Pilates YOGA program

Kako izgleda jedan sat Pilates YOGE?

Program traje ukupno 80 minuta. Pilates Yoga „sat“ započinje s nekoliko vježbi „istresanja“ napetosti i stresa nagomilanog tijekom dana te jednostavnim vježbama istezanja. Slijedi kombinacija yoga vježbi, pilatesa i vježbi disanja koja čini okosnicu programa. Sve vježbe izvode se uz laganu, inspirativnu glazbu i ugodan miris eteričnih ulja koji ople-menjuje i pročišćuje atmosferu prostorije za vježbanje. Nakon intenzivnog vježbanja, posljednjih 15 minuta izvodi se vođeno opuštanje svih mišića tijela s ciljem oslobađanja psihofizičkih napetosti, uz posebno relaksirajuću glazbu. Kući odlazite razgibani, opušteni, mirni, nasmiješeni i puno lakši…

Tjelesne vježbe Pilates YOGA programa osnažuju i oblikuju tijelo, vraćaju gipkost i pokretljivost, pospješuju rad unutarnjih organa i žlijezda s unutrašnjim izlučivanjem te izuzetno blagotvorno i harmonizirajuće djeluju na cjelokupni psihofizički sustav (tijelo, emocije, duh i um). Kombinirajući vježbe joge i pilatesa uz pravilan način disanja, energizirat ćete tijelo, reducirati stres, te povratiti snagu i vitalnost. Vježbajući jogu u okviru Pilates YOGA programa moguće je ublažiti određene tegobe kao što su depresija, glavobolja, PMS, problemi s kralježnicom i probavom. Pilates vježbama oblikovat ćete tijelo, izdužiti mišiće te ojačati mišiće trbuha, stražnjice i donjega dijela leđa. Nije potrebno dugo čekati na vidljive rezultate vježbanja: osjećaj mira i opuštenosti javlja se odmah nakon prvog sata vježbanja, dok se već nakon mjesec dana znatno poboljšava i sveukupna tjelesna kondicija.

Vježbama disanja koje se izvode u kombinaciji s fizičkim vježbama, izdahnut ćete napetosti i toksine, produbiti disanje, naučiti otpustiti loše navike, smiriti i fokusirati um te poboljšati koncentraciju. Vježbe energiziranja su aktivne vježbe disanja koje pročišćuju krv, jačaju imunitet, pluća i srce. Osim toga, podižu razinu energije u tijelu, vraćaju samopouzdanje i bude entuzijazam. Ritmičkim načinom disanja tijelo se pročišćava, a kontrolom disanja smiruje se um. Potpuno usmjeravanje pažnje na dah uvod je u duboko opuštanje kojim završava sat.

Vođeno opuštanje uz glazbu završni je dio programa. Radi se o vrlo suptilnoj i dubokoj relaksaciji koja nas potpuno oslobađa fizičke i psihičke napetosti, a svim polaznicama nakon vježbanja predstavlja poseban užitak…

Aromaterapija
Eterična ulja po svome su sastavu složene smjese velikog broja organskih spojeva sa snažnim fiziološkim učinkom; posebno djeluju na čovjekovu psihu, a imaju i izravan utjecaj na naše vitalne funkcije, emocije i raspoloženje. Eterična ulja iznimno brzo prodiru u tijelo prilikom udisanja pa stoga program predviđa i najbolji način njihova korištenja – prostornu difuziju. Boravak u prostoriji obogaćenoj aromom eteričnog ulja, uz vježbe disanja i cjelovit Pilates YOGA program, ima snažan učinak na psihu i emocije. U okviru Pilates YOGA programa instruktorice koriste isključivo 100% prirodna eterična ulja provjerene kvalitete jer jedino takva eterična ulja imaju pozitivan terapeutski učinak na zdravlje. Ovisno o godišnjem dobu i raspoloženju vježbača, instruktorica će odabrati određeno eterično ulje koje će uz sve izvedene vježbe pridonijeti ugodnom osjećaju opuštenosti.

Kako vježbati Pilates YOGU
Pilates YOGA program je najučinkovitiji, ako se vježbe izvode svjesno, bez naprezanja i u skladu s dahom. Svjesno izvođenje vježbi te obraćanje pozornosti na pokret i dah dokazano povećava učinak vježbanja. Poželjno je vježbati s ljubavlju prema svojemu tijelu, poštujući trenutačne mogućnosti. Tijekom vježbanja potrebno je osluškivati svoje tijelo kako biste mogli prepoznati i vremenom povećavati svoje tjelesne granice. Program je osmišljen tako da povećava osjećaj radosti i užitka u tjelovježbi, motivirajući vas da vježbate redovito. Ako želite osjetiti sve dobrobiti Pilates YOGA programa, potrebna je mala doza discipline i dosljednosti, odnosno redovno pohađanje programa.

Atila Seke, prof.