M E D I T A C I J E

 

koje preporuča jedan od velikih

duhovnih učitelja i avatar današnjice

 

Paramahamsa Nithyananda

 

1.      MAHAMANTRA MEDITACIJA

 

Neka stomak bude prazan ili počni tek 2 sata nakon jela.

Sjedi na pod ili stolicu.

Zatvori oči.

Zamisli da su tvoje očne jabučice postale kamen.

Sklopi usne i izgovaraj iz pupka ton:  „Mmmmmmmmmm…“

Nakon svakog izgovaranja Mmmmm slijedi DUBOKI UDAH

Izgovaranje ovog tona ponavljaj 20 minuta.

 

Nakon 20 minuta oči su i dalje zatvorene, ostani u dubokom mirovanju 10 minuta.

Zaključi ovu meditaciju s intoniranjem:  „ OM – ŠANTI-ŠANTI – ŠANTI !

 

2.  SHAKTI SAGAR MEDITACIJA

         ( preuzeta iz Zen Budizma)

 

Svrha je ove meditacije da usmjerite svoj duh na ČAKRU VRATA tj. na 5. čakru . Ovom se meditacijom direktno otvaraš za kozmičku energiju.

 

Stani sa zatvorenim očima  iza  stolice, koja ti služi kao oslon. Osloni se na nju.

 

Počni polako hodati i ostani uvijek na istom mjestu.

Povećaj brzinu hodanja. Brže i brže, ali na istom mjestu.

Stalno budi fokusiran na 5. čakru. I nemoj zastati.

IZDRŽI 20 MINUTA !

 

Nakon toga još 10 minuta sjedi i miruj ! Oči su ti zatvorene i ti si fokusiran na 5. čakru, tj. čakru vrata.

 

Svrha je ove meditacije da DUH držiš fokusiran dok se tijelo kreće.

Ovom meditacijom dolazi ti kroz 5. čakru enormna energija.

Dok izvodiš ovu meditaciju možeš svoju  BROJANICU  držati oko vrata.

 

U grupi meditacija se izvodi sa glazbom.

 

Na koncu: OM – ŠANTI-ŠANTI- ŠANTI. – Polako otvori oči.

 

3.  DIVYA NETRA MEDITACIJA

 

Ovom se meditacijom 6. čakra ili čakra TREĆEG OKA

ČISTI i ENERGETIZIRA.

Ovim se otvara nadsvijest, ruše se iluzije i pohlepe za uživanjem.

 

a)      Zamisli molitvenu  lampu pred sobom. Ili zapali svijeću od biljnog voska.

b)      Sjedi na pod s prekriženim nogama ili na stolicu- neka svira laka glazba.

c)      Koncentriraj se na 6. čakru, kao da želiš u nju prodrijeti.   -   5 MINUTA

d)     Otvori oči i gledaj plamen svijeće kroz treće oko  -            5 MINUTA

e)      Zatvori oči i opet se koncentriraj na treće oko-prožmi ga.       5 MINUTA

f)       Otvori oči u gledaj u plamen kroz treće oko                             5 MINUTA

g)      Zatvori oči, koncentriraj se na treće oko. Opusti se.                  5 MINUTA

 

Na koncu  OM- ŠANTI- ŠANTI- ŠANTI

Polako otvori oči.

 

 

4.  DHYANA MEDITACIJA

 

Koncentracija na KRUNU GLAVE tj. na 7.ČAKRU na tjemenu glave.

Ova čakra biva blokirana svim oblicima NEZADOVOLJSTVA i oslobađa se

osjećajem ZAHVALNOSTI i SREĆE.

 

PRVI KORAK:

 

Najprije sjedi na pod sa ispruženim nogama. Zatim noge savij ispod stražnjice s prstima unazad. Ruke u krilu. Upotrebi jastup za olakšanje sjedenja na petama. Glava, zatiljak i kralježnica neka su uspravni. Zatvori oči i diši    - 7 MINUTA

 

DRUGI KORAK:

 

Ruke na koljena, dlanovi prema gore. Kažiprsti  i palci se dodiruju i čine  krug…

 7. MINUTA      h u m e n ( h-u-mmmmmmmmmmm)

 

TREĆI KORAK

 

dalje sjediti na podu

 7 MINUTA svijest na sve čakre od TRTICE do gornje 7. čakre.

Kod svake čakre zadrži se 1 minutu sa sviješću da je čakra čista i ispunjena energijom, da se prelijeva od sreće i zrači sreću i radost.

 

ČETVRTI KORAK:

 

7 MINUTA budi tih !

 

5. MEDITACIJA IZ SUFIZMA:

 

1. Sjedi uspravno, u ruci drži cvijet i zatvori oči.
2. Koncentriraj se na krunski centar na glavi i zaboravi sve druge organe. Nasmiji se i opusti.
3. Zahvali se ocu.
4. Zahvali se liječniku i sestrama koji su te doveli u bolnici na svijet.
5. Zahvali svim ljudima koji su sagradili bolnicu ili dom.
6. Zahvali svim ljudima koji su na tebe pazili u djetinjstvu.
7. Zahvali za jelo, odjeću i svoj život onima koji su za tebe radili kad si bio malen.
8. Zahvali svim učiteljima u osnovnom školovanju.
9. Zahvali svim prijateljima u djetinjstvu.
10. Zahvali braći, sestrama, rođacima…
11. Moli za oproštenje i sve uvrede, koje si nanio svjesno ili nesvjesno.
12. Zahvali svima koji su ti omogućili postići svoje zvanje.
13. Zahvali svima koji su ti novčano pomagali, kad je trebalo.
14. Zahvali ženi za sve što je činila i moli  oproštenje za sve uvrede koje si nanio.
15. Zahvali svima koji su te uputili na duhovni put.
16. Zahvali onima, koji su ti, na bilo koji način, bili u životu na usluzi: mljekarima, trgovcu, čistačici, smetlaru, slugama, šoferu … svim ljudima…Sve moli za oproštenje, za ono što si im nanio svjesno ili nesvjesno.
17. Zahvali neprijateljima i svima koji su te uvrijedili….na bilo koji način.
18. Zahvali svima koji su ti tjelesno, duhovno, društveno pomogli…
19. Sjeti se pojedinaca    i izrazi im zahvalu…
20. Zahvali svom tijelu i svim njegovim organima. Navedi organ, po organ.
21. Zahvali razumu za njegovo funkcioniranje…
22. Zahvali BOGU za sve što ti je u životu omogućeno.

 

     SLIJEDEĆI  KORAK:

 

    7 MINUTA ostani sjediti

    Intoniraj PUJA MANTRU

    HVALA ŽIVOTU I MAJSTORU KOJI JE UTJELOVLJENJE ENERGIJE !

 

    Na koncu GURU PUJA !

 

6. Meditacija       DUKKHAHARANA

 

Neka tvoj stomak bude prazan

Koncentriraj se na PRVU ČAKRU

Kontroliraj svoje disanje

 1.Stani i stoj sa zatvorenim očima

      Diši duboko kroz nos. Zatvori usta. Pokreći ruke, savijaj koljena.

Pokreći i njiši ruke prema gore – kao da si ptica koja se diže prema gore.

Zatim se spuštaj prema dolje i opet prema gore.

Savijaj koljena  

Sveskupa   10 MINUTA

 

2. Zatvori oči i opuštaj svaki dio tijela – od nogu do glave.

 

10    MINUTA

 3.Sjedi, zatvori očio i intoniraj HUU….. 10 MINUTA

 4.Zaključak: OM – ŠANTI, ŠANTI, ŠANTI