Pokret je najkompliciraniji oblik razmišljanja, on počinje u glavi, a ne u mišićima.

Mišići su izvršioci naših zamisli o pokretu. Tek potaknuti energijom naših misli oni pokreću naše tijelo i održavaju ga u ravnoteži, ali oni nisu i nesmiju biti nosioci težine tijela. Smišljen i svrsishodan rad mišića omogućava našim kostima da se pravilno poslože u zglobovima i na taj način nam omogućavaju da hodamo, sjedamo i ustajemo, da obavljamo svakodnevne poslove, da se bavimo sportom i što je najvažnije da se pravilnim držanjem tijela odupiremo sili teže koja na nas cijeli život djeluje.

Kada razmišljamo o mišićima tada se u našem sjećanju bude slike o onim mišićima s kojima se velikani bodybuldinga predstavljaju na natjecanjima za mis i mistera univerzuma.

Namazani uljem i mastima tijela svjetlucaju i blješte pod reflektorima, a muškarci i žene ciljanim pokretima istiću njihove oblike i stvaraju pred našim očima iluziju snage. To je mukotrpan trening povezan sa beskrajnom upornosti i odricanjem. Svaki, za tuđe oči vidljiv, mišić mora biti posebno treniran specijalno za njega izrađenim aparatom, a pri predstavljanju buduće misice i misteri moraju biti točno upučeni u znanost o pokretima, kinezilogiju da bi mogli svoje mišiće pokretom i predstaviti. Rad tih velikih mišića i bez velikog treninga osjećate i sami na svom tijelu i vidite kako djeluju. Svakome od vas je jasno, kada rukama obavljate bilo koju radnju, koji mišić savija lakatni zglob, a koji ga ispruža. Pri hodu osjećate koji mišići ispružaju, a koji savijaju koljeno.

Već sa zglobovima kuka i ramena imate problema točno odrediti i osjetiti koji mišić podiže nogu u korak ili koji mišić zadržava nadlakticu u ramenom zglobu pri podizanju ruke. Ta dva zgloba su našim uspravnim stavom i razvojem svjesne spoznaje preuzimala i rješavala nove, drugačije zadatke od onih kojima su bili na samom početku evolucije preodređeni. Mišići koji ih pokreću su pod utjecajem našeg sve svjesnijeg sudjelovanja u životu počeli drugačije djelovati.

Mozak je sa sve više titraja među neuronima, misao o radnji koju je trebalo izvesti, oblikovao u svrsishodnije pokrete koji su tadašnjem čovjeku omogućavali održanje života. Isti procesi su se događali između mozga, mišića šake i stopala.

Mišići dna zdjelice, mali mišići uz kralježnicu, pokretači rebara i nosioci glave su se svojim djelovanjem isto tako tisućljećima prilagođavali našem budućem uspravnom stavu, ali njih nevidimo i rijetko tko ih prezentira da bi postao mister univerzuma. Važni u svojoj funkciji, ali potlačeni svojim prikrivenim položajem ti mišići ostaju skriveni i skoro nepriznati pri treninzima izdržljivosti i snage, upravo oni s vremenom prouzrokuju bolove u našem tijelu.
Mi danas stojimo, sjedimo, hodamo, obavljamo neku od svakodnevnih radnji našim šakama koristeći se nesvjesno, tim u nasljeđe dobivenim djelotvornim, bogatstvom njenih mišića i savršenim funkcioniranjem našega mozga.

Ono što se nama čini najjednostavnijim činom, na primjer sjedenje i pijenje prve jutarnje kave, proizlazi iz bezbrojnih titraja i akcija naših neurona, nervnih puteva, nervnih ćelija u mišićnim vlaknima koja svojim neprekidnim radom održavaju naš trup u uspravnom položaju, mišići šake svojim skupljanjem i rastezanjem prihvaćaju šoljicu, pridržavaju je dok podižemo ruku ka ustima i pijemo kavu i ponovo je ostavljaju na stol.

