USTAJANJE: 05 - 08 sati – Zavisno od godišnjeg doba

- Probudite se bez budilice

- Popijte čašu tople vode (za poticanje redovitoga jutarnjeg pražnjenja crijeva)

- Ispraznite mjehur; ispraznite crijeva (bez prisile)

- Očistite jezik ako ima naslaga;

- Operite zube

- Grgljajte sa sezamovim ili hladno prešanim, nerafiniranim suncokretovim uljem.

- Izmasirajte tijelo sezamovim ili maslinovim uljem (abhyanga),

- Okupajte se (topla voda, ni vruća ni hladna)

- Izvedite vježbe: Pozdrav suncu

                            Yoga položaje

                            Uravnoteženo disanje (pranayama)

- Meditacija

- Doručak – ako ste stvorili naviku

- Dopodnevna šetnja (pola sata), ili odlazak na posao

 

RUČAK:  Između 12 - 13 sati

- Rano ručajte (treba biti glavni obrok u danu)

- Sjedite mirno pet minuta nakon jela

- Prošetajte zbog bolje probave (5 - 15 minuta)

- Meditacija u kasno popodne

 

VEČERA: 18 - 19 sati

- Umjerena večera

- Sjedite mirno pet minuta nakon jela

- Prošetajte zbog bolje probave (5 - 15 minuta)

 

SPAVANJE: 21:30 - 22:30 sati

- Laka aktivnost navečer

- Rano u krevet, ali najmanje tri sata nakon večere

- Nemojte čitati, jesti ili gledati TV u krevetu.