energijom vašeg dlana.

Poslije šake možete tu napetost širiti rukom do ramena, preko vrata do glave, možete to činiti s obe ruke. Osjetit ćete napetost u vratu i između lopatica. Zaustavite dah u momentu totalne napetosti, a onda opuštajući šake opuštanje se širi preko ruke i ramena do vrata, opuštaju se mišići među lopaticama, opuštaju se mišići rebara i vi  rastežući ruke u uglove vaše dinamosfere možete duboko udahnuti. Taj duboki uzdah širi vaše ruke još dalje u prostor, a ako pri tome uspijete još i zjevnuti osjetit ćete totalno širenje prsnog koša, rastezanje mišića ramena i ruke, a onda i njihovo opuštanje. Zjevanje je prirodna reakcija tijela, zjevanje je oslobađanje nagomilane neupotrebljene energije. U narodu se kaže da je zjevanje znak umora ili dosade, a umor i dosada su znak unutarnje pasivnosti, blokada toka energije, one energije koju tijelo treba da bi živjelo.

Stopala, kada ih svijesno spoznate, možete isto kao i šake zatvarati, stiskati i otvarati, opuštati, a onda tu istu napetost širiti preko noge i zdjelice do kralježnice. Kada, nakon par pokušaja, uspijete cijelo tijelo dovesti u totalnu napetost, probajte nešto dulje zadržati dah, osjećati tu napetost, svijesno je zadržati nekoliko trenutaka, zapamtiti je, a onda otvarajući šake i stopala pustiti mišićima na volju da se opuštaju i pri tome polako i dugo izdahnuti. Poslije toga ćete sigurno puno lakše udahnuti duboko i polako. Dubokim uzdahom dolazi do širenja prsnog koša, podizanja prsne kosti, stabiliziranja ramenog i zdjeličnog pojasa, rastezanja trbušnog, prsnih i leđnih mišića. To mora trajati nekoliko trenutaka, rastezanje je proces koji treba vrijeme.

Rastežući se, vaše tijelo širi svoj prostor, uzdah tada ponovo prelazi u zijevanje koje mora isto trajati nekoliko trenutaka, a tijelo se pri tome širi dalje, širi svoju kinesferu sferu, pretvara je u dinamosferu vašu dinamičku četvrtu dimenziju prostor- vrijeme, u kojoj će pokreti biti lakše izvođeni.

Vaša svjesna spoznaja, tijelo i pokret su sjedinjeni u dinamosferi koju vi iz trenutka u trenutak oblikujete treptajima osobne energije, sjedinjeni su vašim ritmom u prostor- vrijeme. Pokret i vaša svijest o njemu postaju sredstvo opuštanja i oslobađanja od svih unutarnjih i vanjskih napetosti u tijelu.