To da mi danas tako bezbrižno možemo popiti kavu, dugo stajati na jednom mjestu, bez svjesnog sudjelovanja u pokretu sjedati i ustajati se, je rezultat uzajamnog tisućljetnog rada univerzuma našeg utjelovljenog uma, mozga i naših mišića. Ti pokreti su za nas sami po sebi razumljivi, oni su jednostavno dio nas i mi mislimo da na njima više netrebamo raditi, da ih više nije potrebno usavršavati, a mišići ostvarujći ciljeve naših zamišljenih puteva godinama podnose našu neekonomičnu potrošnju njihove energije. Tek kada se preumorni ukoče i kada osjetimo bol u njima mi počnemo razmišljati, ne o uzrocima boli nego o njenom suzbijanju.
Iz tog razloga su počele, kao gljive poslije kiše, nicati teretane i središta za razvoj i održanje tjelesne kulture, a mi smo prihvačajući tu novonastajuću religiju počeli odlaziti u te hramove zdravlja ili kupovati compjuterizirane aparate za kućnu upotrebu koji, bez sudjelovanja naše svjesne spoznaje, usmjeravaju djelovanje naših mišića i pokreću naše zglobove.

Danas je jedan od trendova u ponudi tečajeva za poboljšanje rada mišića metoda "PILATES".

"PILATES" je postao moda koju moderan čovjek slijedi i skoro svatko je čuo za tu vrstu treninga, a mnogi od vas su već bili ili još uvijek pohađaju tečaj.

Mnogi od mojih pacijentia me upitaju što je "PILATES" i ja moram priznati da je uistinu teško u kratko objasniti i opisati filozofiju i cilj pokreta te metode.
"Pilates" nije samo gimnastika, on je sustavni trening cijelog tjela, a njegov osnovni cilj je buđenje i održanje prirodnog stanja tijela u pokretu.

Aparati koje je gosp. Pilates smislio se ne pokreću bez sudjelovanja naše volje i svjesne spoznaje pokreta, oni su samo pomagala za ponekad teške ali pravilne položaje tijela iz kojih vidljivi pokreti naše kralježnice, ruku i nogu izviru.
Studirajući filozofiju pokreta gospodina Pilatesa, isprobavajući na mom tijelu vježbe koje on predlaže, osjetila sam uistinu poruku koju nam je on ostavio u nasljeđe.
Mene ne zanimaju novonastale varijacije izrasle iz njegove ideje, ja sam pokušala na sebi i u sebi spoznati dimenzije PILATESOVE poruke i metodom

4- D samospoznaje probuditi u sebi svijest o djelovanju svih mojih mišića. Važno je da svi koji pohađaju tečaj spoznaju tu poruku i slijedeći upute voditelja vježbaju pokrete dok oni uistinu ne pređu u navike i postanu osnova svakodnevnog kretanja.
Povezujući znanje iz kineziologije i kineziterapije s različitim metodama gimnastike koje se danas nude na tržištu, ja sam u metodi "Pilates" pronašla sličnosti s mojom idejom o umijeću svakodnevnog pokreta i konceptom "Manu propria kineziterapija" koji pokušavam osmisliti.

http://manu-propria-terapija.blogspot.com/

Usporedimo ideju o umijeću pokreta i koncept "Manu propria kineziterapija" s Pilatesovom metodom.

Za većinu ljudi je pokret samo njegov vidljivi oblik, a najviše ljudi povezuje učenje pokreta samo sa vježbanjem izdržljivosti i snage kroz sport i gimnastiku. Umijeće pokreta nema definicije, to je ideja kojom vas pozivam na samostalno razmišljanje i samostalno donošenje odluke o spoznaji tijela u njegovoj cijelovitosti.
Pokret je vaša misao, on je vaše kušanje hrane, gašenje žeđi, vaš pogled, slušanje muzike, sudjelovanje u razgovorima, pokretom sjedite, njime se budite i liježete u krevet, njime čitate ove rečenice i pamtite pročitano.

Pokretom odlučujete što ćete pamtiti, njime se slažete ili odbijate moje mišljenje. Pokret uistinu počinje u vašoj glavi, a ne u mišićima, pokret se iz glave kao val energije širi cijelim vašim tijelom i završava promjenom položaja dijelova vašeg tijela u prostoru. Osnovna ideja gospodina PILATESA je bila da radi s pojedincima, jer je on jedino tako uistinu mogao kontrolirati i usmjeravati čovjekovu svijest na početak, trajanje i kraj pokreta. 

Kao kineziterapeut  već godinama radim s pojedincima ukazujući im put kako da probude u sebi svijest o tijelu i pokretu.
Dok govorim o svijesti u glavi mi titra misaona energija, a u pacijentovoj glavi titra energija kojom on sluša moje rečenice. Tu u tom beskraju vječnih oslobađanja malenih paketića energije počinje pokret.

Ljudsko tijelo je živuća materija koja samu sebe održava vječnim titrajima energije, tijelo pokretom raste kao što cvijeće i drveće pokretom rastu, tijelo pokretom obnavlja svoje strukture kao što to višegodišnje cvijeće i drveće čine, ono se pokretom oblikuje kao što to cvijeće čini pupoljcima koji izrastaju u cvjetove, a drveće rastom listova obnavlja krošnju.

Istina je da se vi bavite sportom da bi nadomjestili nedostatke svakodnevne tjelesne aktivnosti i to je dobro. Vi vozite bicikl, igrate tenis ili u novije vrijeme sve više golf, neki od vas odlaze redovno na plivanje ili gimnastiku, mnogi u zimskim mjesecima jedan do dva tjedna skijaju. Bolje išta nego ništa, ali to još uvijek nije dovoljno za ono što vaše tijelo dnevno treba. Skijanje i gimnastika traju prekratko, plivanje je pokret bez uporišne točke i bez osjećaja za težinu tijela, a pri tenisu i golfu opterećujete tijelo jednostrano, slično nošenju teških taški sa placa ili dugom sjedenju za računalom.

Naši mišići trebaju kontinuirane misaone poticaje za svoje savršeno djelovanje. Umijećem pokreta bi mogli ući u svijet savršenstava i omogućiti uistinu vašim mišićima da se rastežu i skupljaju, da se napinju i opuštaju u vama i njima svojstvenom ritmu. Na tečajevima gimnastike vi ponavljate iste pokrete deset do dvadeset puta. Ponavljam, to je dobro, ali sada priupitajte sami sebe kada te pokrete koristite u svakodnevnom životu.

Mnogi od vas su sigurno bili na tečaju "PILATES". Pilatesova ideja je bila i ostala još uvijek, iako je modificirana za masovne tečajeve, misao o tijelu i pokretu koji bez elastičnih i gibkih mišića nisu izvodivi.
Vratimo se najjednostavnijim oblicima pokreta koje ostvarujete vježbanjem u grupi na tečajevima.

Najveći dio vježbi se izvodi ležeći na leđima, trbuhu ili četveronožnom položaju, neke ležeći na boku. U svakom slučaju je dobro naučiti vježbe ležeći, ali pokreti koje mi svakodnevno izvodimo proizlaze iz našeg stojećeg ili sjedećeg položaja.
Jedna od osnovnih vježbi Pilatesove metode je ova skicirana na doljnjoj slici.


Stanite uza zid tako da ga vaša glava, vaše lopatice, prsna kralježnica i zdjelica dodiruju. Udahnite duboko i nedozvolite lopaticama da se podižu, one pri udisaju moraju ostati na istom mjestu. Pri izdisaju uvlačite pupak u trbušnu šupljinu i pritišćite križni dio kralježnice ka zidu, vaša trtica će se slično repu pomaknuti prema vašim nogama, a zdjelica će se u kukovima zavinutu dole i naprijed, kao što pokazuje strijelica na na prvoj skici. Pri podizanju ruku vaše lopatice moraju ostati prislonjene na zid.

U tom položaju, /druga skica/, udahnite duboko, a onda svijajući gornji dio tijela izdišite uvlačeći pupak u trbušnu šupljinu /treća skica/.

Zdjelica ostaje cijelo to vrijeme prislonjena uza zid. Položaj tijela u četvrtoj skici je nazvan stolica jer pri toj vježbi vi svu snagu predajete mišićima nadkoljenice spuštajući uspravno tijelo prema dole i odjednom se nađete u zamišljenom četveronožnom položaju iz kojega smo krenuli u evoluciju.

Stabilizirani rameni pojas i zdjelica održavaju vašu kralježnicu i glavu u ispravnom položaju a vi dubokim udisajima i dugim izdisajima uvlačeći pupak u trbušnu šupljinu osjećate u isto vrijeme postojanost i dinamiku vašeg trupa.
Principi za korektno izvođenje svakog našeg svakodnevnog pokreta su isti kao kod gimnastičkih vježbi.

4- D samospoznaja, 4- D samostabilizacija zglobova i 4-D samomobilizacija tijela. To postižemo:

1. disanjem
   
2. 4- D samospoznajom- koncentracijom na pokret
   
3. 4- D samopoimanjem- kontrolom cijelog tijeka pokreta
   
4. 4- D samostabilizacija- centriranje zglobova
   
5. 4- D samomobilizacija- preciznost izvođenja pokreta
   
6. manu propria pokretom- uzeti sudbinu svojeg tijela i pokreta u svoje ruke.

Počnimo s disanjem jer ono je osnova svih naših pokreta.

Pravilno disanje pročišćava krv i održava njenu cirkulaciju tijelom. Ako niste uspjeli svoje disanje dovesti pod kontrolu svoje svijesti sve druge vježbe su neučinkovite, a svakodnevni pokret gubi svoju svrsishodnost.

Nemojte nikada zadržavati dah, nikada prekratko udisati bez pravilnih izdisaja. Probajte sada, upravo u ovom trenu, udahnuti kroz nos i izdahnuti kroz usta. Udišite dok čitate ove rečenice i izdišite dok ramišljate o njima. Iako mi vi možda nevjerujete, ali i čitanje izaziva negdje duboko u vašem tijelu pokrete koje vi svjesno ne spoznajete, čitanje isto umara tijelo i duh kao i fizički rad.

Pokušajte u ovom trenu još jednom duboko udahnuti, dozvolite vašim mišićima da se istežu šireći prsni koš. Udišite dok ne pročitate jednu rečenicu do kraja, a onda čitajući sljedeću polako izdišite uvlačeći pupak u trbušnu šupljinu. Sljedeća rečenica udisaj, pa ona koja dolazi izdisaj i vi ste počeli s ostvarivanjem umijeća svakodnevnog pokreta.

Koncentracija na pokret pri vježbama, koje pri pohađanju tečaja gimnastike izvodite, nesmije ni u jednom trenu popustiti. Svaku vježbu morate zamisliti kao razgovor između vašeg utjelovljenog uma, vašeg mozga i tijela. Ako uspostavite tu komunikaciju, glas voditelja kursa postaje zvučna kulisa, a vi protagonist pokreta. Zamislite se kod svake nove vježbe kao plesač u velikoj gala predstavi vašeg života, glas voditelja je samo glazba koju vi sjedinjujete s vašim unutarnjim ritmom.
Kontrola pokreta ne znači obuzdavanje tijelesnih poriva, nego sjedinjavanje vašeg emotivnog i misaonog uma, ulazak u univerzum umno-osjetilno- osjećajnog u vama, 4- D samospoznaja.

Pri vježbanju vam se nekada pričini da ste stigli na granice onog mogućeg u vama. Udisaji se skračuju, a izdisaje više uopće ne spoznajete. Tijelo počinje drhtati jer vi gubite kontrolu nad pokretom.

Zaustavite pokret u tom trenu, izdahnite svjesno i dugo, novi uzdah će sam od sebe ponovo doći. Ne obazirite se na grupu i tempo koji nameće zvučna kulisa glasa voditelje tečaja. Vi ste došli na tečaj da naučite izvoditi i kontrolirati vaše pokrete.

Nikada nemojte zbog pripadanja grupi pokušati slijediti ritam koji niste uspjeli pronači u sebi. Tada se bune vaši mišići, oni se skračuju, napinju i počinju boliti, a pokret gubi obujam koji ste vi željeli ostvariti.

Tek kada pronađete svoj ritam možete ga sjediniti s ritmom grupe u kojoj se nalazite. to znači da ste usvojili metodu 4- D samomobilizacija.
Bilo koji pokret tijela mora krenuti iz središta stabilnog zgloba. Za to preodređeni mišići, koje nazivamo stabilizatori, jedno izvjesno vrijeme svjesno korišteni, bi se trebali kasnije za to brinuti bez vašeg svjesnog sudjelovanja u tome.
Centralizacija znači da vi, u bilo kojem položaju se nalazili, prvo morate osjetiti središte vašeg tijela, a onda središte zgloba iz kojeg pokret polazi. Služite se metodom 4- D samostabilizacija.

Središte tijela je vaš pupak iz kojeg šestarom možete ucrtati kružnicu oko tijela, središte zgloba je točka iz koje šestarom crtate male kuglice oko zgolobova o kojima sam pisala u člancima "Zlatni rez" i "Koreografija pokreta".

Pokušajmo sada izvesti još jednu vježbu. Sjednite na pod i zamislite vašu kralježnicu s njenim zglobovima kao na elastičnu bambusovu trsku nanizane prozirne kuglice. Svaka kuglica je jedan zglob koji se pokreće omogućavajuć kralježnici da se savija, uvija, okreće oko svoje osi i ponovo ispravlja.

Bambusova trska ne puca ni pri najačim olujama, ona se jednostavno svojim pokretima odupire naletima vjetra. Zglobove kuka zamislita kao dvije veće, a koljena kao dvije manje, a skočne zglobove kao još manje lopte. Između kukova i kralježnice u mislima smjestite zdjelicu kao posudu punu, kao vodu zamišljene, vaše životne energije.

Voda se nesmije iz zdjelice neekonomično prosipati, ona se mora kao vodoskok uspunjati vašom kralježnicom do glave, a onda slijevati do vaših stopala. Rameni zglobovi, laktovi i ručni zglovovi neka budu kolutovi za plivanje u kojima se nalaze vaše ruke.
Kada ste uz pomoć svojih misaonih slika uistinu spoznali svoje tijelo vi ste usvojili metodu 4- D samospoznaje.

Sada možemo krenuti ka prisvajanju metode 4- D samostabilizacija.
Vi sjedite na podu s savijenim nogama i rukama ispruženim pored njih. Ovo je vježba kojom uistinu možete osjetiti da su svi vaši zglobovi kugle koje se pokreću i da je vaša kralježnica savitljiva bambusova trska. Udahnite duboko, a pri izdisaju uvlačeći pupak u trbušnu šupljinu polako spuštajte trup prema podu ispružajući noge. Savijajte jednu nogu za drugom, obuhvatite obadvije nadkoljenice, njišite se na kralježnici i na koncu se ponovo podignite u početni položaj.

Ponovite vježbu još nekoliko puta, onda pokušajte vaš trup istegnuti u uspravni položaj i osjetiti kontakt vaših sjednih kostiju sa podom. Vaš trup se uzdigao i na koncu slično svijeći strši iznad vaših sjednih kostiju.

Udanite još jednom, a izdišući uvučena pupka u trbušnu šupljinu vi, jedan treptaj oka, balansirate na samo dvije točke vašeg tijela, na sjednim kostima. U tom trenu bi trebali osjetiti djelovanje svih vaših mišića stabilizatora koji nedozvoljavaju zglobovima kralježnice, zglobovima ramena, lakata, kukova i koljena krivi pokret. Neka to bude vaš sretni trenutak, početak vašeg aktivnog sudjelovanja u spoznaji djelovanja vaših mišića stabilizatora. Tri sekunde u kojima vi, ako svjesno sudjelujete u pokretu, možete promijeniti njegov tijek. Bol, ako je pri toj vježbi osjetite u leđima, je pokazatelj da vaši mišići još nisu spremni za ovu vježbu.

Što preciznije izvodite vježbu povećavate i njenu korisnost za vaše tijelo, a u isto vrijeme i bolje pamtite pokrete koje pri njima izvodite. Preciznost izvođenja pokreta ne znači pojam vježba, nego razlog njenog izvođenja i svjesna spoznaja svih njenih dijelova.

Tek ako svijesno sudjelujete u svakom njenom dijelu spoznajete njenu namjenu i ostvarujete njen pravi učinak. Na taj način uspostavljate ravnotežu između vaše svijesti o vježbi i djelovanja vaših mišića. Namjena ovih vježbi, koje vam se u prvi tren sigurno čine neuptrebljive za svakodnevni pokret, je svijest o potrebi stabiliziranja zglobova kralježnice i tijela.

Nestabilni zglobovi izazivaju preveliko opterećenje mišića koji izvode pokret, a to s vremenom rezultira bolovima u mišićima i oštećenjima zglobova.Tijek pokreta koji pri svim vježbama izvodite bi trebali zapamtiti jer on je sličan onim pokretima koje izvodite u svakodnevnom životu. Pokreti tada slijede prirodni tijek svog nastajanja i postaju skladni u izvođenju.

Ni jedan pokret nebi smio biti napola izveden, prekinut ili zaustavljen prije nego je ostvario svoj pravi cilj.
Probajte sada stojeći duboko udahnuti, opustite sve mišiće koje osjećate, trbušne, prsne, ramene, a onda uvlačeći trbušni mišić izdišite polako i dugo, najdulje što možete i dalje uvlačite pupak tako da se spoji sa kralježnicom. Učinite to nekoliko puta dok ne osjetite napinjanje mišića u dubini vaše lumbalne kralježnice.

To je osjećaj koji trebate pamtiti i u isto vrijeme pokret koji treba postati spontan pri svakom savijanju i ispravljanju tijela, bilo to podizanje tereta, oblačenje hlača, sjedanje ili ustajanje.

Veliki vidljivi mišići pokreću vaše tijelo, a "maleni" duboko u tijelu skriveni mišići stabiliziraju vaše zglobove i tako ostvaruju pravilno izvođenje pokreta.

Koncentrirajte se na izdisaj i precizno uvlačite pupak u trbušnu šupljinu, pa probajte saviti tijelo kao da nešto želite podignuti sa poda. To je pokret sličan vježbi koju smo malo prije pokušali izvesti sjedeći na podu. Pokret savijanja tijela počinje malim pokretom zdjelice u zglobovima kukova iako su vaše noge sada stabilne, a trup se savija koristeći malene pokrete u zglobovima kralježnice. Izdisajem s uvlačenjem pupka u trbušnu šupljinu ste stabilizirali i centrirali lumbalnu kralježnicu i vi savijate tijelo pružajući vaše ruke ka stopalima.

Snaga za ovaj pokret tada izvire iz dubine vašeg tijela, a ne iz vaših nogu ili ruku.
Osjetite li napetost ili bol u leđima savijte malo koljena, centrirajte težinu tijela na sredinu stopala između one tri uporišne točke, ali zadržite napetost u trbušnom mišiću.
Ponavljajući tu vježbu s vremenom ćete uvlačiti pupak u trbušnu šupljinu i tako stabilizirati lumbalnu kralježnicu ne razmišljajući više o tome. Svjesno izvodite taj pokret dok uistinu ne postane dio vašeg tijela i vaše krvi, a onda će on sinhroniziran sa vašim disanjem, postati sjenka koja će vas vjerno pratiti kroz svakodnevicu i automatski izazivati prirodni tijek svih pokreta koje izvodite. Arhiviran u vašem motoričkom pamćenju čiji centar se smjestio u malom mozgu, taj pokret s vremenom izvire, bez vašeg svjesnog sudjelovanja u njemu, upravo iz tog središta, a vaš emotivni i misaoni um se mogu usredotočiti na druge izazove.

Ja ovu vježbu nazivam "TRSKA NA VJETRU" jer sam si stvorila sliku savitljive, ali stabilne trske i moje tijelo onda postaje savitljivo pa je zahvaljujući preciznoj konzentraciji na pokret je s vremenom postalo stabilno u pokretu.

Već pri samoj odluci da sjednem, ustanem, podignem neki predmet sa poda moji mali mišići stabilizatori dobiju željeni impuls iz mozga i tada se mogu satima baviti poslom u vrtu bez da me zabole leđa.

To je isti pokret koji će vam, ako ga središte u vašem mozgu usvoji, pomagati kod dugog sjedenja za računalom, vožnji automobilom, on će vas štiti pri glačanju, kod pregledavanja zuba vaših pacijenata, kod pranja prozora, ili kod dugih sjedenja na sjednicama upravnog odbora vaše firme.

"Manu propria pokret" je umijeće vaših pokreta, to je govor vašeg tijela, onaj suptilni jezik kojeg ste u djetinjstvu razumjevali, a onda s vremenom zaboravili. On je u vremenu odrastanja bio nešto samo po sebi razumljivo i zato ga niste ozbiljno njegovali, ali nikada nije kasno za njegovu obnovu i usavršavanje. Misaone slike koje nastaju u vašoj svijesti su govor vašeg tijela, poezija vaših misli koju vi možete pretvarati u riječi i tako smisliti baladu vašem pokretu, baladu koju svojim ritmom uistinu možete pretvoriti u svakodnevni pokret. Umijeće pokreta sigurno neće iz temelja promijeniti vaš uspravni stav, jer vaše držanje je dio vaše osobnosti, ogledalo vaše duše, ali umijećem pokreta uspostavljate dijalog tijelo- utjelovljeni um i tako razvijate svoj unutarnji jezik, omogućujete vašim mišićima da uistinu slijede ono što ste vi odlučili učiniti